作者shugh (我)
看板FITNESS
标题Fw: [问题] 运动一个多月，体重体脂上升，体型更胖
时间Mon Jan 18 03:25:00 2016
※ [本文转录自 BeautyBody 看板 #1Mcpgsj3 ]
作者: shugh (我) 看板: BeautyBody
标题: [问题] 运动一个多月，体重体脂上升，体型更胖
时间: Sun Jan 17 14:54:43 2016
大概一年前我还算是体型正常的女生，
体重大概53左右，但换了工作之後，
不知道是否因为缺少运动还是工作让生活作息不正常，时差很难调整的关系，
体重一路直线上升了6公斤，体脂也飙升到30%，
12月开始认真运动了一个月，但是今天量体重完全没变，体脂却变成34，
穿衣服也愈来愈紧...
请问各位专家...我到底是发生了什麽事情？
饮食习惯：
平常起床一定会吃早餐，玉米蛋饼+热奶茶，
但因为作息不正常，所以有时候是中午吃，有时候早上吃，有时候下午吃
午餐不一定会吃，因为时差关系，但若午餐没吃，下午三四点也会吃东西，
然後晚餐就不会吃了
如果早餐中餐都正常，晚餐也会正常吃。
午餐或晚餐的份量如下：
爱吃白饭，很少吃面，大概半碗
爱吃青菜，但不爱水果，大概都半碗～一碗的份量，
几乎都是水煮（我们家都吃清蒸或水煮），肉类吃的不多
偶尔几块而已
超爱吃生菜沙拉，任何东西都不沾酱，吃火锅也不沾酱，
吃subway也不加起士跟酱，因为我也不爱起士
零食会吃，解嘴馋，但近期减少很多，一个礼拜大概吃一小包的量，
大部分都是qq熊...
手摇饮料以前很爱喝，一天一杯，半糖
现在一个月可能才会喝到一杯，都喝微糖
运动：
每天都会运动30分钟，慢跑机或郑多燕，
搭配腿部下半身的重训三组各*5次
结果一个半月下来，体重、体脂、体型却都上升了...
请问大家...我的运动出了什麽问题吗？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.57.101.238
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1F：推 Mareencat: 先建议转fitness板看看，会不会是运动时间或是强度不足 01/17 15:17
2F：→ Mareencat: ，另外作息正常对身体健康很重要 01/17 15:17
3F：→ shugh: 好…我转去问问看。另外运动都有让心跳到130，这样算强度吗 01/17 15:21
4F：推 Wertherson: 早餐不ok,改吃地瓜、全麦五谷杂粮类 01/17 15:48
5F：推 ring9527: 早餐太油热量太高罗. 01/17 19:32
6F：推 ring9527: 晚餐可以吃水煮清淡点，不要不吃. 01/17 19:39
7F：→ ring9527: 减脂吃对就会瘦，运动只是辅助. 01/17 19:40
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※ 转录者: shugh (61.57.101.238), 01/18/2016 03:25:00
8F：推 j1109918: 生活作息不正常加上早餐太油了 当时我体脂从25→15 饮 01/18 08:28
9F：→ j1109918: 料饼乾都不吃 7分吃3分运动 有毅力才是重点 水果可以帮 01/18 08:28
10F：→ j1109918: 助提升饱足感 假如很想减肥 那这些应该都不是问题 加油 01/18 08:28
11F：→ microtech: 先把三餐时间导正、饮食均衡,不是吃的少有运动就减脂 01/18 09:21
12F：→ flowergone: 蛋白质摄取量太少 01/18 10:47
13F：推 Fedorov: 运动後有吃东西吗 运动强度是如何 01/18 11:05
14F：→ juiceweb: 不要急。有氧时间渐渐拉长。 01/18 13:40
15F：→ juiceweb: 有氧强度不要超过最大心率65% 01/18 13:41
