作者a3435357 (谢光临)
看板FITNESS
标题[心得] 34岁大叔减肥9个月心法
时间Wed Apr 27 16:15:46 2016
减肥前:178/88
减肥後:178/71
目前照片:
http://imgur.com/rFgGtHj
大家好,其实我是一个低调的优质大叔,本来只想
静静的,乖乖地潜水看文章,但想想我已减肥成功,
把这个过程分享出来不也是功德一件?所以花点
时间打一篇文章,说说我是怎麽减肥的.
首先,以前我一直都有持续在练太极拳,一个星期约
练3次,每次1~2个小时,而且我有在抖大杆:
https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE
所以身型一直维持在有点壮又不胖的状态(178/82).
但自从去年开始疯狂加班,吃完晚餐後还是觉得很饿,
晚上就开始吃卤味与盐酥鸡,也累到懒得运动,体重就
到达88公斤,有天我拍了员工照,看到照片那个人怎麽
脸好肿,加上发生一些事情就开始努力要提升自己.
阶段1:
88->80
时间:3个月
(1)伏地挺身50
(2)仰卧起坐70
(3)饮食:三餐正常,不喝饮料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上.
早餐:蛋饼+煎饺
中餐:公司素食便当
晚餐:公司素食便当,晚上运动完肚子有点饿就吃根香蕉
因为太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持续的努力
进步到50下也觉得还好的程度,加上饮食正常,自然
就瘦下来,外表看起来是壮但不胖.
阶段2:
80->77
时间:3个月
(1~3)同上
(4)额外增加棒式(plank):正面60秒x2 双侧面30秒X2
80公斤觉得到极限了,一直减不下去,上网爬文说棒式是
个好棒棒,效率多棒bla bla...试着加入菜单中,还真的
有些效果.
阶段3:
77->71
时间:3个月
(1)饮食:同上
(2)Tabata(?)间歇训练10动作(听到这个词先别炮我)
开合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒->
双侧面棒式各30秒->开合跳1分->靠墙半蹲30秒->深蹲25下
(以上做两个循环约要20分钟,每个动作之间休息15秒)
这个阶段一直觉得体脂肪过高,想要有明显的腹肌,所以又上网找菜单,
看到一休的部落格介绍Tabata,首先我不想争论真正的Tabata是什麽,
我只是想做一些更全面性的训练,所以选了10个适合我的连续动作,
由於我已有运动基础,做起来不会太勉强,效果也很棒.
目前会想额外强化某些部位的肌肉,所以我会多练一些哑铃或握力器,
希望肌肉线条会更加分明,身材精实,也祝福各位帅帅水水能成功减肥,
谢谢!!!
ps.发胖前我除了练太极拳,还有抖大杆(请看影片),觉得那时候的手臂肌肉量
比现在还高,或许也是一个不错的重训方法,现在因为太阳太大,所以我很少
出门练大杆了,怕晒黑XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.80.128.12
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1461744950.A.F6D.html
1F：推 zoepeng: 恭喜！想看减肥前照片！ 04/27 16:18
谢谢,减肥前没拍照的习惯,因为不好看XD
2F：推 runorfat: 请问胖到88的过程有练太极拳吗? 04/27 16:19
3F：→ a3435357: 胖到88就很少运动了,所以体脂很高! 04/27 16:20
4F：推 runorfat: 难怪，我想说公园打太极拳的好像没有胖子 04/27 16:22
5F：推 DLCSEA: 其实也不能说练太极拳没有胖子，只是胖的程度大小，破百 04/27 17:02
6F：→ DLCSEA: 公斤练的较少，因为几乎没有会以减肥目的来练太极拳的，多 04/27 17:02
