作者apower223 (I'm gonna miss you)
看板FITNESS
标题[减肥] 搞不清楚自己为何不会瘦之不能运动的人
时间Fri Oct 16 13:54:05 2015
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：152
体重：53
BMI：22.9
体脂率：33（生理期前）
早餐：全麦馒头夹蛋/全麦乳酪馒头/全麦地瓜馒头这几个口味轮替*1个
义美无糖豆浆1马克杯
（偶尔买不到无糖的会改买低糖的）
午餐：2/3碗白饭，两菜一肉，冬天有汤，都是在公司自己煮少油少糖少盐没味精
午点：当季水果一份
晚餐：同午餐，只是改成在家里煮，饭改糙米
饭後会再吃一份水果
其他：因从小身体不好，习惯养生，除了果汁不喝任何饮料（果汁也非常少喝），
几乎不吃外食
在办公室嘴馋时会吃零食，不管吃什麽份量都顶多拳头大，频率一周顶多一两次
日常作息时间：8:45出门，22:00到家，23:30-24:00之间会就寝
生活型态：上班族+学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是，两脚膝盖+右手腕
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，紫斑症
您是否近期动过任何手术？是，位置为右手腕
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：右手腕受伤之後没做任何运动
我的问题：
先是两脚膝盖疼痛（骨科有多种说法，有人说髌骨外翻，有人说退化性关节炎，有人说
你膝盖没事啊是肌肉在痛吧？！我实在很无所适从）但总之运动的话会痛所以我停了慢
跑改游泳，回学校念书之後因早出晚归无法游泳（除了家里自己盖泳池之外，
我找不到时间能配合的XD），
之前有趁暑假去练瑜珈，也有重训，但後来右手腕三角软骨裂开之後都停了，
现在手术後要休养好一阵子，
虽然没运动两年，但从我的饮食习惯我不觉得有可以发胖的理由啊，
除了零食之外其他已够健康了吧？！
如果连零食都要戒掉的话我人生好黑白啊......
可否建议不能运动的我，菜单到底要怎样改才可以不运动瘦下来，
以前的裤子都穿不下好心酸啊QAQ
我都快去买一个大水桶放浴室做水中走路了...要不是水桶会占位置.....
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1F：推 Dumbleyakult: 试试看骑单车会不会痛 10/16 14:19
试过了，会痛QQ
2F：→ kuanchihchih: 测基代算热量 健康的东西吃过量也是会胖的 10/16 15:05
基代1300
我食量就一般女生的食量，要过量我也办不到的说
3F：推 andy0819: 单车哪边会痛? 10/16 15:05
膝盖，尤其右膝，还是a大是要问膝盖的哪边会痛？
之前医生建议我骑单车把座椅高度调到踏板踩到最底时脚是完全伸直的状态，
不过还是会痛
4F：→ riniu0728: 看你吃什麽零食吧 有些零食一个拳头的热量就比你午餐 10/16 15:23
5F：→ riniu0728: 还高了 10/16 15:23
不一定.....我看了一下昨天吃的是100卡左右
6F：推 Narcissuss: 把晚上的淀粉移去早上跟中午 10/16 15:28
中午无法再多吃，吃不下啊～～早晚餐对调是有点难办，一早醒来要吃饭菜会没胃口
只是这样总量没减少的话，能有帮助吗@@？
7F：推 wed3qla: 算卡路里。我坐图书馆半年没运动，1瘦5公斤。不过我原本 10/16 15:28
8F：→ wed3qla: 就胖 10/16 15:28
9F：→ Narcissuss: 提高蛋白质的量 多喝水 10/16 15:29
10F：→ wed3qla: 开始运动後反而觉得连两公斤都难减，因为食慾大开 10/16 15:30
11F：→ CHSA: 骨科没有说你可以做什麽运动吗？ 10/16 15:38
游泳、水中走路
12F：→ CHSA: 我膝盖也有问题 也容易肿痛 但真心觉得人越是不动就越不能动 10/16 15:46
13F：→ CHSA: 膝盖有问题先把腿部肌肉一点一点练起来吧 10/16 15:46
14F：→ CHSA: 自己简单复健也可以 10/16 15:47
15F：推 opgients0073: 我觉得你应该先想办法弄好脚来运动 ，看你的菜单我 10/16 16:11
16F：→ opgients0073: 好饿 … 10/16 16:11
菜单吃很饱欸XD 没有饿肚子的困扰啦，
女生食量小，我有时早餐馒头到下午才啃完
脚的问题已经看到不想看Orz 每个医生见解都不同，後一个总是推翻前一个，
复健没成效，看到很烦，最後就是自己戴护膝保护好
17F：推 shanloveken: 感觉你就是运动伤害的伤者阿...物理治疗有没有试过呢 10/16 16:23
试过，没效耶，指的是那些电疗啊超音波啊等等的对吧？
18F：→ shanloveken: 完全不能运动的话 等年纪大了身体会退化的很快唷.... 10/16 16:23
19F：→ shanloveken: 还是趁现在不要嫌麻烦想办法治疗好 不然後遗症会很多 10/16 16:24
20F：→ shanloveken: 瘦不下来事小 以後动不动就这里酸那里痛才是大问题阿 10/16 16:24
21F：→ shanloveken: 我看着我妈妈整天哪里痛哪里不舒服 让我更追求健康 10/16 16:25
22F：→ shanloveken: 25岁後代谢会下降就是因为肌肉不断流失造成的阿.... 10/16 16:26
23F：推 shanloveken: 以你的状况来说就算以後恢复到可以运动 10/16 16:29