16F：→ juiceweb: 大概有氧越每天1小时。 重训挑想加强的地方做。 01/18 13:43
17F：→ juiceweb: 另一件事，检查一下自己的血糖。赶快去挂门诊确认比较好 01/18 13:44
18F：→ ponzixd: 很多像你这样的，看一休团很多人吃爽跟着吃结果越来越胖X 01/18 19:55
19F：→ waterfall: 这也能扯到一休，到底是有多讨厌他 01/18 19:58
20F：→ waterfall: 运动一个月反而变重的人很多，但是体脂跟着上来的就少 01/18 20:02
21F：→ waterfall: 见了，一来怕误差，二来你的食物可能健康但量太多 01/18 20:02
22F：→ waterfall: 还是要详细记录才能解答了 01/18 20:02
23F：推 Twodollars: 不要喝奶茶~~~~~ 01/18 22:45
24F：推 afirstkiss: 奶茶很容易胖，没看过减肥的人早餐喝奶茶的！ 01/18 23:19
25F：→ stevettkk: 蛋饼跟奶茶偶尔就好 热量很恐怖的 01/19 00:14
26F：推 dil79975: 一个月没减多少是正常,但是你这样也增加太多..XD 01/19 12:18
27F：→ dil79975: 学会算热量吧, 原则: 总消耗热量>吃进去热量>基代热量 01/19 12:20
28F：→ dil79975: 玉米蛋饼加热奶茶就约500左右(看烹调方式跟糖度) 01/19 12:22
29F：→ dil79975: 蛋白质要多摄取,肉跟蛋不要避吃 01/19 12:22
30F：→ dil79975: 运动方面我觉得你强度不够 01/19 12:23
31F：→ dil79975: 至於作息我倒觉得不是主因,但是也是能改就改 01/19 12:24
32F：→ dil79975: 我的作息也是时差颠倒,但是维持着运动跟算热量 01/19 12:25
33F：→ dil79975: 四个月也减了7公斤 6%体脂 (男 77->70 23%->17%) 01/19 12:26
34F：→ themost: 先从避开地雷食物开始吧 01/19 12:52
35F：→ shugh: 谢谢大家的意见！我的作息是跟着工作的，没办法调整到规律 01/19 13:30
36F：→ shugh: 但早餐从昨天早上开始改为烤地瓜，希望能够改善状况… 01/19 13:31
37F：→ shugh: 谢谢大家的意见！我会继续努力的！ 01/19 13:31
38F：推 peter663223: 戒糖 使用高脂饮食。淀粉量高的不吃 01/19 19:43
39F：推 imjj012: 想认真问为什麽照一休那样吃变胖 01/19 19:44
40F：→ shugh: 抱歉…想请问高脂饮食是什麽呢？ 01/19 21:37
41F：推 coffee112: 觉得你运动讲的很大概 都不知道你重训到底做啥? 强度?? 01/20 02:06
42F：推 vaiking0120: 饮食热量可能不知不觉会超过1200卡 01/20 05:06
43F：→ vaiking0120: 运动强度太低，只会吸收更好。作息不正常根本不可能 01/20 05:08
44F：→ vaiking0120: 瘦，也会吸收更好。减重方式，零分！ 01/20 05:08
45F：→ virus13: 主要是运动太轻松了 还有蛋白质不够 01/20 11:46
46F：→ shugh: 回v大，现在有根据大家的意见改变饮食了，希望能改进！ 01/20 14:22
47F：→ shugh: 我运动完都直接洗澡睡觉，没有再吃什麽，也是会吸收更好吗 01/20 14:23
48F：→ shugh: 作息不正常我真的没办法…我的工作有时凌晨上班，有时半夜 01/20 14:23
49F：→ shugh: 熬大夜，常常在时区不同的地方，光是调整好时差都有问题… 01/20 14:24
50F：→ shugh: 目前就是努力改善饮食，加强运动！谢谢大家的意见！ 01/20 14:25