我是否已经详读置底文及中的版规：（是) ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：167 体重：72 BMI：25.8 体脂率：20% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：牛奶或是无糖豆浆配大燕麦片 午餐：外食自助餐，半碗饭然後多夹青菜，鸡腿会不吃皮 +半碗汤(我很爱喝汤,可是知道汤热量很高就喝很少) 晚餐：吃乾面配水果，或是卤味一个面配肉跟青菜 其他：晚上饿得话会吃一点坚果，下午工作可能就喝杯无糖豆浆 日常作息时间：八点半上班到五点半，中间休息一个半小时 但是因为我的工作性质会常常出入工地，会跑来跑去或是帮忙拿东西，体力消耗算蛮大的 晚上会跟朋友跑步或是上健身房，2400左右就寝 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 七月初骑车雷残导致右膝内侧副韧带拉伤，跑步或打球的时候有时候还会痛 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？气喘 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 平常没事会晚上跑步4公里左右，然後伏地挺身一组25下中间间隔休息30-40秒作到没力 还搭配仰卧起坐 如果有上健身房就是重训，重训完就是骑脚踏车大概30-40分钟 当兵前有在重训，荒废一年後大概还可以握推最重60kg左右 一个礼拜大概作二休五 我的问题： 当兵前都还保持着重训的习惯，结果当兵当了一年，体重不减反增，体能也没比较好 (作假资料作到没甚麽时间运动Q_Q) 现在的目标是体重降到65，体脂可以压到15%(虽然知道很难) 可是我很容易就肚子饿会咕噜咕噜叫， 而且只要饿有感觉一阵子没吃东西很容易就会发生低血糖的状况 就会冒冷汗手抖头晕目眩无法思考，所以这时候我就会尽量吃东西补充热量 有吃东西就会舒服多，可是这样就会爆热量，不知道该怎麽办～～ 希望大大们可以提出建议让小弟 修改ＱＱ 减肥真是一条充满毅力跟定性的道路 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.8.232 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1447341357.A.5EB.html ※ 编辑: MartinPerez (123.192.8.232), 11/12/2015 23:16:14 ※ 编辑: MartinPerez (123.192.8.232), 11/12/2015 23:18:21 请问肉量不错是指@@? ※ 编辑: MartinPerez (123.192.8.232), 11/12/2015 23:23:49