24F：→ shanloveken: 建议还是找一个专业的教练贴身指导你一阵子吧 10/16 16:30
25F：→ shanloveken: 教练会随时盯着你的状况注意你有没有做对 10/16 16:36
26F：→ shanloveken: 比起瘦身我想你最需要追求的是健康... 10/16 16:37
看来真的要去买水桶做水中走路了
※ 编辑: apower223 (60.248.19.81), 10/16/2015 17:08:21
27F：推 aova: 我觉得可以做重训~ 重训也可以消脂啊!! 10/16 17:30
28F：→ riniu0728: 我膝盖痛看复健科要我训练股四头膝盖负担不会那麽重 10/16 17:47
29F：推 yeahwazzup: 原po的基代是怎麽测的呢？ 10/16 18:03
30F：推 steven211: 物理治疗师 EX:学善物理治疗 自己上网喂狗看看 10/16 18:13
31F：→ steven211: 不是健保的 所以比较贵一点 会跟你聊一下你的状况 10/16 18:13
32F：→ steven211: 然後帮你按摩推压 教你复建动作顺便叫你做几遍 10/16 18:14
33F：→ steven211: 训练你那附近的肌肉 这是我去看的经过 满费时的 10/16 18:15
34F：→ steven211: 检视一下自己为啥会痛 乱练了啥? 或天生问题? 10/16 18:16
35F：→ steven211: 好好休息 按摩 拉筋 放松 找寻适合自己的训练方式 10/16 18:17
36F：→ steven211: 我那次去看膝盖加脚踝 好像花四五百块左右 一两个小时 10/16 18:18
37F：→ steven211: 有伤的状况 要麻就是怕死 龟一点 不要乱练 狂加运动量 10/16 18:19
38F：推 eatmyself: 会不会是水果吃太多? 10/16 19:41
39F：推 eatmyself: 走路当运动也会痛吗? 10/16 19:44
40F：推 handsomecat3: 加强大腿的肌肉，大腿肌肉强壮可分担膝盖的负担 10/16 20:33
41F：→ handsomecat3: 加强大腿肌肉 首推深蹲 先从徒手开始 循序渐进 10/16 20:35
42F：→ apower223: 路走久会痛，深蹲有在练～ 10/16 20:45
43F：推 SecretJo: 为什麽不做核心肌群的运动 买个瑜珈垫在家仰望起坐应该 10/16 22:06
44F：→ ozima: 找物理治疗师跟个人教练+1，我髌骨外翻经过肌力训练跟 10/16 22:18
45F：→ ozima: 调整姿势後疼痛改善很多，很久没运动自己练容易因为出 10/16 22:21
46F：→ ozima: 调整姿势後疼痛改善很多，很力方式不对加重膝盖负担， 10/16 22:21
47F：推 hhw1028: 早餐先吃份烫青菜试试看 10/16 22:54
48F：推 peter663223: 淀粉太多 当然不能减肥 好油多摄取 戒糖只喝水 10/16 23:03
49F：推 peter663223: 蛋白质要多摄取 10/16 23:06
50F：推 peter663223: 好油可以多。盐正常就好不必少。蛋白质多摄取 10/16 23:08
51F：→ coffee112: 如果脚不会痛，晚餐後去走一走，会有效 10/17 03:12
52F：推 nsaids: 去挂足踝专科医师的诊 这科专攻膝盖以下 10/17 03:24
53F：→ jojolia69: 他淀粉量普通，不要在那边淀粉太多 10/17 06:36
54F：推 g030501: 谁跟你淀粉量太多，不要以赖宇凡的标准看 10/17 09:53
55F：推 krill: 试着减少淀粉 增加蛋白质 再观察看看 10/17 09:58
56F：推 finis: 一定要练核心,臀大肌臀中肌下腹都要练,膝盖会痛大部分是运 10/17 11:57
57F：→ finis: 动只靠膝盖,让臀部和腹部的肌群停摆,大腿也是要练的 10/17 11:58
58F：→ finis: 你要能够意识到自己去多用那些肌群做任何运动 10/17 12:00
59F：→ finis: 平常光是站着那些肌群都要使力往上拉伸 10/17 12:02
60F：→ finis: 我觉得你先局部的锻链肌肉,先不要做深蹲,身蹲姿势错误对膝 10/17 12:04
61F：→ finis: 盖很伤,臀中肌没力,膝盖内侧容易吃力 10/17 12:05
62F：→ waterfall: 不运动久了代谢会变差，再怎麽饮食控制意义也不大，让 10/17 12:45
63F：→ waterfall: 你瘦下来，人不健康又如何？ 10/17 12:45
64F：→ stmilk: 你该做的是找一个懂运动合格的复健医生，并且请他安排一个 10/17 20:56
65F：→ stmilk: 循序渐进的运动计画，然後找一个合格的教练，加强身体能力 10/17 20:57
66F：→ stmilk: 觉得去看医生热敷电疗就好会运动就不痛真的是天大的误会 10/17 20:58
67F：推 ann7773631: 你根本不胖啊 10/17 23:50
68F：→ stevettkk: 我也被诊断天生双膝不好 不过深蹲真的很有帮助 10/18 00:30
69F：推 oops04: 你的情形跟我很像 10/18 18:00
70F：推 windtin: 以前我膝盖常疼痛~弯时有喀喀声~最後加强腿部肌肉就好了 10/20 21:59
71F：→ windtin: 肌肉没力~造成膝盖负担~慢慢来~ 我是找健身教练加强的 10/20 22:01
72F：推 Istari: 趁年轻把伤治好 老了不能运动很亏 10/25 21:06