作者asmilly (下一个目标)
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标题[心得] 33岁OL大婶8KG心得
时间Wed Sep 23 13:19:01 2015
http://imgur.com/FqvEd2B
先来张对比照吓人一下
左边
时间：2014/2/23
体重：80KG
右边
时间：now
体重: 72KG
大概从五年前开始上班後, 陆陆续续爆肥了15公斤
早餐中午都没在忌口,
早餐店三明治, 便当, 下午吃同事分享的下午茶
晚上加班到8~9点, 回家後都瘫在沙发上, 然後吃妈妈爱心的一桌饭菜
偶尔还会赖在沙发上边看电视边吃宵夜...
陆陆续续一直有在运动减肥, 但是都是一周一次, 两周一次, 偶尔运动一下
但是体重还是一直飙高...从刚上班的67, 突破70, 75, 80.....
直到去年开始身体出现问题, 工作压力大得带状疱疹, 下背长期痛
就觉得不能再这样虐待自己的身体
刚好同事们一窝蜂都在报公司隔壁的WG, 就也加入练身体了
以前我是完全没有运动习惯的人, 当时教练推课我也二话不说就买了
原因不为什麽, 就是希望建立自己的运动习惯
全身肌肉量不足, 体力极差, 教练带我时都说是在帮我复健
一开始运动几个月, 体重曾经降到76KG, 但是一直都没忌口
不过很明显的, 2015的渣打路跑8K, 比起2014渣打路跑8K, 快了20分钟, 体力也变好
接着陆陆续续有再继续上课跟有氧, 频率大概一周两次运动
比较认真减肥大概是最近一个月, 开始控制饮食+一周运动四天以上
http://imgur.com/0PG6FmP
早餐：香蕉+咖啡＋豆浆
午餐：素食自助餐, 都是菜加不油的蛋白质
下午：香蕉跟豆浆当点心
晚上直接去运动, 通常是飞轮 or 滑步机半小时 ＋ 重训一小时
回家後再灌豆浆, 或是我妈煮的鸡汤, 再饿就再吃香蕉或优格
目前我的目标还没有达到, 但是有一点点马甲线
还有6公斤要走, 希望可以回到28岁, 66公斤 ^_^
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1F：推 newtonyd: 正 09/23 13:22
2F：推 l83OGC5566: 单身吗 09/23 13:25
3F：推 bearfuck: 不饿吗 09/23 13:26
4F：推 im2a27: 现在已经很正了 这身高有175吗 09/23 13:29
5F：→ asmilly: 还好不饿，我算有1200，蛋白质淀粉也够。 09/23 13:30
6F：推 kanoutooru: 超美!就算80公斤脸还是好小! 09/23 13:33
7F：推 regeirk: 身高有180吗 09/23 13:37
8F：推 LeonardoPika: 右边72 身高应该不矮 09/23 13:42
9F：推 yommy1108: 你几公分呀 09/23 13:54
10F：推 orient: 请问你维持重训到现在吗？一周平均几次 谢谢 09/23 14:03
11F：推 alien200020: 很明显有变瘦！继续加油！ 09/23 14:18
12F：推 coffee112: 右边看起来像5X 09/23 14:20
13F：→ coffee112: 而且很正 09/23 14:21
14F：推 kelybaby: 体重计坏掉吗?根本看不出来.... 09/23 14:38
15F：推 makilaifan: 六月 09/23 14:42
16F：推 waynelee: 这体重...你一定满高的 09/23 14:44
17F：推 freshbanana: 身高175 有猜中吗 09/23 14:49
18F：→ ronale: 应该超过175吧 72居然看起来像5x 09/23 15:08
19F：推 snowman6521: ㄏㄌㄊㄏㄅㄉ 09/23 15:31
20F：→ snowman6521: 可以帮删推文吗？ 谢谢 手机当机 09/23 15:33
21F：推 p23j8a4b9z: 我猜有180 09/23 15:52
22F：推 orient: 请问各位早餐香蕉咖啡豆浆是可以的菜单吗？（我是新手） 09/23 16:05
23F：→ MAYDAYTEA: 早餐吃饱吧 拜托 09/23 16:18
24F：推 faiwen5566: 你完全看不出来有80/72耶 可是你这菜单会不会太少了 09/23 16:21
25F：推 yyblue: 右边看起来不到72 09/23 16:42
26F：推 luyun: 很漂亮内 09/23 16:50
27F：→ asmilly: 因为我早餐吃很晚，所以还好。 09/23 16:56
28F：推 babychu: 太正了吧>\\\\\\< 已恋爱 09/23 17:14
29F：→ babychu: 这样是几趴体脂呀:p 09/23 17:15
30F：推 kzzoz80: 这三餐应该很容易复胖 09/23 17:18
31F：→ kidrockboy77: 量个基代吧，方便事後比对 09/23 17:19
32F：→ dawnwing: 晚餐..... 09/23 17:32
33F：推 visionaryou: 坐等复胖 掰掰~ 09/23 17:38
34F：推 drkmmr: 33就大婶 你也真是够了 09/23 17:38
