本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：25 身高：167 体重：59.7 BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28.2 生理期後（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填 必砍） 基础代谢：1303 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐(10:00) 1.一份水果(例如苹果*1or 奇异果*2 or香蕉*1+奇异果*1)+低脂无糖优格100g+无糖早餐 谷片30g+全麦土司一片+无糖豆浆350cc+黑咖啡 2.燻鸡蛋土司不抹沙拉+黑咖啡 大部分是1，偶尔吃早餐店才选择2 不管吃什麽都习惯早上一杯黑咖啡 午餐(14:00) 1.青菜2~3样+鸡胸肉约100g都清烫再拌酱油或xo酱+半碗五谷饭 2.subway嫩切鸡肉堡 大部分是1，如果外食就选择2 午点(17:30) 一份水果+黑咖啡 晚餐(20:00，有运动就22:00)： 1.全家30元地瓜+无糖豆浆一瓶 2.7-11纽奥良鸡腿三明治+牛奶一瓶 (49元套餐) 3.一把1元硬币大的义大利面条+两样菜+1颗蛋，水煮後拌一点点酱油膏 其他：（可免填） 每日喝水2500~3000cc 早餐到午餐之间肚子饿会吃一片全麦土司 如果下午嘴馋会吃一点点零食，例如一片消化饼乾 如果当天要运动，运动前会吃一根香蕉或一颗茶叶蛋，运动後再吃晚餐 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠时间 01:00-09:00 平日作息比较正常，有时候假日作息比较乱可能一天只吃两餐或一餐 生活型态：整天坐在电脑前的上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划 ，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 目前以有氧为主，一周3-4天 1.跑步40-50分钟，心跳约130-140 2.游泳1小时 两年前有参加过健身房且上教练课，到今年初解约，解约後断断续续在跑(一个月3.4天） ，8月中开始比较认真跑 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 虽然认真减肥才2个月，瘦了2.3公斤後似乎遇到停滞期，之後想加入一些重训提高肌肉量 ，但重训的菜单还在想，想请教饮食的部分有没有哪里需要调整？ 运动完回家都十点多才吃晚餐，都一边吃一边觉得害怕啊... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.162.0 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444842094.A.DF8.html ※ 编辑: sanha (117.19.162.0), 10/15/2015 01:07:45