7F：→ DLCSEA: 是身体状况不良，体弱多病者，这类人多属一般体型或偏瘦弱 04/27 17:02
8F：→ DLCSEA: 者，或是老年者用以强身健体又不太适合太大运动量。不过运 04/27 17:02
9F：→ DLCSEA: 动量多寡决定於你太极拳怎麽练法，而非太极拳运动量一定 04/27 17:03
10F：→ DLCSEA: 较低。 04/27 17:03
11F：→ DLCSEA: 不过若长期习练太极拳未中断且食量未大增者，的确发胖的 04/27 17:04
12F：→ DLCSEA: 状况应该较少。 04/27 17:04
13F：→ DLCSEA: 不过还是有较胖者会从事太极拳的运动，不能说没有，因为 04/27 17:06
14F：→ DLCSEA: 我以前在练时就有遇过，只是胖不胖，还是有时取决於人的审 04/27 17:06
15F：→ DLCSEA: 美观啦 04/27 17:06
16F：→ DLCSEA: 像我以前练的着迷，几乎天天练，现在则是两天跑步，两天 04/27 17:11
17F：→ DLCSEA: 重训，两天太极拳。 04/27 17:11
18F：推 runorfat: 感谢D大，请问有推荐的学派或老师吗?我在高雄 04/27 17:11
19F：→ daphneH: 老实说看照片一点都不觉得壮@@ 04/27 17:14
20F：→ DLCSEA: 我以前是在台南练，不过高雄好像跟台南差不多，一般大多练 04/27 17:16
21F：→ DLCSEA: 郑子太极拳吧，文化中心或上网找太极拳协会好像都会有教练 04/27 17:17
22F：→ DLCSEA: 授课，不过通常练久自己爱上了，也都还会涉猎其它派别太 04/27 17:17
23F：→ DLCSEA: 极拳或气功，那是後话了。 04/27 17:17
24F：推 runorfat: 那练起来的感觉，哪个学派最舒服呢? 04/27 17:20
25F：→ daphneH: 而且也很难相信刚做这些运动，三餐正常就可以瘦17kg，感 04/27 17:24
坚持做就对了,我是花了9个月才瘦17公斤啊,有那里很难相信?训练太easy?
你是否有实际花了几个月去操作过这个菜单?
一休没给我钱,我为什麽要为他推广?对我有什麽好处?
再者国外一堆类似的影片,这也不是一休独创的,不需要
看到"Tabata"或"一休"这两个词就起疑心.
平心而论,阶段三的菜单就只是阶段二的强化版,动作更全面,
时间拉得更长,在20分钟内快速燃烧自己,我实在看不出来这个
菜单有什麽好怀疑的?动作拆开来看不就是伏地挺身,卷腹这些基本
的动作而已?因为挂个"Tabata"名字就变可疑了?
我倒觉得讨论版有些人反对这些类似训练的人心态更可疑或先入为主.
26F：→ daphneH: 觉只是想推广一休的tabata运动，版上一堆网友又控制饮食 04/27 17:24
27F：→ DLCSEA: 练健康 舒服的，可考虑郑子或杨式，高雄学郑子的人多，而 04/27 17:24
28F：→ DLCSEA: 郑子是从杨式简化而来，初学可练郑子看看，因高雄练得人多 04/27 17:24
29F：→ DLCSEA: ，也比较好找。 04/27 17:25
30F：→ daphneH: ，又重训+有氧都没有你减很那麽轻松。你说你80kg的时候是 04/27 17:25
31F：→ daphneH: 壮就是胖，除非你从80-71kg之间你减掉很多肌肉，不然以17 04/27 17:25
32F：→ daphneH: 8身高，71kg，这照片的体型我只是觉得体脂不低，肌肉量一 04/27 17:25
33F：→ daphneH: 般而己 04/27 17:25
我怎麽不觉得我减得很轻松?平均1个月才瘦2公斤,坚持了9个月才瘦下来,
第三阶段的训练对我来说也没有很轻松,还有,这里是肌肉沙滩吗?
我好像从未说过我体脂低或肌肉量大,只是分享瘦下来的方法,
我从未去过健身房重训,当然无法跟巨巨比,要讨论这个是否有点跑题了.
