作者fishinppt (大鱼)
看板FITNESS
标题[问题] 关於增重和运动
时间Wed Sep 23 16:36:06 2015
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HI~大家好
我是一个死瘦子(?
身高:180CM 体重:55KG 年龄：２６
饮食习惯是属於少量多餐，喜欢吃甜食。
因为太瘦了，想增加一点肉，好歹也要标准体重，但没有个方向。所以想询问一下大家。
前一阵子试过练腹肌，用ＴＡＢＡＴＡ，但做了约１个月（一个礼拜４天，五六日休息）
，尾椎开始会痛。所以就先停止了，做仰卧起坐半跪版，做不到一个月关节也在痛，
我在想是不是没肉加上姿势不良（？
以前也跑过步，但後来被医生诊断出我的膝盖软骨开始软化（还没到退化，但往那个方向
了），医生跟我说别跑别跳，我就也放弃了 Ｑ＿Ｑ
现在真的只能上健身房麽？我是上班族朝９晚６半，平常下午２点过後我就开始饿了...
看了一下版上文章，似乎是可以先吃一点，等运动完再吃一次。
医生是建议我游泳，我是想说如果都要去健身房，乾脆也顺便训练一下其他肌肉。
不知不觉打好长，问题有点多，谢谢各位。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.65.40.133
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※ 编辑: fishinppt (61.65.40.133), 09/23/2015 16:37:04
1F：嘘 fourseason: 复健师：感谢和尚让我们赚翻惹 09/23 18:18
2F：→ steven211: 好好去肌肉版爬文吧 = = 一组组合式哑铃大概一千多块 09/23 20:20
3F：→ steven211: 买哑铃用心去学去练再说 健身房不是唯一 自己要做功课 09/23 20:21
4F：→ steven211: 做功课也是为了避免受伤 而不是无脑乱练 最後看医生 09/23 20:22
5F：→ ann7773631: 可以少量多餐加上运动 健康的变大只 09/23 21:55
好的，谢谢大家Q_Q
※ 编辑: fishinppt (1.175.246.224), 09/23/2015 22:45:46
6F：→ waiter337: 我是靠汤饭,卤肉饭麦当劳跟水果才胖起来,不然很难胖 09/24 00:07
7F：→ waiter337: 但通常你要的是肌肉,这种方法也不错,均衡饮食是更快 09/24 00:08
8F：→ waiter337: 还有,哑铃先用4-5公斤做一个月看看,要先感受肌肉推,而 09/24 00:09
9F：→ waiter337: 不是用筋骨拉,就跟比例一样 你是筋7肌3,还是筋3肌7,练 09/24 00:10
10F：→ waiter337: 的诉度相差十万八千里，所以都没练过一定要先用轻的找 09/24 00:10
11F：→ waiter337: 出肌肉施力点,很简单,你发现出力都在关节而不是肌肉中 09/24 00:10
12F：→ waiter337: 段,基本上都没练到肌肉 09/24 00:11
13F：→ waiter337: 我没肌肉用了2年练15公斤，结果一直发炎都没长肌,现在 09/24 00:12
14F：→ waiter337: 改练6-8公斤,完全靠肌肉,才一个月就感觉长大了 09/24 00:13
15F：推 abcc50717: Tabata...我看是和尚端塔 不建议做..去肌肉版搜寻一休. 09/25 01:04
16F：→ abcc50717: 然後你要增肌 腹肌不是唯一 胸背肩有德你练 腿受伤的话 09/25 01:07
17F：→ abcc50717: 腿的话你膝盖受伤 重训先别太重 有氧的话游泳是很好的 09/25 01:08