作者eyesg (弥十郎)
看板FITNESS
标题[问题] 4个月94~89只瘦4~5公斤算合理吗?
时间Sat Feb 13 11:54:26 2016
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我170公分 男性 30岁
体脂上次量约29 持续运动4个月从94->89
希望能加强进度在接下来1年内受到65
基础代谢1900大卡 大约控制在2000~2200 外食族
努力了4个月 眼看要半年了 本来想在6个月内94->82公斤的
可是现在4个月了 还在94->89 好惨的进度
剩2个月要瘦7公斤 对身体好像不太好
想来个冲刺期3个月内 瘦7公斤
虽然身型有明显改变
周围的人都有感觉到
体脂也有下降
当然 还是肥猪一只 我会继续努力的
努力了4个月进度这样到底算不算快慢 看板上好像真的挺慢的 想了解问题出在哪
还有个问题
我老爸老妈说 穿不合身的衣服 姿势不良对身体不好 而且容易胖回去
这是真的吗?
确实最近工作再穿的西装裤一直掉 靠皮带在死撑 有点舍不得买新的
毕竟还打算继续减下去 现在买
如果进步顺利半年後又要买 感觉有点舍不得
我到底何时该添购新衣物会比较好呢?
前三个月减得非常开心 每天规律睡 规律运动 控制饮食在大卡内
和朋友一起努力真的有差 让没毅力的我运动的很开心 又很有聊
彼此鼓励真的有用 与其说是怕运动 不如说是怕无聊的我 一起运动真的好很多
最後这个月 被调去夜班支援 作息不正常真的是减肥大敌
这个月真的是累到没运动
一开始还有勉强自己 结果跑没4公里差点吐死在操场上 半夜又一直打瞌睡
所以这个月几乎没做有氧 只做了TABATA 非常後悔答应去支援夜班
我是不是该加重菜单呢
我现在的运动方式是
每天TABATA
32分钟 含休息45分做完
卷腹4分 伏地挺身4分 V-UP4分 水平踢4分 4个动作16分
休息10分在做一次
一周大概有氧三次 游泳1公里和跑步4公里
不过最後一个月没有有氧 最近在反省
想来个冲刺期 三个月内降个7公斤 请问 我该怎加强会比较好?
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※ 编辑: eyesg (123.240.85.46), 02/13/2016 11:57:26
1F：→ allen0311: 跑不完5K,却能做tabata... 02/13 12:00
2F：→ eyesg: 很怪吗? 还是我TABATA不标准 我是看影片做的 02/13 12:08
3F：→ eyesg: 不过我朋友是觉得TABATA吃力 而我反是跑步很痛苦 02/13 12:09
4F：→ eyesg: 阿 想在请问不伤膝盖的HIIT动作大家推荐哪个 02/13 12:18
5F：推 stevettkk: 我认为饮食才是关键 02/13 12:21
6F：→ eyesg: 7-11的热量可以相信吗? 有时候觉得有点夸张 02/13 12:22
7F：→ eyesg: 7-11泡菜豆腐春雨锅 89元 热量300 这点我一直很? 02/13 12:23
8F：→ ashin1069: 7-11的热量标示是少数很标准的数据...况且锅类含这麽多 02/13 13:11
9F：→ ashin1069: 添加物 三百卡并没有很意外 02/13 13:11
10F：推 lsj168: 建议原po骑单车或健身车，搭配快走，饮食稍微控制在基代+1 02/13 14:08
11F：→ lsj168: 0%左右，保证效果好 02/13 14:08
12F：推 diebird5566: 以前我在你这个体重一个月起码瘦4-5公斤 要到71才开 02/13 14:54
13F：→ diebird5566: 始缓慢下降 02/13 14:54
14F：→ diebird5566: 一个星期五天快走五公里 就瘦下来了 02/13 14:55
15F：推 zxc78123: tabata是指短时间内耗尽自己最大体力，达到无氧和有氧双 02/13 14:57
16F：→ zxc78123: 修效果，你那强度还差很多，建议改用重训取代，应该更有 02/13 14:57
17F：→ zxc78123: 效 02/13 14:57
18F：→ eyesg: 一个月4-5公斤..只靠快走 真厉害 02/13 23:47
19F：→ eyesg: 所以我该加强我TABATA的菜单罗 我都是工作前做 02/13 23:47
20F：→ eyesg: 是不是 下意识保留了体力了 哀 真烦恼 02/13 23:48
21F：推 xhung: 打底不要急 跑太久会累可先多分几天跑 像是2K*3 02/13 23:57
22F：→ xhung: 之前从不跑步开始练跑 前三个月总跑量破百K 也瘦不到2kg 02/13 23:59
23F：→ xhung: 继续维持一样的跑量 到快半年 同事主动问我说怎麽有变瘦的 02/14 00:01
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