34F：推 ashin1069: 以你的体型...跟壮还没有构上边 加油 04/27 17:31
35F：推 Delisaac: 真的离壮很远耶 都还没有练出线条 04/27 17:33
36F：→ DLCSEA: 陈式架子低，有刚有柔，我自己是没练过，简易太极二十四 04/27 17:35
37F：→ DLCSEA: 式是比赛套路，我自己练起来是觉得挺别扭的，没有贬意， 04/27 17:35
38F：→ DLCSEA: 纯粹个人感觉。杨式有各类套路，我练过老六路，比较偏意 04/27 17:35
39F：→ DLCSEA: 念，个人是觉得先挑一种练，练熟有兴趣身体觉得舒服健康， 04/27 17:35
40F：→ DLCSEA: 再继续专研，太极拳是众人之功，一群人一起练，才会练得 04/27 17:35
41F：→ DLCSEA: 长久不会待惰，因有效果是日积月累的，明师也难得，有生 04/27 17:35
42F：→ DLCSEA: 之年还不一定能得遇。 04/27 17:35
43F：推 runorfat: 再次感谢D大 04/27 18:18
欢迎加入太极拳行列XD
我是练杨式108式的XD
44F：嘘 rioslo: no comment 04/27 18:46
45F：推 liuda: 运动量感觉不大，饿瘦的吧？ 04/27 19:34
三餐正常吃,也没特别在控制热量,我补一下资料.
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 20:06:50
46F：→ mars0803: 呃 斜方三角二头三头前臂胸部都没肌肉 离壮还很远很远 04/27 20:09
47F：→ mars0803: 减重过程把肌肉都减掉了吧 04/27 20:09
48F：推 daphneH: 因为你在文章中分别提了2次你还没发胖前和第一阶段减肥 04/27 20:26
49F：→ daphneH: 後看起来是壮，不是胖，所以网友才觉得怎麽到了71kg, 看 04/27 20:26
50F：→ daphneH: 起来就不壮，是不是中间很多肌肉。另外你的菜单，第一阶 04/27 20:26
51F：→ daphneH: 段只做伏地挺身和sit up, 我相信刚开始是蛮辛苦的，可是 04/27 20:26
52F：→ daphneH: 连续做3个月应该会很轻松，这样也可以减8kg蛮厉害的。到 04/27 20:26
以一个胖到178/88公斤,饮食回复正常,控制不喝含糖饮料,
每天持续伏地50/仰卧70,3个月瘦8公斤很意外?不然你觉得
这样的饮食与运动量要瘦几公斤才属"正常"?
这个时候178/80,BMI为25.2,大於24为过重,以这样的生活方
式不是刚刚好属正常人范围而已吗?如果我第一阶段就瘦到
71公斤,这才需要感到可疑吧?
53F：→ daphneH: 第二阶段只增加plank, 饮食没有改变也可以减3kg, 我觉得 04/27 20:27
54F：→ daphneH: 我好像在看fb经常出现的文章"只要做几个动作，就可以减X 04/27 20:27
55F：→ daphneH: kg"。老实说，我不是特别想战你的所谓tabata, 而是你提 04/27 20:27
56F：→ daphneH: 到的动作，可以消耗的热量根本有限，也不要什麽後燃反应 04/27 20:27
老实说,我觉得你就是想战一休或Tabata,现在连plank也想战?
我增加的plank只让我在3个月瘦了3公斤,就如我所说的,
"有点效果",难道你做plank都不会让身体增加"一点点"肌肉量或变结实吗?
这"一点点"肌肉量所燃烧的脂肪让我在3个月内从一个BMI25.2的人只瘦了
3公斤,这很奇怪吗?
