作者znwnz (znwnz)
看板FITNESS
标题[闲聊] 重训的女生
时间Tue Apr 26 12:39:15 2016
承认只是想要来讨拍而已 如果不适合的话我会删文
自己是有点肉肉的体型 但因为一直以来都有运动习惯 看起来还算是匀称 (大概吧)
http://imgur.com/hQZ1psu 这是开始重训前的样子 运动以低强度的有氧运动为主
到去年11月因为觉得自己还是想要瘦
找到的新的健身房上教练课 想说有人逼自己应该会瘦比较快
所以就开始在运动中加入重训
每周上课三次 课程主要是
A. RDL+引体向上
B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
以上两个课程交叉做
都会再加入一些调整身体歪斜的动作以及核心 以及最後都会做间歇
课程偶尔会改做高强度间歇或是拳击
大概是自己没有特别控制饮食的关系 目前身形上看起来没有太大的变化
http://imgur.com/5fJty2R
甚至上次有人说我变胖了 (真的很难过)
更难过的是 大家只要听到我在重训 都是说
"你会不会变的很恐怖啊?"
"这样肌肉会变很大块耶"
"会变的很魁耶"
有次我在FB上放了自己在重训时的影片
就有朋友在群组丢天使脸孔魔鬼身材的女生(都是健美的壮硕女生)的连结
我自己是觉得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被调正
但是因为没有变瘦的关系 就觉得自己没什麽资格跟人家谈健身
好像也没有立场去反驳说自己身材其实有变好
平常虽然也是笑笑地就带过了 但其实心里真的很难过 写到这里就有点想哭
现在只能积极一点控制饮食减脂肪 例如今天是轻断食日(每周1-2天)
从小就被笑是胖妹 大部分的减肥方法也都试过 但就是意志不坚才继续胖
到现在开始想要用比较健康的方式运动减肥 找了专业教练协助
但还是会被笑金刚芭比 觉得有点无奈 大概是胖子不管怎麽做都不对吧 :S
补充: 轻断食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (该篇已加最爱) 她有提到偶尔轻断食
因为平常食量不小 又爱吃零食 所以想说藉由这个方法缩胃
以及至少一周就会有几天不吃零食
其实也才实行了两周啦 早餐一定会吃(自己打的无糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
好像是有根据的骗身体燃脂的方法?
--
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1F：推 williamxu: 我是觉得不要急啦！慢慢就好，求速成本来就不好！ 04/26 12:42
谢谢 QQ
2F：推 noraneko: 为什麽要断食...饮食控制不代表断食啊 04/26 12:44
3F：推 peachbear: 健身是为了自己呀 04/26 12:46
4F：→ peachbear: 对不喜欢重训的人我就不会跟他聊重训 04/26 12:46
5F：→ q5711953: 配合饮食 效果会好超级多 建议爬板上文 计画饮食 不要断 04/26 12:51
6F：→ q5711953: 食 是说你不是大骨架 瘦下来一定很美 我已经被好几个教 04/26 12:53
7F：→ q5711953: 练说 我骨架大 只能默默心理流泪 04/26 12:54
谢谢~还在努力中
8F：→ waterfall: 我倒是觉得这样很好啊！等你练出效果，他们再追也来不 04/26 12:56
9F：→ waterfall: 及，将来打脸他们是很大的动力耶 04/26 12:57
10F：→ waterfall: 除非你也觉得那些健美女有这麽好练，不然没啥好担心的 04/26 12:58
11F：→ waterfall: 肌肉练出来，大家怕的是不练会消风，没人在嫌多的 04/26 12:59
12F：→ waterfall: 但脂肪长出来，没足够的肌肉，可是很难消除的 04/26 12:59
这样真的很激励人心耶~
13F：推 osan: 就算就算你天赋异禀练成金刚巴比，还是比泡芙好啊 04/26 13:00
