PTT首PO就献给 fitness版了，先附上减肥前後的比较图，手机排版，伤眼请见谅。 http://i.imgur.com/KNXVHNk.jpg 小弟28岁，身高182公分，左边 98公斤，体脂约29%，右边82公斤，体脂约18% 。 时间从去年八月到今年1月到达82公斤，82公斤的体重大概也维持半年多了，潜水fitnes s也一段时间了，终於有一张比较像样的比较图，可以上来PO心得。 减肥契机 前几年因为工作压力的关系，为了纾压，晚上即使吃了晚餐还是会买宵夜，然後也没运动 ，再加上换工作期间在家无所事事，体重从88胖到98。 後来换了工作，在八月的时候参加新公司的减重活动，主要是奖品还不错， 还有特别想要让一个人看到我的改变，因为这两个因素，让我有很大的决心 跟动力可以持续下去。 我的减肥方式 大部分都是靠慢跑，从一开始的1公里慢慢跑，一直到现在的4公里，重点是持续，我每天 都会去路跑，跑操场很容易就放弃....但是下雨还是会去公司的健身房跑跑步机。 看了很多文章还有网志，都有强调肌肉的重要性，所以在今年八月开始，有报名一对一的 重训课程不过没有很认真，一个礼拜就一次的重训，其他时间几乎不会做重训，只求体态 有改变就好。 饮食方面 因为大二有参加过营养课程，所以大概知道怎麽吃，不外乎少糖，少油，少盐 早餐：低脂鲜奶或无糖豆浆+一个三明治 中餐/晚餐：公司提供，问题是公司不可能为了我有这种少糖少盐少油的供餐，所以我大 概自己抓量，白饭一碗，汤一碗，青菜三拳头，肉一拳头，其余蛋白质半拳头，如下图： http://i.imgur.com/IdUXlIj.jpg 大概吃八分饱，下午饿了再吃个地瓜配无糖绿茶。 宵夜平常不吃，但是我戒不掉，所以 我一个礼拜会有一天晚上买咸酥鸡慰 劳一下自己一个礼拜的辛苦，只是隔天运动量要变多就是了。 减重到现在的心得： 1. 一定要有很大的决心跟动力 减肥不是一条简单的路，因为持续很重要，如果没有很大决心或动力很容易就放弃了 。 2. 找到适合自己的方式 我自己因为不排斥慢跑，而且容易上手，所以选择慢跑来做我主要的运动，至於重训我不 爱，觉得有点痛苦，所以只求可以让体态变更好而已。 3. 持之以恒 不管是现在进行式还是已经瘦下来，不持续还是会胖回去，有时想放弃怎办，回想当初的 热忱，或订一个新目标，其实我一直想瘦到78 ，看一些励志文章，像是版上的心得文。 最後送给大家一句话，这是我在彭于晏的Facebook看到的，直接附图吧~ http://i.imgur.com/LqG6C0u.jpg 希望版上正在努力的你/你，也能够早日达成目标~~~~~~ --

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