57F：→ daphneH: ，对一个连续做下来9个月，这个菜单对大部分人来说身体会 04/27 20:27
58F：→ daphneH: 很快适应，很难会再靠同一样的菜单可以减6kg。比起其他人 04/27 20:27
59F：→ daphneH: 重训+有氧+低油低糖餐，你的菜单确实轻松很多，我只能说 04/27 20:27
60F：→ daphneH: 你是减肥高手！！ 04/27 20:27
我实际练下来,觉得阶段三的菜单比阶段二严格很多,
我阶段二是轻松做,阶段三是气喘如年,汗用滴的,哪里有很快适应啊?
靠键盘跟嘴巴运动?就算是现在,做起来还是有点累,谈不上轻松啊,
如果大部分的人有那个意志能坚持这个菜单或类似的训练量,这世界就
不会有那麽多的胖子!
而你有实际操作过这个菜单吗?有什麽证据或理论可以说
这个菜单不能让我在三个月从178/77瘦到178/71?说起来也
不过三个月瘦6公斤,很意外?
你就只是想战一休或Tabata而已!
61F：推 pendulum007: 这是减重不是减脂啊 04/27 20:28
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 20:56:51
62F：→ ashin1069: ........说真的 你的运动量就真的很低 纯粹饿瘦的 04/27 20:58
每天这样练20分钟,动作间几乎没休息到几秒,这叫运动量低?
63F：→ ashin1069: 没人稀罕战你的一休 你不肯面对现实也不关我们的事 04/27 20:59
别说"我的"一休,我根本对他没好感
64F：→ ashin1069: 你要听实话吗 这才叫实话 :你饮食习惯根本就很烂 04/27 21:02
65F：→ ashin1069: 还蛋饼加上煎饺? 你的食量加上运动量也不会让你长出 04/27 21:02
66F：→ ashin1069: 肌肉 你现在的身材就是节食来的 OK? 04/27 21:03
请问我每天吃饱饱,早上蛋饼+煎饺,中午与晚上各吃一个便当,
运动完再吃根香蕉,放假还吃一包零食,这样的饮食跟节食到底有什麽关系?
我觉得我吃得很爽啊,蛋饼+煎饺都是油煎的,便当也是外食谈不上少油,
但,你还是觉得我这样是节食,是饿瘦的,是吧?我发现你对"节食"或
"饿瘦"的理解跟一般人有不小的出入,你所谓的"实话"到底是什麽?
我的文章最後一段写到"多练一些哑铃或握力器",所以,这样也不会让
我长肌肉,是吧?
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:16:51
67F：推 daphneH: 你的菜单对我来说只是热身而己XD 我健身第二个月已经能 04/27 21:22
68F：→ laizin: 突然觉得原po有点可怜,然後我想讲的是你需要free weight 04/27 21:23
现在有在练哑铃(22p,30p)与握力器,只是训练量不大,
因为还要上班,而且我只是想身材精实有线条而已.
69F：→ daphneH: 够轻松完成了。我也很希望我只做热身也能瘦，我目标只要 04/27 21:23
70F：→ daphneH: 减1kg脂肪而己^^所以我才说你很厉害，每天20分钟，正常 04/27 21:23
71F：→ daphneH: 饮食就能瘦！ 04/27 21:23
我不知道你的身高/体重,体脂率与肌肉量是多少,
不同的身材数值减的1公斤所代表的意义不同,也许
你是体脂很低的巨巨?而我是从体脂24%降到约15%(?)
的原肥宅,本来就瘦得快.
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:32:35
72F：推 xspeed1005: 我也觉得你是恢复正常饮食加上适量运动廋的，我也试过 04/27 21:29
73F：→ xspeed1005: 类似的运动菜单，网上或书上都说的很神奇，事实上真的 04/27 21:29
74F：→ xspeed1005: 去做，真的不太累，我也很疑惑为什麽这多人都说有效 04/27 21:29
我觉得很冤枉,只是把我实际减肥的方法po出来,觉得
很有效而已,怎麽好像被认为我在天方夜谈?减肥一定
要很严格的饮食控制或大量有氧或重训?我只能说
信者恒信,正常饮食与正常运动就会瘦,就这麽简单,
也许跟我吃素有关XD?