14F：推 ivan0928: 什麽烂朋友 04/26 13:01
大家还是有迷思吧 也很难跟他们说明
15F：推 makigoto0202: 断食只会伤身体，复胖更快、肌肉流失=溜溜球体质 04/26 13:01
谢谢各位的安慰跟建议~QQ
16F：→ Qcloud: 饮食很重要~~想练好吃要吃对 04/26 13:07
17F：推 za9865: 是从11月开始到现在？ 04/26 13:20
18F：→ a5160007: 吃七练三 饮食不控制 练再多都没用 04/26 13:26
19F：→ a5160007: 没毅力戒零食就不要怕人家笑看不出来你在健身 04/26 13:27
20F：推 kosuzu: 觉得不要断食+1 金刚芭比才没这麽好练你不会的 04/26 13:30
21F：推 hankylee: 不用管那些还在起点的人 时间拉长会说明一切 04/26 13:35
22F：推 ForeverT: 你用错方法了 吃太少了 吃太少身体反而不敢消耗脂肪 04/26 13:39
23F：→ ForeverT: 要吃超过基础代谢率 配合有氧运动 重训只是辅助增加基 04/26 13:40
24F：→ ForeverT: 础代谢率 04/26 13:40
25F：→ ForeverT: 要先爬过 04/26 13:41
我平常都算正常吃啦
大概就是 晚餐
白饭5-7分满一碗
橄榄油清炒一个小白菜/金针菇
一份肉类(绿咖哩鸡/酱烧肉丝/卤肉)
如果老公在家 就会加一道菜 (鱼香茄子/洋葱炒蛋)
例如昨天晚上是吃咖哩饭 (里肌肉/马铃薯/红萝卜/洋葱) 饭吃了半碗
中餐外食 通常吃越式法国面包 拌河粉 锅烧意面 水饺(5-8颗) 之类的
早餐通常我会自己打一杯香蕉或是木瓜牛奶/豆浆
如果没有打就是去小七买牛奶+一颗御饭团
偶尔理智断掉很想吃垃圾食物就会买肉松起司面包
一天我大概都是抓1500-1700卡
之前曾经吃过1400卡 被人家说太少 现在这样是不是又太高?
不过应该都有超过基代
26F：推 ann7773631: 你对别人的嘲笑要反击啊 不管你身材如何 没有人有笑你 04/26 13:42
27F：→ ann7773631: 的权利 04/26 13:42
28F：→ hareluyac: 想边燃脂就做些有氧 慢跑之类的 04/26 13:43
现在想说没有去重训的几天就在家里跳个郑多燕好了
上次跳了一次发现以前没有办法跳完的30mins现在跳完蛮轻松的 :)
29F：→ ann7773631: 你常常发正确观念的文章 就会有越来越多人被你影响的 04/26 13:43
30F：→ hareluyac: 饮食不想控制你就要用更大的运动量去消耗 04/26 13:43
31F：→ ann7773631: 我都很明白宣称我就是爱自己这样而且也练很爽 04/26 13:44
32F：→ ann7773631: 就没有人会在我面前练肖维 04/26 13:44
我自己平常也算是蛮强势的人
可是身材一直就是我的罩门 最自卑的地方 所以唯独这一点很难克服 QQ
33F：→ yakult520: 控制一下饮食吧。我的肚子消下去很多 体重不变 04/26 13:47
34F：→ yakult520: 也是主要重训而已 有氧很少。但肚子就是消了 饮食很重 04/26 13:49
35F：推 criticalbird: 轻断食目前还没有具体的不良影响吧@@况且人在睡觉 04/26 13:57
36F：→ criticalbird: 本来就是轻断食的一种呀 04/26 13:57
37F：推 miyi0630: 我也记得轻断食是有根据的骗术XD好像不是大家想的那种断 04/26 13:58
38F：→ miyi0630: 食，别紧张(拍拍) 04/26 13:58
39F：→ miyi0630: 原po坚持下去!!你知道的，当你再努力一阵子，成功身材变 04/26 13:58
40F：→ miyi0630: 超好的时候，脸被打得啪啪响心里又一阵酸楚的是那些"朋 04/26 13:58
41F：→ HauLai: 有啊 腹部感觉比较紧实。。(如果不是角度，光线的原因的话 04/26 13:58
42F：→ miyi0630: 友"啊!!加油!! 04/26 13:58
