作者Brtrb (张大头思是相同坡度的路8)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 体重停滞很久了，体脂高，爱喝啤酒
时间Wed Sep 2 16:26:35 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是
谢谢各位板友热情的推文，原文我没有写饮食的内容，现在补上
如之前所描述，我是轮班工作者，早中夜班一个礼拜要轮一次
在公司生产线也是机动性的，常常有状况要排除，东奔西跑的
因此我饮食、睡眠还有每天的进食时间都没办法固定
我的工作颇耗体力，所以我习惯醒来第一餐吃得丰盛些
之後早、中班时会有公司便当，目测粗估800卡上下(对比7-11便当动辄6、700大卡来说)
其他时间就几乎都依赖便利商店食物
我常买的有香蕉、盒装切好的芭乐、茶叶蛋、真空包装甜玉米、烤番薯
饮料的方面就无糖茶类、无糖豆浆、燕麦饮
不是以上每天全吃啦，是大概这些东西轮着买
有时会在公司泡桂格大燕麦
每天的摄取总热量大约在2000～2500大卡之间（我基础代谢率1725)
睡前喜欢一罐啤酒，我的工作场所是热环境，每天流超多汗
睡前的一罐冰凉啤酒整个就是很解脱很难戒啊
每天的啤酒量大约500cc，放假前一晚可能会放纵到1000cc...(掩面)
下班几乎都会运动
中夜班就是下班直接去运动後再回家，早班就是睡前一两个小时去运动
天气好时几乎都是骑公路车通勤，来回约20公里
我的运动量如下：(不包含上下班骑公路车通勤的里程）
http://i.imgur.com/JZubYIT.jpg
我觉得我的运动量很大，虽然肌力训练比较少做，可是我跑步常常去跑山路
骑单车也会去骑山路，对核心的训练效果应该不比在家练深蹲或棒式差吧
可是我体重就是卡关卡了快一年了，一直维持在72~74Kg左右
肚子的一圈脂肪也是都减不下来，我想看看我妈到底有没有生腹肌给我啊....
附图，伤眼请见谅
http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg
※ 编辑: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 16:26:57
1F：推 yommy1108: 就饮食的问题 09/02 16:35
2F：推 visionaryou: 鱼与熊掌不可兼得 就降~ 其他原PO你应该都很清楚... 09/02 16:41
3F：推 kzzoz80: 啤酒肚只有这样根本感恩 09/02 16:42
4F：推 change1012: 啤酒是无辜的...我每天喝更多也有腹肌..你观念错误了 09/02 16:50
5F：推 visionaryou: 可是我觉得 啤酒热量真的不低 敢问观念哪里错误? 09/02 17:00
6F：推 sallly520: 我想change1012版友意思是说，不会吃了某样食物就变胖 09/02 17:06
7F：→ sallly520: 例如有些人平时饮食就有问题，却把变胖愿意归为每个礼 09/02 17:07
8F：→ sallly520: 拜喝一杯珍奶一样 09/02 17:07
9F：推 sallly520: 以你的基代来说大概吃到2100,你的运动量乍看之下很大， 09/02 17:21
10F：→ sallly520: 但平均起来其实不算太夸张，如果你每天都吃到2500再加 09/02 17:21
11F：→ sallly520: 上160啤酒热量，每天超额500卡 09/02 17:22
12F：推 change1012: 恩..就算你现在都不喝啤酒..体脂可能会再降一点... 09/02 17:27
13F：→ change1012: 维持同样的作息跟运动模式体脂要降到腹肌出来有难度.. 09/02 17:28
14F：→ Qcloud: 我觉得你的运动量还好耶~每天超标500太多 09/02 18:15
15F：→ Qcloud: 周跑量平均50左右 每天10km 你每天超标的500感觉耗不掉耶 09/02 18:16
16F：→ Qcloud: 不对 平均每天只有7km附近而已XD 09/02 18:18
17F：推 sendtony6: 你吃很多 09/02 18:31
18F：→ Qcloud: 真的 sallly大说的2100比较适合减脂(但速度不快..) 09/02 18:45
19F：→ Qcloud: 2500附近 顶多维持体态而已 09/02 18:45
20F：推 finest: 不想改变的话，能维持这样就不错了，我也是不改变饮食为前 09/02 19:41
21F：推 finest: 提下(上班压力大，饮料也是要喝，还要跟部属搜秀)，完全靠 09/02 19:51
22F：→ finest: 骑车减肥，从86到75，体重已经维持很久，最近加入睡前每 09/02 19:51
23F：→ finest: 天伏地挺身100，假日游泳2000，跑鞋买了，准备开始练跑， 09/02 19:51
