作者brandenta (brandenta)
看板FITNESS
标题[增重] 请问各位高代谢率高骨骼筋肉率的话如何增
时间Wed Oct 21 11:24:27 2015
本标题专供对於本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
性别：男
年龄：29
身高：178
体重：60.7
BMI：19.2
体脂率：10.5
内脏脂肪:3
骨骼筋肉率：38.2
基础代谢：1514
基础代谢率:24
三餐状况：还没固定安排
日常作息时间：凌晨1-2点睡
生活型态：工作为表演人员
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：只有重训，一周一至二次，以胸跟背为主（各１５下２－３组）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
近来才得知基础代谢率和骨骼筋肉率对增重的影响，
发现自己是高代谢率又高骨骼筋肉率族群，请问这样该如何增加体脂
想请问各为如果我单独只想增加体脂
有没有比狂吃垃圾食物更好的办法或更有效率的办法，
我想增重很久了，一直都保持在三餐正常然後多吃一些的状况
但无论如何都卡在60-62。
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1F：→ ken012321: 只想增脂就多吃高热量食物 让每天热量都爆表阿 10/21 11:36
2F：推 a1121210: 多吃多动 练成东西进来就吸收的体质 10/21 12:55
3F：→ Qcloud: 重训的量太少 10/21 13:06
4F：推 newstyle: 可以用增肌增重，多做超负荷重量训练 10/21 13:10
5F：→ Qcloud: 肌肉版最近刚好有人在分享 增重跟减肥一样 10/21 13:13
6F：→ Qcloud: 如果身体没问题 失败就是没恒心跟毅力而已 10/21 13:13
7F：推 shanloveken: 楼上请问是哪篇阿 我找不到 10/21 14:19
8F：推 coffee112: 重训..... 10/21 19:56
9F：→ ALegmontnick: 没有增不了的重，要变胖简单到不行，每天多吃一桶冰 10/21 20:27
10F：→ ALegmontnick: 淇淋，哪有不肥的？^_^ 10/21 20:27
11F：推 polyasia: 推重训。等年纪渐长，体脂自动会来 别急 10/22 09:53