大家好,小弟想分享自己完成阶段性目标的心得 因为长期在版上潜水 也得到很多知识,所以发文给大家 大家一起加油! ---------------文长慎入,有图------------------------------------ 在去年5月多因为工作关系,开始出差大陆 其实那个时候没有什麽想减肥的冲动,大概2年前体重大约86kg左右,也有慢跑习惯 後来慢慢变胖,运动也变少了 从本来1周5次跑步->1周3次->後来几乎偶尔才跑1次 体重也从90->93->95->98->102->103 因为小弟身高179cm,所以当下只觉得自己高 所以还好 女友虽然会希望我瘦下来....但自己就是很爱吃小东西(小面包啊,饮料(尤其是可乐) 後来5月多开始出差後 大陆食物也比较油,虽然吃比较少 但运动也少....体重还是维持破 百 直到有一天放假 同事找去吃到饱...我穿上以前Uniqlo买的短裤 发现屁股好紧喔 裤子要穿要吸气才扣的起来 照镜子不好看,然後走路好憋 才觉得好像要瘦一下了 隔天在旅馆吃饭碰到别部门的同事,他们说:XX,以前认识你没那麽胖耶 你这颗肚子好大喔 然後拍我肚子,在那边笑... 当下我就觉得....这一定要瘦啊!!不瘦下来给他们看怎麽行 这张是去年6月多的照片,体重102.5左右(肚子的肉遮不住啊!) http://imgur.com/ihW0tJR 然後另一个原因也希望跟女友在2016年底一起拍婚纱(她希望我瘦到7X) 之後从7月底到9月底 出差的这3个月 因为早餐吃饭店的 午餐晚餐都是厂商准备 所以早餐:一个蛋卷(类似欧姆蛋),一杯牛奶,半颗包子,还有水果(在这边吃的选择比较少) 午餐晚餐:有时候是3菜一碗饭 有时候是一道菜倒在饭上(他们称盖浇饭),大概都2/3碗 碗的大小大概是一个汤面碗那麽大 然後运动每天跑步机6km 40min,一周5~6天 7~9月大概很稳定的一个月2KG减少 到了9月底大概体重从102.8->98左右 这是去年9月底的照片,大概97.5左右 http://imgur.com/zkNg48S 回到台湾後,刚好有大学同学去年12月中要结婚 请我当伴郎 因为之前在大陆买了一件裤子(类似缩口裤),但穿不下,所以我告诉自己 12月中我同学婚礼那天 我一定要穿下它 不仅要穿下它还要穿的好看 不能跟灌香肠一样 从10月开始,就自己准备水煮餐,每天3餐都自己准备(本来都是吃公司的) 早餐:1颗杂粮馒头+一杯统一无糖豆浆+一颗茶叶蛋 午餐:3样青菜水煮(有加盐跟一点点酱油,主要有加辣!!我超爱吃辣 所以水煮餐不会排斥 )+水煮鸡胸肉一片+一碗糙米饭 下午茶:如果晚上要跑步的话 下午会吃一颗御饭团(大概170卡) 晚餐:跟中餐差不多 运动的话大概跑2休1,一周大约4~5次,但开始跑外面道路了(平均大概6.8KM左右,40min左 右) 有时跟着同事跑(运动有人一起比较不会懈怠) 到了12月中体重也从98->95->92.8 这是大概12月中的照片,大概92.5左右,很接近目前的体重了 http://imgur.com/07UkxkL 虽然现在冬天来了 食量会比较多 水煮餐也没有每餐都是了 但这个习惯养成後 饮料也都戒掉了 运动也有持续着 水煮餐大概2天会有1~2餐是水煮的 假日的3餐会稍微好一点 但饮料不喝 油炸也尽量少 一到平日又回复比较清淡的饮食 目前1月中体重大概是92KG左右.... 来一张before&after照片(刚好跟9月底穿一样的衣服拍照) http://imgur.com/ddhbz6K 胸部跟肚子的肉有消满多的了,裤子也从38腰,现在穿34腰左右了 最近买了vivofit,也帮女友买了一只 互相督促互相激励!!养成她运动的习惯 希望跟版友共勉之,距离目标还有15KG左右 大家一起加油啊!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.233.43 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1452226430.A.48D.html ※ 编辑: arc13129 (42.73.233.43), 01/08/2016 12:16:21