24F：→ finest: 希望还是可以靠运动，不想改变饮食，就更努力点了 09/02 19:51
25F：推 steven211: 吃7动3 跟吃3动7 你想选哪个? 还是55? 09/02 20:42
26F：推 fuxin999: 动太多,休息太少 吃的减量到7分饱吧 09/02 21:17
※ 编辑: Brtrb (1.165.38.155), 09/02/2015 23:12:45
27F：推 rick1008: 啤酒那里热量高了？330cc4.5%的啤酒热量才104卡而已 09/03 05:14
28F：推 sallly520: 跟啤酒没关系呀，只是因为他平时就吃超标，若还加上500 09/03 06:51
29F：→ sallly520: cc啤酒就是雪上加霜(也不会变胖就是了) 09/03 06:51
30F：→ stmilk: 只有我觉得这样打饮食内容跟没打一样吗= = 09/03 08:30
31F：→ stmilk: 回归正题，想瘦就是要饮食控制 09/03 08:31
32F：推 visionaryou: to sallly先谢谢解释, 但原PO除了运动量本身工作貌似 09/03 09:06
33F：→ visionaryou: "貌似"也会有一定的运动量 所以认为饮食+工作+运动 09/03 09:07
34F：→ visionaryou: 可以消耗至少原PO本身的热量摄取 因此才认为啤酒是停 09/03 09:08
35F：→ visionaryou: 滞不前的原因之一. to rick1008啤酒热量高不高的定义 09/03 09:10
36F：→ visionaryou: 我是觉得因人而异也因状况而不同,啤酒若是额外摄取的 09/03 09:10
37F：→ visionaryou: 热量, 两三百卡的东西我都觉得很多 谢谢 09/03 09:12
38F：推 visionaryou: 如果我说的工作消耗热量这部分没有太大错误的话 09/03 09:14
39F：→ visionaryou: 应该也可以解释为何原PO这样的饮食+习惯 还能有如此 09/03 09:15
40F：→ visionaryou: 体态, 另外推F大的建议 原PO的心态是不太希望改变 09/03 09:16
41F：→ visionaryou: 饮食状况下 再去做体态的修饰..去检视原PO菜单也没意 09/03 09:16
42F：→ visionaryou: 义, 要腹肌的话 建议还是要做重力训练 09/03 09:18
43F：推 foxs9: 不想改变饮食就跑步跑少一点多做一点徒手肌力腹部的动作阿 09/03 10:57
44F：→ foxs9: 你跑那麽多没用啦 身体已经习惯那个强度了 09/03 10:58
45F：→ foxs9: 徒手肌力不是只有深蹲或棒式 09/03 10:59
46F：推 bookticket: 请做重量训练 增加肌肉量 对平常&你做其他运动时所消 09/03 11:00
47F：→ bookticket: 耗热量的效率都会增加 09/03 11:00
48F：→ foxs9: 各种卷腹就够累死你了 09/03 11:00
49F：推 unionsavior: 对了 你铁马是公路车吗??? 09/03 11:08
50F：推 cabessa: 酒会利尿,若你工作会流超多汗,就应该多喝水而不是啤酒 09/03 11:20
51F：→ cabessa: 若只为调剂或放松,建议一天喝到500cc就很多了,请多喝水 09/03 11:21
52F：→ Brtrb: 我是原PO，我并不是不想改变我的饮食，只是除了睡醒第一餐 09/03 12:16
53F：→ Brtrb: 会吃得比较多和公司便当热量比较高以外，其余的便利商店食 09/03 12:17
54F：→ Brtrb: 物都只是让自己「不饿」而已，毕竟我的工作真的颇耗体力， 09/03 12:17
55F：→ Brtrb: 我每天光是水份至少都补充3000~5000cc 09/03 12:17
56F：→ Brtrb: 饮食方面我会从睡醒这餐和公司便当这部分来做调整，谢谢各 09/03 12:18
57F：→ Brtrb: 位！ 09/03 12:18
58F：→ Brtrb: 跑步对我来说效应实在很低，10K才消耗七百出头而已 09/03 12:20
60F：推 unionsavior: 歹势 我看到文中有写公路车 多骑OK啊 重训後骑效果 09/03 12:22
61F：→ unionsavior: 更好 09/03 12:22
62F：推 ruokcnn: 吃少一点或动多一点 就这麽简单 09/03 16:29
63F：推 steven211: 啤酒有这麽好喝吗 XDDDDD 09/03 17:30
64F：→ steven211: 好苦喔 09/03 17:30
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