本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：27 身高：158 体重：51 BMI：20.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：1或2或3 1.全麦馒头加无糖豆浆 2.水煮蛋加水果加无糖豆浆 3.地瓜加无糖豆浆 午餐：自带便当 糙米饭1碗、青菜1、肉类1或2、蛋类1（或炒豆干或海带之类的小菜） 因为自煮 的都少油少盐 食量也不算大 所以基本上都吃到8.9分饱 不会刻意节制份量 晚餐：同午餐 其他：戒了含糖饮料和零食 饿了就吃水果（可免填） 日常作息时间：12:00-8:00睡觉（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 运动ㄧ周5次 种类ㄧ直换 基本上都至少半小时以上。游泳、脚踏车、慢跑、跳绳。但若 要持续完不休息的话，我的心跳率只能维持在100-110左右 若到了120-130我只能持续2-3 分钟就要休息30秒-1分钟再继续 不然会觉得缺氧头晕 重训的部分 刚开始会举保特瓶和深蹲和撑体伏地挺身 後来发现七分锺锻练对我来说就已经够我酸痛2天 所以後来就都靠七分钟在重训 ㄧ周约3 次 我的问题：刚开始只靠运动减肥 2个月才降1.5kg 体脂大约-0.5%这半个月开始自己煮後 明显有降比较快 总计53.5-》50.8 体脂从28-》26.6 从刚开始的七分钟咬着牙硬做完 到 现在做完还觉得可以马上在做第二轮的感觉 力气有变大 线条也有明显了点 但是却发现 我的肌肉量和基代在下降 都是早上起床上完厕所量 基代大约1150-》1127 筋肉率36多- 》35多 因不方便没考虑过要去健身房 请问我该怎麽修正呢（请将您主要的疑问陈述於此 ） --

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