作者bonnyshin (Summer)
看板FITNESS
标题[减肥] 想消脂 请给予建议
时间Wed Apr 27 14:07:36 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：21
身高：168
体重：73
BMI：25.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：桂格大燕麦片+马玉山一包
无糖豆浆一杯
午餐：水煮青菜两碗+糙米饭半碗+清蒸鸡胸肉（手心大小）
晚餐：水煮青菜两份
其他：每天至少都会吃4份水果（可免填）
日常作息时间：
早上7点起床8点上班
晚上6～10点上课
约12点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：夜间部学生 工作常常需要搬重物
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每两天跑操场一次
一次约50分钟
长度约8km
时间都是在晚上10点才跑
心跳数约140
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：请问这样的饮食 淀粉是否足够（请将您主要的疑问陈述於此）
谢谢各位的帮忙
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.41.182.54
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1461737258.A.EC6.html
1F：→ counterzero: 又是神仙餐....04/27 14:36
2F：→ noraneko: 吃太少04/27 14:39
3F：推 summerrain: 看了好饿04/27 14:41
4F：→ amylost0327: 吃太少，绝对没到基代，晚餐的淀粉跟蛋白质呢？04/27 14:42
5F：→ amylost0327: 而且整天都没有油脂耶04/27 14:43
6F：→ Qcloud: ......仙女餐每天都有一堆 假日真的到了04/27 14:56
7F：→ Qcloud: 夏天 打错04/27 14:57
8F：推 ForeverT: 这样吃持续下去一定能成......仙04/27 15:03
9F：→ ForeverT: 先爬吧04/27 15:03
10F：→ ashin1069: 夏天到了怪文一堆 这样的菜单你还问淀粉够不够04/27 15:11
11F：推 theNBHD: 有爬文看过菜单吗...04/27 15:19
12F：→ bonnyshin: 谢谢各位的指教 原来这样太少04/27 15:33
13F：嘘 TFFs: 最近大家好客气?04/27 15:33
14F：嘘 ernielee0611: 怎麽夏天快到就各种仙人下凡04/27 15:46
15F：→ ernielee0611: 而且水果很多糖份都很高04/27 15:47
16F：→ a127: 我蛮好奇这样吃了多久了...04/27 16:05
大概一个礼拜了...
17F：→ zxdeath: 同意楼上的说法...水果糖份太高.04/27 16:05
我都吃芭乐 或莲雾或香蕉 但一天不会超过2根
※ 编辑: bonnyshin (114.41.182.54), 04/27/2016 16:27:42
※ 编辑: bonnyshin (114.41.182.54), 04/27/2016 16:28:49
18F：推 daphneH: 其实你的问题有点多余！一整天的淀粉只有吃半碗糙米饭和 04/27 17:04
19F：推 daphneH: 燕麦片，以你的身高和体重，你觉得够吗？连一个5岁的小朋 04/27 17:09
20F：→ daphneH: 友吃得比你还多，网路一堆公式和app可以帮你计算你每天 04/27 17:09
21F：→ daphneH: 饮食的需求量，请好好利用！不过我还蛮建议你继续这样吃 04/27 17:10
22F：→ daphneH: ，等你到了每一天受不了乱吃或正常吃，就知道这餐单对你 04/27 17:10
23F：→ daphneH: 是否有效！ 04/27 17:10
24F：→ sammoon: 中午至少一碗饭...还有晚餐要加淀粉跟蛋白质 04/27 21:18
25F：→ sammoon: 然後一天水果不用吃那麽多 太多反而会摄取过多糖分变胖 04/27 21:18
26F：推 aceone: 用饿的只会瘦到肌肉和水份 更惨的是复胖後会更难瘦 04/27 21:55
27F：推 i87174226: 早晚餐也太饿 04/27 22:04