作者wayland (电波鸵鸟)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 低淀粉减肥法!! 干嘛做累死人的运动!!
时间Fri Dec 25 13:20:00 2015
虽然是想帮原po辩护一下，但我先声明我认为运动的重要性是稍大於饮食控制的，这点上
原po确实值得商榷。
但我比较好奇的是，这个版上似乎对低淀粉饮食这个做法特别愤怒，不晓得是为什麽？
利用豆类补充碳水化合物、除了少量糙米和坚果外避吃其他谷类食物的做法，对於健康会
有什麽很大的危害吗？
事实上我自己之前就奉行以蔬菜与豆类为主食，辅以蛋鱼鸡的做法，基本不吃谷物、水果
、乳制品，成功减了10公斤（85-75左右）。请问专业版友的观点，这样会伤害健康吗？
总结一下：
1、运动对健康的益处大於饮食控制。
2、低淀粉饮食不等於吃肉减肥，而是改成以蔬菜为主的饮食。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.174.1
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1F：推 BerITh: 10公斤里面几斤肥肉？12/25 13:29
体脂降3%左右但只是用家用器材测的不一定准，不过脸和小腹都明显瘦了
※ 编辑: wayland (223.140.174.1), 12/25/2015 13:37:40
2F：→ Qcloud: 85~78 降26%降到19%附近 重训很重要路过12/25 13:42
3F：→ Qcloud: 从 12/25 13:42
4F：推 lumia620: 吃7动312/25 14:03
5F：推 shock31: 只吃蛋白质跟蔬果，长期下来可能造成肾脏负担12/25 14:24
6F：推 velo: 豆类的量？有些被归在主食类也不少淀粉哦 12/25 14:24
7F：推 xxxTING: 豆类里面很多都属於淀粉类喔，例：绿豆、红豆、皇帝豆等12/25 15:10
主要是豆类一般而言GI和热量都比谷类低，拿来代替五谷应该可行？
※ 编辑: wayland (223.140.174.1), 12/25/2015 16:18:49
8F：推 SP4B: 推荐这篇12/25 17:17
9F：推 BerITh: 你估算看看几公斤脂肪吧 若多摄取蛋白质却没肌肉提升很多 12/25 17:27
10F：→ BerITh: 那感觉你的方法效率不高且成本高 12/25 17:27
11F：推 bearfuck: 吃7动312/25 17:32
12F：推 ginhow520: 原po-10kg有运动吗12/25 17:42
有，但我肌肉只增加3公斤左右，一样是用家用器材量的，可能不太准
※ 编辑: wayland (223.140.174.1), 12/25/2015 17:44:10
13F：推 velo: 你没看懂我的问题，换成豆类也要看量，低gi也不一定是低淀粉12/25 17:48
14F：推 cityfish: 营养师路过，sara法则的人半年後爆胆固醇不在少数哦^_<12/25 17:49
15F：→ cityfish: btw,奶昔+4000水的也颇多肾脏发炎的^^但还是讲不听12/25 17:51
16F：推 bugdonkey: 低醣减重原理大多低热量或生酮，大量酮体易造成尿钙流 12/25 18:11
17F：→ bugdonkey: 失，也可能结石，也有个案会肝指数上升。当然推广者不 12/25 18:11
18F：→ bugdonkey: 会跟你说风险的，毕竟也不是急性症状。只有没良心的营12/25 18:11
19F：→ bugdonkey: 养师见不得别人瘦才会眼红唱衰!!!12/25 18:11
20F：推 fishbaby314: 肌肉增加3公斤，体重减去10公斤，体脂降低3%， 12/25 18:22
21F：→ fishbaby314: 怎麽感觉有点怪 12/25 18:22
22F：推 WMX: 早期对糖尿病人的饮食也是以去除醣类让病人以蛋白质和脂肪为 12/25 18:24
23F：→ WMX: 主要营养来源，但後来发现这样吃反而心血管疾病比例增加，才 12/25 18:25
24F：→ WMX: 改为现在的饮食建议，我也不知道现在的糖尿病饮食概念是否绝 12/25 18:25
25F：→ WMX: 对正确就是了 12/25 18:25
26F：→ WMX: 很多低醣饮食概念的支持者常常以「肉类、脂肪尽量吃没关系，12/25 18:28
27F：→ WMX: 但是醣类淀粉完全不可以摄取为号召」，但我认为低醣是否伤害12/25 18:28
28F：→ WMX: 健康还可以讨论研究，但是脂肪和蛋白的量一定要节制！ 12/25 18:28