35F：嘘 visionaryou: 别忘了你现在是33 不是当年的28~大家看到妹 嘘都变推 09/23 17:41
36F：推 abc70340: 看不出来72KG,原PO身高多高啊? 09/23 17:48
37F：→ yommy1108: 我也觉得吃的很少..... 09/23 17:50
38F：推 naoko22: 吃得很少+1 09/23 18:03
39F：→ naoko22: 等你吃正常..结果~就....弹回去 09/23 18:03
40F：→ s511320: 吃太少了吧...真的要小心复胖 09/23 18:08
41F：推 aboveground: 人家有男友啦，照片有人搂着她呀 09/23 18:14
42F：推 imjj012: 右边72???! 09/23 18:39
43F：推 alansher: 吃真少 09/23 19:08
44F：推 yozvi: 这菜单好抖 09/23 19:08
45F：→ asmilly: 手是我哥，早餐300+午餐500+点心300+运动後200=1300 09/23 19:15
46F：→ asmilly: 加上偶尔会有无法拒绝的下午茶点心，其实还好。 09/23 19:15
47F：推 orient: 请问你一周重训几次 中间有休息吗 09/23 19:16
48F：→ asmilly: 最近一个月比较勤 一周四次 配合有氧 平日两天周末两天 09/23 19:20
49F：→ MAYDAYTEA: 继续加油，拼了呀 09/23 19:21
50F：嘘 ability: = = 这样吃真的可以? 09/23 20:02
51F：推 Grecie: 晚餐还是正常吃吧。 09/23 20:16
52F：推 sunny1993521: 好饿 09/23 20:18
53F：推 XDDDDDD: 恋爱惹>////< 09/23 20:52
54F：→ kzzoz80: 基代1300 呵呵 09/23 20:58
55F：推 qscxz: 185好高!!! 09/23 21:28
56F：→ ann7773631: 你这样吃……有点少 09/23 21:53
57F：→ asmilly: 嗯嗯 晚餐有再吃多点 09/23 22:10
58F：→ immaola: 这早餐，我一定会昏倒的。去量可以测出肌肉量的机器看看 09/23 22:49
59F：推 bolide77: 右边看起来像50kg 09/23 22:50
60F：推 badname: 碳水化合物太低了啦，容易饿吃更多。 09/23 23:19
61F：推 aadsl: 吃的有点少阿 09/24 00:03
62F：→ balloonfly: 身高185 惊惊！分我5公分吧 09/24 00:40
63F：→ sunchen: 你只是刚好吃到基代，又一直大量运动，小心後面会复胖。 09/24 06:38
64F：推 nuance2009: 漂亮 09/24 07:49
65F：推 XDDDDDD: 哪里有说185阿xD 09/24 10:22
66F：→ microtech: 幻想? 09/24 11:16
67F：推 motestt60279: 所以原po多高阿? 09/24 11:54
68F：→ balloonfly: 原PO之前的旧文有说 09/24 12:17
69F：推 reaper317: 可以请原po多来几张全身照吗? 我想膜拜185的女生 09/24 12:30
70F：嘘 waiter337: 复胖率200%,美丽只是暂时的，不用高兴太早。红明显而已 09/24 12:51
71F：→ waiter337: 你的器官在哀嚎 09/24 12:52
72F：推 waiter337: 水果量太少 09/24 12:59
73F：推 PBS9382: 看起来像52kg 09/24 13:01
74F：→ ronale: 看到旧文的185了 难怪体重72像普通人52 09/24 13:10
75F：→ waiter337: 还有一件事,你快到实胖了,甚至已经到实胖了,剩下就是分 09/24 13:41
76F：→ waiter337: 水岭,要麻就是更好的饮食策略,否则就是更激烈的运动 09/24 13:42
77F：→ waiter337: 否则这六公斤,你只是看的到吃不到,甚至後者会恶性循环 09/24 13:42
78F：嘘 ed5404: ... 09/24 14:50
79F：推 yommy1108: 什麽是实胖 09/24 15:35
80F：推 piggywoody: 跟我一样高的女生lol 09/24 15:42
81F：推 younting: 可以请问你现在体脂多少吗？ 09/24 15:43
82F：推 bluesky2: 你长得有点像 蒋孟玲 这位女艺人 09/24 15:48
83F：推 scott5432120: 好正求认识 09/24 17:23
84F：推 yuyuh1986: 觉得吃太少了，减肥也要注意营养阿～ 09/24 19:43
85F：→ pojohn: 身高185可以踢个旋踢 把马踢晕吗? 快来练跆拳..你没对手的 09/24 21:02
86F：推 ruby55132002: 最高只看过178的女生 没看过185的 09/24 21:20
87F：嘘 mirage96: 饮食有点惨… 09/25 00:21
