本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 性别：男 年龄：17 身高：175 体重：66 BMI：20.1 体脂率：24 早餐：Greek yogurt + berry&水煮蛋一颗 午餐：吃学校附近的店家，通常是点面食（不点汤面），再加一盘青菜，然後自备三种水 果（大约一个保鲜盒的量） 晚餐：全麦馒头、（鱼/鸡/牛）肉一盘（全联买的那种一整盘）、烫青菜一盘、菇类一种 ，以上都水煮只加少许酱油与盐巴 其他：晚上运动完会喝一杯牛奶，如果会饿就吃全麦黑糖饼乾&坚果 日常作息时间：很不正常......学校报告多考试多，有时可以12点睡但有时得拖到2点，早 上6、7点起床，假日都会睡很晚 生活型态：学生（高二接近学测的考生） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？轻微的气喘，但只要有带药在身边都没问题 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：同上之气喘 运动习惯：每天慢跑9公里（中间休息两次）、若下雨就在家开合跳100下+伏地挺身60下+ 仰卧起坐120下，已经持续一周看来没有太大问题 我的问题： 其实不是非得想要练出什麽精实的肌肉，但是要面临考试了，一方面希望自己身体素质好 一点才能认真念书，另一方面也是压力太大会想稍微运动来排解 其实从小因为轻微气喘所以大部分运动都不太擅长，对此也是有点自卑感，想说如果能把 线条练的稍微结实点，也不失为一种好方法 运动时间其实是有限的，目前的运动时间（约莫一小时）算是极限，顶多假日能够加量， 所以目前还是希望先从饮食下手，麻烦各位了～ --

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