30F：推 BerITh: 你把前後体重体脂肪率贴出来如何 12/25 18:35
31F：推 fishbaby314: 楼上那碗看起来让人很没胃口... 12/25 18:35
32F：→ stevettkk: 楼上+1.... 12/25 18:59
33F：→ x000032001: 别说吃了 没吐出来就很不错了..12/25 19:41
34F：→ fdfdfdfd51: 其实这是一种加强自己动力的行为啦，痛恨别人总是比12/25 21:18
35F：→ fdfdfdfd51: 赞同别人容易。事实上什麽减肥法几乎都不可能断除运动12/25 21:19
36F：→ fdfdfdfd51: 和淀粉，多少的问题而已。但是人就是要攻击别人才能感12/25 21:20
37F：→ fdfdfdfd51: 觉到自己的决心12/25 21:20
38F：推 glory5566: 大大能分享菜单吗？ 12/25 23:42
39F：推 Narcissuss: 我也是用低淀粉 88->76 体之28->19 12/25 23:46
40F：→ Narcissuss: 菜单很简单吧 豆制品+肉类+乳清+运动12/25 23:46
41F：→ Narcissuss: 大量蔬菜有时後会吃不到基代 除非有算过12/25 23:48
42F：推 Narcissuss: 不过也才午餐晚餐两碗白饭拿掉用其他东西补而已 12/25 23:50
43F：→ Narcissuss: 只是现在体型看起来标准 开始乱吃蛋糕甜的 就下不去了 12/25 23:51
44F：推 peter663223: 版主别跟这些没有研究精神的人讲太多 12/26 00:00
45F：→ peter663223: 医生讲的都是对的 一堆贪生怕死的人聚集在这个版 12/26 00:01
46F：→ peter663223: 应该说只有没有研究经验的医生讲的都是对的 12/26 00:02
47F：→ peter663223: 这个版根本是聚集一堆贪生怕死的人 12/26 00:03
48F：推 peter663223: 一堆人连试都没试过就在那哭。就根本就是没胆而已12/26 00:05
49F：推 peter663223: 很多人没有决心还敢跟人谈减肥12/26 00:07
50F：→ Amabikari: peter又来罗~~~上一篇在你之後还有人PO照呢 12/26 00:34
51F：→ Amabikari: 怎麽你的低淀粉不运动跟低淀粉有运动的身材差那麽多 12/26 00:35
52F：推 DLCSEA: 是原PO 不是板主 又不是第一天用PTT 别让人误会好吗? 12/26 00:44
53F：推 fishbaby314: 睡前笑一笑也还蛮不错的啦 12/26 00:44
54F：→ DLCSEA: 这跟有胆没胆没关系 有人呛你不敢杀人 说你没胆 你要去杀 12/26 00:45
55F：→ DLCSEA: 吗? 用理性好好讨论 怎麽会用个流氓或小屁孩的态度呢12/26 00:46
56F：→ DLCSEA: 况且这边也没人流眼泪阿? 到底是有谁在哭了12/26 00:46
57F：→ DLCSEA: 贪生怕死? 你如果可以活 谁要选择死?12/26 00:47
58F：→ DLCSEA: 这世界上谁不贪生怕死? 死有轻於鸿毛 重於泰山12/26 00:48
59F：→ DLCSEA: 为了蠢事而死不是勇敢 是愚蠢12/26 00:48
60F：→ DLCSEA: 你可以为你心中觉得有价值 值得的事而死 12/26 00:49
61F：→ DLCSEA: 但为了别人随便讲一句的价值而死 完全没有必要 12/26 00:49
62F：→ DLCSEA: 如果是死 不愿这样而死 要说你贪生怕死吗?12/26 00:50
63F：→ DLCSEA: 如果要你这样而死 (漏打几个字)12/26 00:51
64F：→ cosy: 楼上被钓到了..... 12/26 00:57
65F：推 DLCSEA: 研甚麽究 你有看过随随便便就人体试验的研究精神吗? 12/26 00:57
66F：→ DLCSEA: 我只是在抬杠 不是被吊到XD 12/26 00:58
67F：→ DLCSEA: 然後试验了 出事了 是你要扛责任 还是个人造业个人担 12/26 00:59
68F：推 ashin1069: 原po这篇可是有说明运动是占大部分喔 而且某人失败 12/26 01:00
69F：→ ashin1069: 的成果照怎还敢叫人家去试呀 越减越胖 奇葩 12/26 01:01
70F：推 dt84812dt: 想借问，最近有个日本医生出了一本书叫｢断糖饮食｣，12/26 11:54
71F：推 dt84812dt: 大家有什麽看法?12/26 11:55