43F：→ HauLai: ) 04/26 13:58
谢谢你~QQ
44F：推 t8980007: 支持下去..然後在吃方面多研究吧..然後就会进步 04/26 14:02
45F：→ t8980007: 不要急着去追.一步一步往正确的方向走，之後你会在镜子 04/26 14:04
46F：→ t8980007: 前找到美丽的自己 04/26 14:04
47F：推 chocoangel: 看起来肚子有消 04/26 14:10
健身房有帮我拍健身前後的对比照 是有消没错
但是整体看起来没有特别变瘦的感觉....(已哭)
48F：推 sakora: 我觉得重训的女生很性感（我是女生），看到健身房 04/26 14:12
49F：→ sakora: 重训的厉害的女生我都超羡慕的！ 04/26 14:13
50F：推 counterzero: 加油 不要担心会变金钢芭比 04/26 14:13
51F：→ sakora: 所以不用管别人，自己做得开心高兴健康就好！ 04/26 14:13
52F：→ counterzero: 要是这麽好变壮 就不会有人靠黑魔法了 04/26 14:14
53F：推 remenberegg: 其实你每天睡觉都在轻断食，不用再刻意断食了 04/26 14:18
54F：推 neko0624: 不打药的 男人要练到真的很壮就已经很难了 女人难度x10 04/26 14:18
55F：→ remenberegg: 平常还是少量多餐吃得健康点，慢慢来 04/26 14:19
56F：→ neko0624: 加油练下去就对了 肌肉长出来就是你的 别人让他去练嘴皮 04/26 14:20
57F：推 neko0624: 早餐不建议吃无糖木瓜牛奶 流质血糖升的快 饿的也快 04/26 14:23
58F：→ neko0624: 就正常吃就好了 04/26 14:23
好的 立刻进行改善~!
如果加一条烤地瓜可以吗? 因为上班开车所以都是弄简单可以边开边吃的 (坏榜样)
59F：→ t141256: 重训是为了自己~~~没必要在意他人的眼光 像我早就放弃跟 04/26 14:33
60F：→ t141256: 无法沟通的人解释了XD 04/26 14:33
61F：推 allen04130: 加油 04/26 14:34
62F：推 chicsunny: 加油...做自己想做的，别管别人怎麽说。等肌肉练出来 04/26 14:34
63F：→ chicsunny: 後，会知道这一切辛苦努力有多值得！ 04/26 14:34
64F：→ chicsunny: 饮食控制要吃到基代，我有时候会吃不到基代就会找些水 04/26 14:37
65F：→ chicsunny: 果补充 04/26 14:37
66F：推 sexycamel: 我身边的人都觉得女生重训超辣的啊！不要灰心 04/26 14:42
67F：推 tcc0816: 女生重训100分啦!绝对不可能那麽容易变壮的!加油~ 04/26 14:47
谢谢诸位版友~
68F：推 molly1019: 我身边的朋友也是这麽跟我说的重训会长肌肉啊balabala 04/26 14:48
69F：→ molly1019: 的，但是我还是没理会，做就对了！至少重训加有氧一个 04/26 14:48
70F：→ molly1019: 月我已经觉得有变比较纤细了（错觉吧XDD,目前还在努力 04/26 14:48
71F：→ molly1019: 一起加油！我也是没什麽在忌口的 04/26 14:48
72F：推 kyotenkacat: 对这种不了解又要乱讲的，就很认真开始跟对方解释基 04/26 15:02
73F：→ kyotenkacat: 础代谢，肌肉跟脂肪的体积比等等的正确概念，多讲几 04/26 15:02
74F：→ kyotenkacat: 次对方反而觉得自讨没趣 04/26 15:02
75F：→ kyotenkacat: 肚子有消但平常不会露出来，所以看不出来吧，自己量 04/26 15:04
76F：→ kyotenkacat: 数字跟穿衣服才是最有感觉的～加油～～ 04/26 15:04
我也是这样这样自我安慰哈哈 或是安慰自己只是衣服穿错