88F：推 ppc: 女生185好猛..@@ 09/25 02:06
89F：→ k800i13090: 女摔角手 09/25 08:09
90F：推 apm50: 这辈子真的还没看过女生比我高的 09/25 09:15
91F：嘘 piggy38400: 根本就饿瘦的饮食内容又不均衡，看到妹正就推？ 09/25 12:06
92F：嘘 OutOfTears: 这种食物如果是我来发 没有被嘘到xx才有鬼 09/25 13:57
93F：→ QRey: 72公斤好惊人，身高185?? 09/25 14:20
94F：推 salugoku: 右图眼睛怎麽了？ 09/25 14:31
95F：推 newtonyd: 你现在的身材就很标准了 推素食 但是不推你的晚餐 09/25 15:16
96F：嘘 Dfgs: 饿出来的DER 09/25 17:57
97F：推 im9527tw: 我150，46，三餐这样我觉得好饿 09/25 21:20
98F：→ asmilly: 感谢大家建议，我晚餐会再吃多点^_* 09/26 01:01
99F：推 newtonyd: 规律运动 不吃冰的 不喝含糖饮料 不吃零食宵夜 三餐正常 09/26 05:31
100F：→ newtonyd: 吃 只有避开油炸物 後半年吃素但没很坚持 一年来最多瘦1 09/26 05:31
101F：→ newtonyd: 4公斤 最近运动量少又胖回2kg 但我想只要维持规律运动 09/26 05:31
102F：→ newtonyd: 就算体重没减 也会回复健康 前晚吃完烤肉觉得罪恶 跑步 09/26 05:32
103F：→ newtonyd: 消耗热量 imgur.com/a/n6zqM 09/26 05:32
104F：推 dddyen307: 美耶 09/26 12:46
105F：推 gsm316060: 185...天啊 09/26 15:02
106F：推 Anikk: 好吧...183单挑!! 09/26 18:15
107F：→ waiter337: 水果量跟垫粉都要提升 结案,不然你现在白减的,100%溜溜 09/27 09:15
108F：→ waiter337: 球 09/27 09:16
109F：→ waiter337: 全身酸痛难好,疱疹循环差>补纤维跟优值醣类>低gi水果 09/27 09:18
110F：→ anshley: 左边照片难道就不能穿得跟右边照片一样漂亮再来对照吗? 09/27 11:14
111F：→ anshley: 这样放对比照片其实有点心机 09/27 11:15
112F：→ yestin: 185...... 09/27 20:46
113F：推 NirOE: 比我高五公分... 09/28 09:40
114F：推 yuSecret: 1我觉得以你的身高体重吃的有点少 我160 49 吃的比你多@ 09/28 10:53
115F：推 princetamaki: 想知道体脂+1 09/28 12:43
116F：推 ldlcloud: 我没有酸你，这样正常吃一定复胖，我是过来人(哭)。之前 09/28 14:26
117F：→ ldlcloud: 吃的跟你差不多体重从50瘦到44，然後一正常吃，一年後打 09/28 14:26
118F：→ ldlcloud: 回原形，唉！ 09/28 14:26
119F：→ ldlcloud: 我157cm 09/28 14:26
120F：→ asmilly: 感谢大家建议，我其实有再吃多点了：） 09/28 16:14
121F：推 rosatoros: 如果我瘦了，我不会想再穿胖的时候的照片，原po加油喔 09/28 17:50
122F：→ rosatoros: ！ 09/28 17:50
123F：推 kara21: 请问可以认识你吗>\< 09/28 17:58
124F：推 MortimerJ: 胖的时候跟我女友好像，可惜她一直没瘦下来… 09/28 19:41
125F：推 baiyao: 已经是魔鬼身材，好羡慕，目前努力两个月，体重不减反升， 09/28 21:55
126F：→ baiyao: 沮丧中 09/28 21:56
127F：推 chycku: = =最好不要这样吃吧..这样子以後可能是二倍复胖哦 09/29 09:41
128F：推 Mose5260: 米粒推推 09/29 23:41
129F：推 zealeliot: 已寄信 09/30 21:30
130F：推 ebob: 178公分 前来报名 09/30 22:27
131F：嘘 hibiscuspink: 你的淀粉呢？真的有看过置底吗… 10/01 22:51
132F：推 shock31: 早餐吃饱一点吧！ 10/02 00:13
133F：推 aaabbbccccd: 和我交往吧!~>///< 10/02 08:17
134F：推 qmei: 好正 10/03 09:54
135F：推 bottony20: 说真的 你以前气色比较好 你确定饮食没问题 10/03 13:16
136F：→ asmilly: 感谢大家提醒，我不是长期这样吃，最近因为要参加婚礼： 10/03 19:58
137F：→ asmilly: 最近晚上都吃比较好，再配合运动～ 10/03 19:58
138F：推 megumirei: 蓝西英是尼!? 10/04 00:07