作者minishubi (咻比儿)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 女生体脂31%想花五年练成马甲线
时间Tue Mar 22 16:17:57 2016
我身高稍微比原PO高一点点161cm
不久前体脂肪也曾经高到33%
标准西洋梨体型, 脂肪大多堆积在腹部、屁股、大腿、膝盖上面也有肉+1
只是觉得原PO太辛苦了，我觉得可以不用对热量如此斤斤计较
重点是吃饱、吃对的食物、持续的训练!!!
应该是不用到五年这麽久!!!我大概24%左右肚子的线条就慢慢出来了，持续努力中!!也分
享一下我微薄的经验(?)
附上减肥前後inbody:
http://imgur.com/mLWgrFz
http://imgur.com/9TGkiUS
2015/10月中-2016年3月中(五个月)
体重:53→50.8 -2.2kg
体脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg
肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg
http://imgur.com/K4XR936
http://imgur.com/fcrkMwX
http://imgur.com/KLS1iLU
我体重其实没有差多少 只差了2.2kg
但减肥前的组成却是不折不扣的泡芙人
反覆的节食再节食只有瘦到肌肉、却没瘦到脂肪…
运动:
实际开始想改变自己、开始运动才刚满五个月
但我觉得是我人生很大的突破，我以前不太喜欢运动XD
我的训练方式其实也很少有氧，我好讨厌有氧好无聊哈哈
有氧的话会以高强度的拳击(是真的会被打到)以及自己简单循环
瘦下来最大的关键还是在饮食控制以及重训长肌肉变强壮、增加代谢为主!
平日安排两天重训,一天拳击,一天循环
只做大肌群,还有因为腹肌崇拜有特别focus再腹部一些训练
训练方式是因为我实在是很不专业怕被喷哈哈所以就不分享了
原则上是做大肌群、均衡发展做大重量(但前提是需要人帮补,自己做如果受伤了就得不偿
失!!!!!!!!)
饮食:
上面也有提到我觉得我瘦最多的地方是饮食控制，其实真的就是戒掉一些以前的坏习惯:
不喝饮料、不吃加工食物、不吃消夜之类的
但我觉得习惯之後也觉得还好没那麽辛苦，就是吃对的食物、原型的食物这样!
我一直觉得增肌减脂叫人只吃鸡胸肉花椰菜超奇怪的 单一食物来源这件事情本来就no
good
附上我的便当给大家参考时
http://imgur.com/3VhZ4Kb
http://imgur.com/jNkOICt
http://imgur.com/MOCRENM
大量的蔬菜纤维/好的淀粉(糙米饭)/好的蛋白质(蛋、鸭肉鹅肉/鸡胸/牛腱/鲑鱼/秋刀鱼
等)
然後我每一餐都有吃饱!!!!!!!完全没有挨饿到!!
然後大重量也不会变成金刚芭比拉只会有强大翘屁哈哈(虽然我还没有)
一开始出发点当然是想减肥、但随着重量越拉越重也就越来越贪心、每长一点点肌肉都是
自己看得到的真实强大。
自己开始训练後就想推坑女孩一起运动XD
训练这件事情不像考试，读了半天没考出来没有意义；吃好的食物、睡一场好觉、规律训
练、持之以恒。流的每一滴汗水，都会成就更美好更强壮的自己!!
今年的目标是引体向上一下(一下就好…)、身材上的目标是翘屁与马甲线!!!!
目标体脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的话会来PO文的(?)