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:37:21
75F：推 daphneH: 事实是多练一些哑铃，然後继续吃蛋饼+煎饺吃到爽是很难练 04/27 21:35
76F：→ daphneH: 出肌肉的XD 或许原po可以，但以我们这些靠键盘练肌肉的 04/27 21:36
77F：→ daphneH: 平凡人就很难，不然肌肉版就不会一堆增肌的文章XD 期待你 04/27 21:36
78F：→ daphneH: 再过9个月後的肌肉文章～我蛮想看原po 80kg看起来很壮的 04/27 21:36
79F：→ daphneH: 照片 04/27 21:36
我的训练量应该不会再增加了,上班就很累了,没有那麽多时间,
不然我这篇应该po在肌肉版,而不是Fitness,对大肌肉没有特别憧憬,
从死肥宅变成结实型男我就很满足XD
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:42:41
80F：→ xspeed1005: 我觉得你应该本来就不是易胖体质吧，我一开始饮食和运 04/27 21:43
81F：→ xspeed1005: 动也没那麽严格，就是因为很快卡关，才会愈来愈严格， 04/27 21:43
学生时期,一直都没有很瘦或很胖,就很普通,
而家人几乎都是过重的身材.
82F：→ xspeed1005: 而且我一开始还是破百公斤的胖子，即使是减重的蜜月期 04/27 21:43
83F：推 daphneH: 我想战plank? 快笑死我了XD, 不是我要战，而是根本很轻松 04/27 21:43
84F：→ daphneH: , 做这种plank对一开始接触健身的我来说，真的只有瞬间 04/27 21:43
85F：→ xspeed1005: ，也没你廋的这麽快，只能说人各有命 04/27 21:43
86F：→ daphneH: 结实一点点而己，只是锻链核心而己，做久了就要多做进阶 04/27 21:44
87F：→ daphneH: 的核心动作，但真的不能减重，3个月减3公斤，还吃蛋饼吃 04/27 21:44
88F：→ daphneH: 到爽，所以我说你蛮厉害XD 04/27 21:44
以一个体重过重的人(178/80),每天多花3分钟做plank,3个月瘦3公斤会很奇怪吗?
还有,我现在不吃蛋饼了,改吃两份煎饺XD
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 21:54:08
89F：推 DLCSEA: 其实就是动三吃七，基本上把饮食戒吃消夜，少喝糖饮，三餐 04/27 21:58
90F：→ DLCSEA: 正常份量，如果身体机能正常，少量运动，本来就能减到某一 04/27 21:59
91F：→ DLCSEA: 符合这样饮食习惯的体重范围。 04/27 21:59
谢谢,我快闷死了XD
92F：→ xspeed1005: 老实说以你的菜单和运动量能廋这麽多真的是幸运，看看 04/27 21:59
93F：→ xspeed1005: 板上的减重文就知道，大多数人真的没你这麽好运 04/27 21:59
会不会跟我吃素有关XD?
因为我不喜欢跑步,上健身房或游泳又很花钱,
所以选择在家徒手训练为主,觉得你也可以试试
类似的间歇训练,也许会有效果.
ps.我真心觉得这样每天练20分钟没有很轻松啊
94F：推 aceone: 每个人可以接受的强度不同啊 原po的菜单如果做起来超累就 04/27 22:06
95F：→ aceone: 有效 只是可以再吃健康点 04/27 22:06
谢谢建议,早上吃煎饺与偶而吃点零食是我生活中的小确幸,
不想把自己逼得太紧,只想当个不肥的大叔而已XD
96F：推 noraneko: 吃个蛋饼煎饺就不健康 这喷的都有点让人看不下去了 04/27 22:11
97F：→ xspeed1005: 素菜因为没有肉反而会加很多油去调味；一般坊间间歇运 04/27 22:16
98F：→ xspeed1005: 动的心跳率，我试过的，多数大概只到最大心跳的85左右 04/27 22:16
99F：→ xspeed1005: ，而且还不是所有运动时间都有到，我做的多数维持在最 04/27 22:16
100F：→ xspeed1005: 大心跳的75~80出头，但跑步一整个小时都可以维持在最 04/27 22:17
101F：→ xspeed1005: 大心跳80~85，有时甚至能接近90，所以间歇我都已经懒 04/27 22:17
102F：→ xspeed1005: 得做了 04/27 22:17
我看到有些人说他一个月都跑快200公里,但体重还是很高,
所以我相信跑步一定不适合我,因为我跑个2公里就觉得很无聊了.
