作者watwmark (水印)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 重训的女生
时间Tue Apr 26 18:06:01 2016
想藉这串请教个问题
有在重训的乡亲,在开始重训後食量是不是会增加阿?
我现在超容易饿的 (我长期习惯一日二餐,现在两餐中间很容易饿)
我是知道重训的话同时需要好好的补充碳水化合物以及蛋白质和少量的脂肪.
可是这量怎麽抓我就挺伤脑筋的.
因为这种饥饿感过往都没在运动很少体会到,
我现在是常会量体重 (健身房刚好有体重计可以天天去踩一下看看)
然後慢慢增加饮食的份量.
就我找的资料以及听教练所述,由於肌肉本身会加速热量燃烧
简单说就是
增加肌肉 = 增加基础代谢率 = 加速热量燃烧
然而肌肉在热量的消耗上会比脂肪还快,所以重训同时也得好好帮肌肉补充营养
也就是少糖 少盐 少油,然後需足量的碳水化合物+蛋白质
不知道大家开始重训时会怎麽抓食量呢?
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1F：推 hareluyac: 我都随便吃....运动前热量 运动後蛋白质 04/26 18:50
2F：推 pplich: 重训後容易饿肚子+1，餐与餐之间我如果肚子饿就会吃点东 04/26 18:52
3F：→ pplich: 西，水煮蛋、豆浆、坚果、水果之类的，反正就是饿了就吃 04/26 18:53
4F：→ javabird: 就试着少量多餐, 也不是吃很少, 三餐正常吃, 中间可补充 04/26 19:15
少量多餐就真的比较困难,我上网查的建议是
除非你少量多餐能真的"好好的吃",因为少量多餐实际弄起来挺麻烦的
不如还是维持原来的习惯然後把该吃的营养好好地吃完会比较好.
5F：→ javabird: 些食物, 啊! 就如楼上所述. 04/26 19:16
6F：推 GazerLahn: 确实有在运动，肚子真的饿就会吃。除非是被嘴馋骗www 04/26 19:17
7F：推 t141256: 我现在也超容易饿== 明明也没吃特别少囧 有点困扰 04/26 19:19
8F：推 jaime: 很容易饿+1 正餐的量变需要比较多 04/26 19:28
※ 编辑: watwmark (118.167.130.175), 04/26/2016 19:36:50
9F：推 louis13: 建议少量多餐 我一天都吃4～5餐 感觉饿了就吃 04/26 22:09
10F：推 liuda: 照正常吃，会稍微注意一下，适量淀粉，蛋白质提醒自己要吃 04/26 22:34
11F：→ liuda: 够，少碰油炸。 04/26 22:34