本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：180 体重：112-->105.4 BMI：33 体脂率：36%-->29.5% 三餐内容： 早餐：蔬菜蛋土司(有生菜两片、一片番茄、煎蛋一颗)两份，会请店家不要加酱+一杯无 糖豆浆 午餐：自己用电锅蒸[糙米饭(米杯八分满)+鲜香菇五朵+玉米笋四根+豆腐半盒(150g) +COSTCO买的鸡胸肉一块](没有加油以及盐巴)、烫小白菜+水煮蛋两颗 晚餐：与午餐相同，但糙米改为六分满 另外每天吃八颗无调味腰果补充油脂来源 生活型态：大学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 以上皆否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 重训菜单如下 第一天胸、第二天手臂+背、第三天腿、第四天肩，做完以後再从头循环。 重训完一定会踩脚踏车40分钟，心跳130以上。每天早上晨跑3.5KM。 重训方式是参照这个计画 http://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-1.html 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 减肥已经约45天了，但最近两周我的体重跟体脂几乎都停滞在前述的 数据跳动，十分纳闷，想请问我是吃太多了还是运动量不够? 因为很努力吃到基代，想要健康的瘦。只是最近停滞下来，想问问意见。 还是这只是正常的停滞呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.255.27.191 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1444236913.A.CB2.html ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 01:01:06 ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 01:03:33 ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 01:19:38 谢谢两位，我会稍微减少一点分量，然後加强我的运动强度(加大重量训量)再试试看 没有啦我很胖 会这样吃也是想说要吃得均衡跟一定要吃到基代以上 每次都是一小锅的食物吃光，觉得有点多，但吃少又怕没到基代，尤其我知道我这样的运 动量不算少。 ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 11:19:59 补充忘了说 重训完都会喝一匙乳清(MP)，其中蛋白质含量25克，热量140大卡 ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 11:23:01 OK 会继续努力 ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 13:02:42 ※ 编辑: nissangtr (111.255.27.191), 10/08/2015 16:35:45