77F：推 tatina927: 不懂重训的人就很爱乱说啊!何必在意?大部分女生还是觉 04/26 15:05
78F：→ tatina927: 得瘦就好了，为啥需要练肌肉，疏不知电视上身材美妙的 04/26 15:06
79F：→ tatina927: 都是持续有做肌力训练的啊!风气真的还在带~加油! 04/26 15:07
80F：推 halulu: 下次被说金刚芭比你要说金刚芭比好歹也是芭比啊你这金刚 04/26 15:28
哈哈哈哈 这句太妙了 XD
81F：推 neko0624: 楼上 XD 04/26 15:29
83F：→ halulu: 是脸啊!!!! 04/26 15:32
84F：推 merci2499: 我懂～长肌肉为什麽在女生就不被大家接受??? 04/26 15:38
85F：推 jmqo1136: 我妈也不准我作重训…说是会变壮不好、跟她说减肥吃再 04/26 15:40
86F：→ jmqo1136: 少一天也不要摄取少过1300卡、她跟我说1300卡很多…？ 04/26 15:40
87F：推 theNBHD: 饮食控制最关键 吃得少不如吃得巧 04/26 15:43
88F：推 theNBHD: 建议吃水果本身 不要打成果汁 果汁很容易让血糖飙升 04/26 15:45
89F：→ willowwhat: 我妈甚至不准我重训，但身体是你的你自己有决定权 04/26 15:48
90F：→ willowwhat: 虽然得不到支持，但我也不要活在别人价值观下 04/26 15:48
91F：→ willowwhat: 等你努力的结果出来了，他们就会懂了，它们不懂因为他 04/26 15:49
92F：→ willowwhat: 们没有尝试过，又怎麽有资格批评想努力尝试的你 04/26 15:50
我妈也是! 天下的妈妈真的都是一样的!!
之前还为了这件事情跟我赌气
一下说健康就好 一下子又碎念我都练到没有曲线了 (自我矛盾)
93F：推 bbit: 我也喜欢重训 因为要是我被宰来吃 也必须是好吃的瘦肉 04/26 15:55
XD
94F：→ Gioucmt: 我妈完全不会反对我重训 大家妈妈好妙 04/26 16:27
95F：推 ashlyash: 觉得原po心态要调适一下 本来路人就都是看好戏心态 等你 04/26 16:36
96F：→ ashlyash: 成果很明显了才会来问东问西 问了也不见得会接受你的方 04/26 16:36
97F：→ ashlyash: 法 羡慕你的成果再来有各自的藉口 但你必须先成功 饮食 04/26 16:36
98F：→ ashlyash: 方面可以再多爬文 减脂真的不用很痛苦也绝对可以吃到饱 04/26 16:36
99F：→ ashlyash: 选择一种你可以坚持一辈子的饮食习惯比较重要 一起加油 04/26 16:37
100F：→ themost: 重训到一个层级之後别人说你瘦你反而会觉得灰心，这时你 04/26 16:40
101F：→ themost: 已经不知不觉有很漂亮的线条了 04/26 16:40
102F：→ themost: 才会觉得瘦跟胖都是一种让人高兴不起来的体态 04/26 16:42
希望有一天也可以达到这种境界
103F：推 popstarkirby: 重训要搭配有氧减脂还有改变饮食，不过女生比较难增 04/26 16:45
104F：→ popstarkirby: 肌肉 04/26 16:45
105F：推 ciceoo: 我现在怀孕8个多月狂练二头肌，也才勉强有点线条而已，真 04/26 16:56
106F：→ ciceoo: 的不可能轻易变金刚芭比呀！ 04/26 16:56
107F：推 iloveuu: 我也有在重训，真的可以改变体态，至於练到金钢芭比，应 04/26 17:18
108F：→ iloveuu: 该很难吧～饮食真的很重要，尤其吃原形食物，多补充蛋白 04/26 17:18
109F：→ iloveuu: 质，都很重要，大家ㄧ起加油 04/26 17:18
110F：推 Grecie: 加油 我也在努力重训中 别理那些人XDDD 04/26 17:21
谢谢~ 一起加油!!