新手上路请喷小力点RRR
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.220.203.86
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※ 编辑: minishubi (61.220.203.86), 03/22/2016 16:21:48
1F：推 ryotatori: 可以请问原po的拳击有氧在哪里上吗 03/22 16:25
2F：推 kyotenkacat: 花椰菜戏份好重 03/22 17:10
3F：推 w1920385: 牛腱ok,但是卤牛腱NG完全不推荐。 卤这种高钠高温高烹 03/22 17:11
4F：→ w1920385: 调时间的方式会破坏蛋白质本身，就像没有健身教练会推 03/22 17:11
5F：→ w1920385: 荐吃茶叶蛋 03/22 17:11
6F：→ flame1983: 鲁的还可以啦 又不是每个都要变选手 炸的不碰就够了 03/22 17:49
7F：推 HHH3: 推!! 引体向上拉成功第一下的时候满感动的XD 03/22 17:59
8F：推 virgoo: 马甲线真的比肌肉跟翘臀好练多了。饮食控制一下。在棒式练 03/22 18:15
9F：→ virgoo: 一下就有了。翘臀起码要一年以上啊。。。 03/22 18:15
10F：推 stevettkk: 觉得非常厉害!! 03/22 18:52
11F：推 ca2418: 想问课程 03/22 19:05
12F：推 rudyang: 翘臀还是马甲好练真的要看个人的体质，我就觉得翘臀容易 03/22 19:13
13F：→ rudyang: 多了，对我自己来说喜欢走路+深蹲不难有翘臀，反而马甲从 03/22 19:13
14F：→ rudyang: 来没见过他 03/22 19:13
15F：→ virgoo: 我跟楼上相反。我练深蹲练硬举练RDL。只是不垂而已 03/22 19:51
16F：→ virgoo: 结果三个月不喝50岚。就有马甲线。。。 03/22 19:51
17F：推 a9228048: 厉害 03/22 20:28
18F：推 AlicePoker: 很漂亮的身材 想朝你迈进 03/22 21:11
19F：推 PBS9382: 所以原Po是大部分都是靠饮食跟重训降体脂肪罗 03/22 21:18
20F：推 jumpakira: 我觉得没有过胖的人都可以先以肌力训练为主 有氧其次 03/22 21:21
21F：→ jumpakira: 以前瘦身都傻傻一直有氧 花好多时间 但效率不彰 03/22 21:21
22F：→ jumpakira: 觉得现在cp值高的瘦身方式是 重训+饮食控制 有氧还好 03/22 21:22
23F：推 smooth2mj3: 你的便当好好吃我都饿了！身材很赞喔 03/22 22:00
24F：推 naneo: 推 好想要跟你一样 03/22 22:36
25F：→ O12: 对啊你也吃很多花椰菜啊 XD 03/22 22:46
26F：推 ddr0211: 推 03/22 22:56
27F：→ Beowolves: 你自己不吃 叫别人不吃有啥理论说no good? 03/22 23:02
28F：推 sandra80032: 想请问你的便当盒容积是多少呢? 03/23 00:01
29F：推 daycat: 只吃鸡胸肉花椰菜超奇怪的+1 03/23 00:12
30F：推 Catherinelez: 受到激励了！你好棒！ 03/23 00:52
31F：推 japtm8230436: No good是不持久吧…只吃几样几个月就放弃了 03/23 01:22
32F：推 sgcob136226: 你有新讯息 03/23 09:23
33F：推 CR950111: 推 03/23 10:00
34F：推 spl0096: 推推～被推坑了 03/23 10:09
35F：推 ffreakoo: 你好我是原原po，谢谢你的分享！身材很好！可是你明明就 03/23 10:25
36F：→ ffreakoo: 比我高很多（哭 03/23 10:25
37F：→ themost: 只吃鸡胸肉花椰菜就是偏食啊 03/23 10:43
38F：推 ymit: 恭喜原PO!!饮食真得很重要呀(我也想要copy你的菜单了XD) 03/23 12:00
39F：推 abc12701: 好文，好毅力 03/23 22:17
40F：推 linablue: 想问前两张照片的便当盒哪儿买得到呢？感谢～^^ 03/24 00:19
41F：推 lazy128: 想请问运动前的那张照片是体重53的时候吗？ 03/24 01:07
42F：推 qqcc023: 33%-》21% 超羡慕的 03/24 01:07
43F：推 apley: 胸围不见了..... 0_Q 03/24 17:39
44F：推 s22187218: 女生健身的好典范~推推~ 03/24 18:47
45F：推 useit: 体重虽然只少2kg,但身型真的差好多，果然体脂才是最重要的 03/24 23:10
46F：推 noviayli: 那张运动前的那张照片，不像53？比较像63吧… 03/25 01:07
47F：推 yfhao: 厉害 03/26 18:54
48F：推 dcfc: 原po说的不是拳击有氧吧 是真的格斗馆的拳击 03/26 19:44
49F：推 loveviva: 原po好强，我体脂22%的时候肚子也没这麽平啊!! 03/27 21:05
50F：推 reichan: 我也吃很多花椰菜 XD 菇也很爱 03/28 14:32
51F：推 choasxsoul: 腹肌QQ 03/29 01:12
52F：推 murmurG: 我就是想要那个肚子～～～～ 03/31 02:27
53F：推 sowhat104: 可以请问训练菜单吗？ 04/03 01:59
54F：推 pr52245: 想看菜单～～～ 04/03 21:11
55F：推 fatangel5566: 已恋爱 04/06 16:43
56F：推 t3t4: 推 04/07 01:29
57F：推 Wishmaster: 水喔,又没要练到肌肉女,饮食真的没必要限制太多 04/10 03:46
58F：推 sh3425346: 推 我也想练马甲线（泪 04/11 06:47
59F：→ picassorou: 你的腰线好美 04/15 10:41
60F：推 tookie: 推!!发现是以前同学XDDD 05/18 21:11