我的菜单中只有开合跳与原地跑步能明显提高心跳而已,但这几个
动作都放在菜单的前中後位置,让我能心跳一开始拉高,接着降下来
做些肌力动作,到中间又拉高心跳,接着又降,但这样的方式对我来说
还满有效的,也许这是间歇训练的原理所在?
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.12), 04/27/2016 22:30:31
103F：→ xspeed1005: 应该是适应问题，这种菜单对有运动习惯的人真的很轻松 04/27 22:41
104F：→ xspeed1005: 你过一阵子应该也会逐渐适应，若没变化，不但不会廋， 04/27 22:41
105F：→ xspeed1005: 还可能会复胖，运动减重就是要一直比以前更累才会有效 04/27 22:42
106F：→ xspeed1005: 至於要做到什麽程度，看每个人的目标，或是体质吧 04/27 22:43
107F：推 makigoto0202: 其实有些素料反而不更好欸，都是多次加工。或是菜 04/27 22:43
108F：→ makigoto0202: 为了口感反而炸过 煎过在炒、在卤。吃素我不觉得会 04/27 22:43
109F：→ makigoto0202: 变瘦，除非都是吃菜少碰素料的朋友 04/27 22:43
110F：→ xspeed1005: 很多人对你的批评其实也是以自己的饮食及运动做标准， 04/27 22:50
111F：→ xspeed1005: 板上大部份的人都维持了好一阵子的运动习惯及饮食控制 04/27 22:51
112F：→ xspeed1005: 自然会觉得你的饮食及运动菜单不及格；同理，你觉得很 04/27 22:51
113F：→ xspeed1005: 轻松可以廋，是因为你还没到卡关的阶段，或是你订的目 04/27 22:51
114F：→ xspeed1005: 标没像大家这麽高，所以对你有效，对其他人不但无效， 04/27 22:52
115F：→ xspeed1005: 照做大概还会复胖 04/27 22:52
116F：推 TiffaNova: 我觉得这是有可能的，因为我也曾3个月内 04/27 23:00
117F：→ TiffaNova: 瘦10kg，只停止吃宵夜+1星期3次跑走操场3 04/27 23:02
118F：→ TiffaNova: 圈。从「过重→普通」我觉得瘦的"比较"轻 04/27 23:02
119F：→ TiffaNova: 松。但从「普通→紧实」就真的要比较努力 04/27 23:03
120F：→ TiffaNova: ！但我想有些人也只是想从大胖子变成普通 04/27 23:03
121F：→ TiffaNova: 人，并不追求体脂低。毕竟每个人想要的标 04/27 23:03
122F：→ TiffaNova: 准不同 04/27 23:03
123F：→ TiffaNova: （但我想这和 变胖的时间有多长&饮食及的 04/27 23:10
124F：→ TiffaNova: 落差有多大 有关。假如你已经胖了10几年 04/27 23:10
125F：→ TiffaNova: ，然後要减还真没那麽容易） 04/27 23:10
126F：→ num8: 我觉得这样的饮食跟运动量，这样的成果差不多了 04/27 23:22
127F：推 ice3157: 你很棒喔继续加油～我觉得这个版有时候真的很严格…好像 04/28 00:11
128F：→ ice3157: 多吃一点少吃一点都要被质疑 似乎只能按照他们的标准… 04/28 00:12
129F：→ ice3157: 原po别太在意罗 加油！ 04/28 00:12
130F：推 wassabi: 改变生活习惯真的会瘦，而且又不是每个人都想变猛男，只 04/28 00:23
131F：→ wassabi: 是想变健康不行？ 04/28 00:23
132F：推 inking: 推你一下，我只做plank没节食也有瘦XD 04/28 01:48