111F：推 Squidward: 还好啦 我只有低重量的重训 稍微练一点肌肉 就被酸说" 04/26 17:23
112F：→ Squidward: 这样真的好看吗？" 04/26 17:24
113F：→ themost: 他们的意思应该是要你再练大一点比较好看XD 04/26 17:25
114F：推 Squidward: 反正我也不理他们XD 继续练自己的 04/26 17:30
你的内心真的好坚强! 我大概太玻璃心了....
115F：推 watwmark: 肌肉要大是需要有系统的辛苦锻链+吃的 没那麽容易大... 04/26 17:30
116F：推 Squidward: 没有减脂才会觉得好像很壮 其实是肥肉 04/26 17:32
117F：推 a062693069: 我是男生 听到金刚芭比就讨厌 好像一直要阻止女生运 04/26 17:38
118F：→ virgoo: 我也是11月开始去健身房找教练。没在运动的朋友总是吱吱叫 04/26 17:39
119F：→ virgoo: 会变金刚芭比。殊不知很难。不过如果你重视肚子。饮食真 04/26 17:39
120F：→ virgoo: 的要控制。我之前是完全不喝含糖饮料。大概三个月肚子就 04/26 17:40
121F：→ a062693069: 动一样 根本没这麽容易变壮 反而还是一个很好的减肥 04/26 17:40
122F：→ a062693069: 方法 比什麽完全不吃好多了 04/26 17:40
123F：→ virgoo: 扁了。加油哦！(但目前是脂包肌) 04/26 17:40
好~! (握拳)
124F：推 usagi1227: 我上教练课两年了，除了身体变得比较有力、学着控制自 04/26 18:49
125F：→ usagi1227: 己的身体外，也比较懂得用滚筒、按摩球放松肌肉。 04/26 18:49
126F：推 javabird: 要长肌肉蛋白质要吃得够, 要降体脂要控制饮食内容, 原型 04/26 19:11
127F：→ javabird: 食物少油少糖少加工精致食品. 重点还是在饮食. 蛋白质很 04/26 19:12
128F：→ javabird: 多东方女生其实吃得并不够. 04/26 19:13
129F：推 Ariel807: 没有成果之前都先低调啊...就不会被消遣了，不然就自嘲 04/26 19:22
130F：→ Ariel807: ，朋友听懂就不会再白目了吧，减肥主要还是靠饮食，加油 04/26 19:22
131F：推 bearhan: 加油! 我也在努力中~ 有重训慢慢会看到成果的!! 04/26 19:25
132F：推 kimclark: 肌肉真的很难练 ，女生根本不需要担心肌肉问题 ……而且 04/26 19:30
133F：→ kimclark: 只要稍微放纵，肌肉马上就掰掰了，加油吧 ，我是不做有 04/26 19:31
134F：推 aceone: 第二张明显有变瘦啊 加油～健康的身体是一辈子的事 急不得 04/26 19:36
135F：→ aceone: 的 04/26 19:37
真的吗!! 谢谢 好高兴~
136F：推 RODPoy99: 胖子说什麽都是被呛而已，什麽都不用讲，减下去就对了 04/26 19:47
胖子真的说什麽都没有说服力阿.....
137F：推 lch10212: 加油！不管体型有没有明显变化，至少无形中身体变的健康 04/26 19:59
138F：推 kimclark: 氧，就纯粹重训其实减脂效果字诶满大的 04/26 20:15
139F：推 pisceslion: 我之前单纯重训有感觉整个体重外观上升不过应该是没饮 04/26 20:59
140F：→ pisceslion: 食控制，现在加上饮食控制一个月就外表差很大，加油 04/26 20:59
141F：→ pisceslion: 但要减脂真的要有氧!!!! 04/26 21:00
142F：推 newtonyd: 加油 持之以恒一定有效果 04/26 21:09
143F：推 neko0624: 地瓜如果不是世界最棒主食大概也是第二棒了 早餐吃一条 04/26 21:14
144F：→ neko0624: 比吃其他阿哩阿杂的东西还好 放心的吃吧 04/26 21:15
145F：推 neko0624: 另外两张照片一比 其实变立体了你没发觉到吗 04/26 21:21
今天晚上已经去买了两斤 立刻加入主食里面~!
