作者cheer3 (我也想要晚安三秒)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动及饮食求批
时间Mon Mar 21 13:45:43 2016
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：153
体重：68.7
BMI：29.2
体脂率：生理期前 33.6 (欧姆龙体脂计 HBF-370)
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： Special K 麦米片(45g)+牛奶(150ml)
午餐： 自己水煮带便当
有三至四样蔬菜 马铃薯(比拳头略小的份量) 鸡腿或是鱼、虾
有时候会加上豆腐或水煮蛋
晚餐： 外食 鲁排骨便当 会有三份蔬菜 不过有点油
白饭只吃一半
其他： 三餐之间如果会饿的话会吃一根香蕉或是苹果、芭乐
运动後回家有时候会喝一杯牛奶(150ml)
不喝含糖饮料、不吃零食饼乾
但是真的很嘴馋的时候...，我会吃一颗化应子Q____Q
水尽量喝足3000cc
日常作息时间：
睡眠 01:00-08:30
早餐 09:00
工作 10:00-19:00
午餐 12:30
晚餐 18:00
运动 20:00-22:00
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是 无不适合原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 无慢性疾病
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周固定一天羽球(2hrs 轮流上场)
一天燃脂有氧课程(1hr)
四天游泳1hr~1.5hr不等 约1200m~1500m (新手练习中 游不快可是会微喘)
以上运动持续三周
我的问题：
这三周体重减少1kg，但当初忘记量体脂，无法提供数据
前两周午餐也是外食，上周开始更改为自制便当
知道将鸡腿改成鸡胸会更好，但我真的吞不下鸡胸XDD
早餐只吃麦米片跟牛奶不晓得可不可以
但上班途中完全没有任何一家早餐店...
这对我来说是最方便的早餐解决办法
想问问大家饮食以及运动方面有什麽需要改善的地方 谢谢
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1F：推 ocean0805:ㄟ(ˋ口ˊ)ㄏ 鹤!!11/03 00:34
2F：→ KUNI0202:ㄟ(ˋ口ˊ):ㄟ 虎!!11/03 00:36
3F：推 peter11024: (ˋ口ˊ)ㄏ 鸡!!11/03 00:38
4F：→ ocean0805:ㄗ(ˋ口ˊ)ㄗ 螳螂!!11/03 00:38
5F：推 evaleon: Ｏ(ˋ口ˊ)Ｏ 小熊维尼!!11/03 00:46
6F：→ ocean0805:楼上是哆啦a梦吧= =11/03 00:50
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.193.226
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1458539155.A.7CF.html
8F：→ ken012321: 米麦片是这个吗? 看成份感觉糖有点高 请其他大大帮忙看 03/21 15:21
对的 是这个
因为我没有热水壶 想说这不用加热就暂时都吃这个
如果不好的话 我再换成燕麦片QQ
※ 编辑: cheer3 (36.224.193.226), 03/21/2016 15:33:28
9F：→ ken012321: 其实即食燕麦也不用加热 我倒冰牛奶就直接吃了XD 03/21 15:48
10F：推 theNBHD: 这有加糖最好不要 买无加糖的燕麦片 没热水的话可以睡前 03/21 15:53
11F：→ theNBHD: 先泡 冰起来早上吃刚好是软的 03/21 15:54
12F：→ theNBHD: 或买个快煮壶 几百元而已 煮水很方便 03/21 15:54
好的 我会去买燕麦片 谢谢
13F：→ yakult520: 我早上吃麦片都还是很饿耶 所以都吃馒头了 03/21 17:23
馒头一次好大袋 小冰箱冰不下QQ
14F：推 a683978: 借问 早餐吃Viola牌的麦片可以吗？ 03/21 17:47
15F：→ ciceoo: 鸡胸肉水滚关火泡30分钟，肉超嫩呀！ 03/22 00:50
我之前有尝试过耶XD 还用无糖优格腌过 但还是投回鸡腿的怀抱...
16F：推 miyabicheng: 推馒头或地瓜~比较有饱足感 03/22 08:59
以前会买地瓜 蒸两、三天份量冰冰箱早餐吃
但现在准备午餐的食材已经把小冰箱塞爆了... 已无储存空间XD
我再尝试着整理看看
※ 编辑: cheer3 (36.224.216.183), 03/22/2016 11:20:25
17F：推 Granadilla: 晚餐外食不吃炸物会比较好噢 03/22 17:56
18F：推 aureliechen: 卤排骨跟鸡腿别吃，或者一天就选一样吃 04/06 21:31
19F：→ aureliechen: 早餐我吃燕麦配优格加一大盘生菜一个鸡蛋和一个苹果 04/06 21:31
20F：→ aureliechen: 燕麦我是生吃的，不泡软也不煮 04/06 21:32
21F：→ aureliechen: 如果你没办法放弃鸡腿的话，那就是那天的肉只吃 04/06 21:33
22F：→ aureliechen: 鸡腿而且不要炸或煎 04/06 21:34