133F：推 Marchqoo02: 帮推，健康瘦这样很好阿… 04/28 02:37
134F：推 TETZ: 吃素可能有关耶之前吃素两个礼拜就轻了一、两公斤... 04/28 05:23
135F：推 sakti: 原po加油 我原本108也是减到71 72 身高也是178 04/28 06:59
136F：推 themost: 推，只要不伤身、能持续，就是好方法，又不是要竞技比赛 04/28 07:51
137F：推 mips: 这版很奇怪 好像提到某些方法就要质疑 莫名其妙 04/28 08:59
138F：推 iris12314: 某几楼真的很有事～原po加油！！ 04/28 10:18
139F：→ iris12314: 健康的瘦最好不过了 04/28 10:19
140F：推 lavenderbox: 推，下次换我试试 04/28 12:39
141F：推 oxygen919: 每个人菜单本来就不同，有人有效果有人没效果，有些人 04/28 13:02
142F：→ oxygen919: 反应那麽大是怎麽回事啊XD 原po加油！ 04/28 13:02
143F：推 kosuzu: 推每个人菜单不同...真的不用战tabata这个名词... 04/28 14:09
144F：推 s801107: 我曾经半年瘦10公斤。当然只是减肥肉没重训，饮食上除了 04/28 14:44
145F：→ s801107: 戒大冰奶和宵夜。运动量也不过每天三公里而已，我觉得正 04/28 14:44
146F：→ s801107: 确得饮食观念比运动重要。原po加油。健康重要 04/28 14:44
147F：推 runorfat: 我减肥时也都吃鸡排便当、肯德基、麦当劳、buffet 04/28 16:00
148F：→ runorfat: 成功减下来後保持同样的饮食、运动、生活习惯 04/28 16:01
149F：→ runorfat: 也维持在自己满意的体重一年了，我po心得文大概被骂死吧 04/28 16:02
150F：推 runorfat: 35岁体力跟代谢会再衰退一级，原po到时可能要修正运动的 04/28 16:15
快PO,我会帮你推文的XD
151F：→ runorfat: 菜单或是在现有基础下把太极拳加回去 04/28 16:16
152F：推 lasslass: 很不错啊每个人都有自己减肥方法，原po不吃仙女餐也提 04/28 23:00
153F：→ lasslass: 倡运动，对他有效就很棒了啊～ 04/28 23:00
※ 编辑: a3435357 (219.80.128.169), 04/29/2016 00:59:53
154F：推 elvin: 有自己的方法很棒阿,某些人会不会太无聊 04/29 11:21
155F：推 runorfat: 哈!我po了，看看会不会被骂 04/29 11:54
156F：推 pigispig: 我练陈式 低架连续打三套 大腿会很舒服 04/29 12:14
157F：嘘 verame: 这个版上很多仙人啦 吃水煮 无酱料 纯喝水 月跑200K 04/29 18:21
158F：推 frozendoor: 对tabata有意见的自己找英文维基就有 04/29 18:26
159F：→ frozendoor: 那是HIIT训练概念底下的一个分支 04/29 18:26
160F：→ frozendoor: 一休离谱的是动作强度没到硬是神化 04/29 18:27
161F：→ frozendoor: 不是tabata就有罪 04/29 18:27
162F：推 haluert: 练杨氏太极，一整套打下来大腿会酸 04/29 23:26
163F：推 chicz201: 原po加油! 这板真的很病态 05/01 02:08
164F：推 kilito9705: 推个，身材满壮的阿 05/03 00:53
165F：推 lonelystar06: 太极真的不错! 05/22 22:24