146F：推 plai: 我的体重变重（练+吃很多） 但是一直被说你是不是变瘦了 （ 04/26 21:52
147F：→ plai: 大概在练了半年後开始被问） 04/26 21:52
已羡慕
148F：推 ca2418: 中午就不及格了，几乎是淀粉，我试过不吃面包，用五谷杂 04/26 22:05
149F：→ ca2418: 粮馒头或地瓜当早餐，午餐自带菜2肉1饭1,晚餐同上，体重 04/26 22:05
150F：→ ca2418: 有下降 04/26 22:05
这麽说起来好像真的是这样 要想个办法了~
151F：推 newstyle: 让他们闭嘴的最好方法就是练出成果 04/26 22:06
152F：推 finis: 你对练肌肉有点误会吧…两年没见效再来po，我练两年才有感 04/26 22:22
153F：推 finis: 台湾审美观很不正常，瘦但是垂有啥好看的 04/26 22:24
我会再加油 QQ
154F：推 matchamilk: 重训超过瘾的好吗！我超爱负重深蹲，屁股很有感喔！ 04/26 22:47
上次分腿蹲 屁股酸了三天觉得自己好厉害 (抖M属性?)
※ 编辑: znwnz (36.238.248.212), 04/26/2016 23:08:44
155F：推 Squidward: 胖子真的说什麽都没说服力 现在我没瘦下来前 根本叫不 04/26 23:18
156F：→ Squidward: 动别人一起健身 所以我的目标就是"努力继续练，要在瘦 04/26 23:18
157F：→ Squidward: 下来练成肌肉後让大家羡慕我" 04/26 23:18
158F：推 flexin: 没办法，台湾运动风气真的很差，吃到基代，不要节食，肌 04/27 00:01
159F：→ flexin: 肉很难练，根本没几个人听的懂 04/27 00:01
160F：推 ponponx: 别的不说 有木瓜和牛奶 硬是把他打成汁...GI暴增... 04/27 00:14
161F：推 checkmater: 请问楼上如果不加糖也是吗？ 04/27 09:02
162F：推 makigoto0202: 这跟糖没有关系，木瓜本身就是属於高GI的食物 04/27 10:32
163F：推 Grecie: 重训1-3个月，明显觉得肚子变小；6-8个月，上身XL(L)到M 04/27 12:19
164F：→ Grecie: 不过体重只有一开始减了3KG，後来就一直没有变化 04/27 12:19
165F：推 chung423: 中午可以的话还是带便当吧！我都煮懒人饭，方便少油营养 04/27 14:42
166F：推 ryotatori: 我朋友一开始也这样，我都呛他们肌肉哪有那麽好练 04/27 15:17
169F：→ ryotatori: 现在她们都跑来问我怎麽练... 04/27 15:24
170F：推 jew0324: 当你瘦了他们羡慕又办不到的时候 就会变成酸你练的这麽 04/27 15:32
171F：→ jew0324: 结实好吗?! 反正酸的人太多了~自己开心健康就好 04/27 15:33
172F：推 izumi1412: 我反而是稍微肉一点我妈就会跟我说是不是该去运动了XD 04/27 17:47
173F：推 izumi1412: 我的兴趣是秀腹肌给朋友看 艹 04/27 17:52
174F：推 lch2011: 你这哪胖啊（扶额 04/27 19:25
175F：推 h19790925: 饮食一定要留意的啊~我之前重训三个月,稍微忌口不喝饮 04/27 21:52
176F：→ h19790925: 料.零食,体重没变,身形结实,同事马上说我变瘦,不要让 04/27 21:54
177F：→ h19790925: 己辛苦练的成果跑掉,饮食控制一些是必要的 04/27 21:55
178F：推 ohm: 自己爽比较重要，别管别人说什麽 04/28 09:18
179F：推 ohm: 很多人对女生重训还是有迷思，不用跟他们废话 04/28 09:21
180F：推 yayaorz: 练出成果让她们闭嘴 05/01 23:43
181F：→ bk102029: 慢慢来不要急 05/03 00:32