作者monguly00 (企鹅扑扑)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问是不是该调整计画了呢
时间Thu Mar 10 07:57:05 2016
本标题专供对於本身的减肥
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：178
体重：69.6-71
BMI：21-21.5
体脂率：睡前18-20，醒後21-22
参考照片：
减重实施四个月，体重81-》70 体脂肪27-》21
http://i.imgur.com/vjvGahC.jpg
早餐：馒头夹蛋、咖啡600cc
午餐：便当一个 热量约700卡
晚餐：家常菜、半碗饭、菜 肉一些
其他：健身後会补充个鸡蛋或牛奶
日常作息时间：六点四十起床，十二点前睡
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？是
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周重训4次、每次4-6个动作、约12rep
慢跑约3-4次 每次5-10公里
路跑半马，每两个月一次
我的问题：
减重四个多月，高血压 肝指数过高 脂肪肝等成人病通通消失了。 衣服也换过一轮，感
谢各位当初的指点。
我想要更进一步，把腹肌练出来，目标体脂肪要降低到15。 请问我目前的饮食与运动方
式，是否有错误或该改善的地方呢？
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1F：推 besta326: 先给个赞! 上班族又有家庭还能那麽坚持，真是不简单。03/10 08:13
2F：推 mioaria: 请问这是什麽APP? 谢谢03/10 08:57
3F：推 cold2883: Ios内建的「健康」03/10 09:26
※ 编辑: monguly00 (223.138.161.95), 03/10/2016 09:35:22
4F：推 chocoangel: 好厉害!!!推03/10 09:48
5F：推 wulingtony: 帮你加油03/10 10:06
6F：推 ciceoo: 好厉害！03/10 10:11
7F：推 lumia620: 加重训的量，找肌肉沙滩版帮忙，你应该往重训方面前进03/10 11:28
8F：推 lsj168: 只要有心，任何人都可以达成目标的。。。加油03/10 11:53
9F：推 ponzixd: 可以转版了 muscle becah03/10 12:05
10F：→ ponzixd: beach03/10 12:05
我这样已经fitness毕业了吗？ 感觉还没达到目标..
※ 编辑: monguly00 (223.138.161.95), 03/10/2016 12:29:17
11F：→ Qcloud: 没毕业 只是muscle beach才能帮你达标 03/10 12:44
12F：→ Qcloud: 当你觉得体态才是王道的时候就真的毕业了03/10 12:45
13F：→ ralan009: 晚餐菜色尽量清淡点 别小看调味料的热量 体脂可再掉2%03/10 13:07
了解了。谢谢你
※ 编辑: monguly00 (223.138.161.95), 03/10/2016 13:07:55
14F：推 resc5241: 体脂掉好多 好厉害~~03/10 22:30
15F：推 amyli765: 变年轻了！！03/11 01:54
16F：推 zxcv32188: 推03/11 22:20
※ 编辑: monguly00 (59.127.49.163), 03/11/2016 23:22:19