作者jackabc95175 (无敌布拉拉批批趴趴)
看板FITNESS
标题[减肥] 变胖的人菜单请益
时间Tue Apr 19 22:46:42 2016
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：183
体重：74.6
BMI：22.2
体脂率：21.2
参考照片：
http://i.imgur.com/zP6hcgZ.jpg
http://i.imgur.com/HkS6dm8.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
馒头 或 草莓蛋吐司 假日会吃小笼包
都喝水偶尔豆浆
午餐：
一碗白饭，一份绿菜，白色的菜，一份肉
http://i.imgur.com/X47m0Aj.jpg
每天都一样
假日会吃牛肉面/肉羹面或是卤肉饭
晚餐：
同午餐只是白饭会少一点
其他：宵夜如果肚子饿会吃这个
http://i.imgur.com/o0W5HM4.jpg
牛奶加饼乾
http://i.imgur.com/Csn4kuu.jpg
或是煮蛋花汤
下午如果肚子饿会吃旺旺仙贝
日常作息时间：
平常大概七点起床，晚上大概1点睡觉
生活型态：
在银行上班的上班族，如果假日出去看电影会喝手摇杯，或吃麦当劳
健康状况：是
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
星期一五教练课（重训）
星期三自主练习（重训）
星期二、四有氧（心跳大概110～130，跑30分钟）
以上刚开始一个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想问说这样的菜单各方面会太多还是太少吗？
这样的体脂我应该加强有氧还是认真重训就好
感激不尽
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※ 编辑: jackabc95175 (114.136.211.35), 04/19/2016 22:47:18
1F：推 sherrybb: 改成单纯全麦土司呢 ？不要抹酱 04/19 22:53
好喔 我来试试看
2F：推 sherrybb: 感觉我的菜单跟你很像，只是晚上我用蒸地瓜取代白饭 ，04/19 22:55
3F：→ sherrybb: 晚上运动完喝无糖豆浆加胶原蛋白粉 。04/19 22:55
我晚上运动完都吃纯吐司跟水果～
4F：→ jackabc95175: 有看过04/19 23:19
※ 编辑: jackabc95175 (114.136.211.35), 04/19/2016 23:20:24
5F：推 sherrybb: 晚上运动完吃水煮鸡肉配豆浆吧 ？水果晚上少吃 04/20 00:41
6F：→ sherrybb: 我也是别人教我的啦，也有自己查文章 04/20 00:41
7F：推 ciceoo: 宵夜的玉米片可以换大燕麦片，很饱喔 04/20 05:26
8F：推 newstyle: 才练一个月，三个月後再评估～但你有氧要快一点 心跳160 04/20 14:12