72F：嘘 superdevil: 不好意思 连营养师都不是的 跟人谈啥研究 笑尿人了 12/26 12:23
73F：推 GrayNoah: 版上一堆在问怎麽吃才变瘦，每次看到就觉得你他马的吃 12/26 12:36
74F：→ GrayNoah: 少一点就变瘦了，到底在问这个干嘛 12/26 12:37
75F：推 WMX: 只吃到基础代谢就会瘦了，不管用蛋白质、脂肪还是醣类当主要 12/26 13:27
76F：→ WMX: 热量。如果都破表，管你是哪种当主食都会肥！我才不相信饮食 12/26 13:27
77F：→ WMX: 完全没醣类，多的蛋白质和脂肪就无法吸收会排出体外的说法！12/26 13:27
78F：推 peterwu4: 可怜的人们就是想要吃、想要一直吃，所以才会问吃什麽、12/26 13:37
79F：→ peterwu4: 怎麽吃才会瘦？XD 有些有趣的人会一种只要我吃正确、对12/26 13:39
80F：→ peterwu4: 的食物就会变瘦 上面这句话能说它错了吗？於是大家就开12/26 13:41
81F：→ peterwu4: 始玩起文字游戏~12/26 13:41
82F：→ BerITh: 我同意WMX的意见 只是想了解为什麽原PO想采用这样的方法 12/26 14:29
83F：→ BerITh: 是为了减脂增肌的效率?还是? 他如果可以把期间跟前後体重 12/26 14:30
84F：→ BerITh: 体脂率放出来我觉得可以来讨论12/26 14:30
体脂大概是从25降到21.5左右
我是以豆类取代五谷，也不算完全禁止醣类，但除了偶尔堕落和运动天吃地瓜糙米以外，
大部分日子都是完全不吃谷物、马铃薯、南瓜等
※ 编辑: wayland (223.136.196.190), 12/26/2015 15:00:52
※ 编辑: wayland (223.136.196.190), 12/26/2015 15:05:07
85F：推 d8613518: 蛋白质的SDA为30%，远高於醣类。糖质新生为耗能反应 12/26 15:17
86F：→ d8613518: 脂肪转化为酮体後，部分会由呼吸及尿液排出。 12/26 15:18
87F：推 azure1428: 贪生怕死是哪招XDDD我超不想死的，要死快去死吧，慢走 12/26 15:52
88F：→ azure1428: 不送 12/26 15:52
89F：推 MAXGAME: 可以啊，健康的瘦比较慢然後可能很快复胖而已 12/26 17:35
90F：→ MAXGAME: 重训路过 12/26 17:35
91F：推 newstyle: 体脂高比较好减，所谓好减不是不辛苦，而是减重效果明显 12/26 17:43
92F：推 WMX: 刚刚去看了一下赖宇凡的网站，营养方面的胡扯已经被骂到臭头 12/26 17:45
93F：→ newstyle: 所以减重比赛如果跟胖子比绝对会输~~ 12/26 17:45
94F：→ WMX: 了！连精神疾病方面的知识也在胡扯，他真的是心理谘商师出身 12/26 17:45
95F：→ WMX: 的吗？ 12/26 17:45
96F：推 WMX: 还好他没有继续在当心理谘商师祸害病人！ 12/26 17:50
97F：推 microtech: 85->75,25%->21.5%,减掉脂肪与肌肉比例,感觉不妙耶... 12/26 18:00
99F：→ blueposesing: 每天大概吃3千卡左右，只要吃2千卡左右体重就会掉 12/26 18:44
100F：→ blueposesing: 顺带一提，体重是从63=>76公斤(约10个月) 12/26 18:47
101F：推 bigdi: 人体能量主要就是利用淀粉，你强迫他用蛋白质，他也是可以 12/26 19:49
102F：→ bigdi: 工作，但会充满怨念，久了以後肾脏就会坏掉 12/26 19:49
103F：推 ginhow520: 想问peter瘦下来後还是在低醣饮食吗？ 减脂时期可以断 12/26 21:15
104F：→ ginhow520: 醣.但建议还是均衡饮食 12/26 21:16
105F：推 Narcissuss: 瘦到正常就可以正常吃了 在往下要断油低还要大量运动 12/26 21:20
106F：→ Narcissuss: 减脂就专心减脂 增肌就专心增肌 不要贪心 不然会卡关 12/26 21:21
107F：→ Narcissuss: 低糖还有一个好处啦 完全不会长痘痘 皮肤好道夸张 12/26 21:23
108F：→ Narcissuss: 只要某天吃了大量淀粉 痘痘隔天马上跑出来 12/26 21:23
109F：嘘 ghjkl1478: 你根本没辩护阿 12/27 01:28
110F：推 d8613518: 低醣饮食比例为脂肪：蛋白：醣=6:3:1。换算下来， 12/27 08:26
111F：→ d8613518: 蛋白约2-3g/kg，很高？某些练肌肉的人似乎吃更多。 12/27 08:26
112F：推 d8613518: 有认真吃低醣一段时间的人大多不会想改回吃高醣， 12/27 08:50
113F：→ d8613518: 因为血糖急升会让人很不舒服。 12/27 08:51
114F：推 souffle: 同意运动重要。最近一个月事忙运动才一星期一天，虽然没 12/27 11:26
115F：→ souffle: 重，但体形的确有变松。 12/27 11:30
116F：推 WMX: 血糖急升应该不是不舒服，是会爽吧！会有种愉悦感！ 12/29 10:34
117F：→ WMX: 饮食对於体重影响较大，但要搭配运动才能让精神佳线条漂亮！ 12/29 10:36
118F：→ WMX: 好几个学派的减肥饮食都强调要降低精致糖及精致淀粉类食物(例 12/29 10:41
119F：→ WMX: 如馒头吐司)。我反对的是低醣饮食的信徒常常强调只要不吃醣类 12/29 10:41
120F：→ WMX: ，肉和脂肪可以无限吃，这才是我最反对的！ 12/29 10:42
121F：推 d8613518: 一个习惯餐餐血糖急升的人当然觉得急升很爽 12/29 11:25
122F：→ Spartan117: 血糖急升 会让人没力 想睡（胰岛素） 12/29 19:10
123F：→ Spartan117: 我是觉得很不舒服 尤其是饭後四小时内做运动都没劲 12/29 19:11
124F：推 lookfor36: 推推 忠肯 12/29 21:07
125F：推 Narcissuss: 糖会上瘾 12/29 22:38
126F：推 WMX: 精致的糖会让血糖急升再急降，是一种容易成瘾的东西，很多研 12/30 08:45
127F：→ WMX: 究有证明了。之前有认识一个精神科前辈专门做这方面的研究！ 12/30 08:45
128F：→ WMX: 这就是为何常常明明吃完一顿大餐之後，问你要不要来份甜点， 12/30 08:45
129F：→ WMX: 明明吃饱了还是会想说来个几口 12/30 08:45
130F：推 peter663223: 肉和脂肪吃多是会饱的 也不可能吃到过多之类的 12/30 21:38
131F：→ peter663223: 又不是一次吃几公斤的量!! 我还真想知道我几时肾脏会 12/30 21:38
132F：→ peter663223: 坏掉!! 什麽时候会复胖!! 12/30 21:39
133F：→ juiceweb: 肝会先... 接下来是肾... 01/04 00:18
134F：→ juiceweb: 问你要不要甜点 跟问你要不要"钱"一样 少人选不要吧! 01/04 01:03
135F：→ juiceweb: 就算没上瘾 还是会选要 01/04 01:04
136F：推 d8613518: 单纯喝酒都很难让正常的肝坏掉了，吃肉、油脂能让肝爆？ 01/04 07:43
137F：推 d8613518: 肝功能异常：B,c肝炎，爆肾原因：高血压、高血糖、药物 01/04 07:46
138F：推 yukiyeh: 没错！这个版常推的就是饭吃太少，然後一阵怒骂，有必要 01/05 01:22
139F：→ yukiyeh: 这样吗？减肥就是选适合自己的方式啊！ 01/05 01:22
140F：→ juiceweb: 身体自己的啦～ 爱乱搞，後果一样自己承担。 01/05 10:17
141F：推 ZakuSIN: 比较推荐 低"精致淀粉" 而不是不吃淀粉 02/14 01:19
142F：推 ysc: 低醣饮食不代表就是高蛋白饮食..也不代表是无醣饮食啊 07/09 07:42
143F：→ ysc: 我跟你的吃法很像，我是用扁豆跟大量蔬菜、适量水果、坚果 07/09 07:44
144F：→ ysc: 好油、少量五谷为我的饮食结构，一年内就从32%体脂率到20% 07/09 07:44
145F：→ ysc: 而且已经好几年都维持在18-20%体脂率没复胖 07/09 07:45
146F：→ ysc: 喔喔，忘了写，我每天会吃1-2个蛋，偶尔吃巴掌大的鱼肉 07/09 07:46
147F：→ ysc: （红肉是完全不吃） 07/09 07:46
148F：→ ysc: 我另一半跟着我这样吃，一年内健检报告全部没有红字了 07/09 07:48
149F：→ ysc: （他原本总胆固醇、低密度胆固醇跟三酸甘油酯都是红字） 07/09 07:49
150F：→ ysc: 而且他体脂率也掉了5%左右（他没在运动的） 07/09 07:50