作者GAILGAILGAIL (GAIL)
看板FITNESS
标题[问题] 重训後体脂不减反增
时间Thu Aug 20 12:40:34 2015
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我是女生，身高162
从五月中开始健身到现在刚好三个月。
原本体重52公斤，
体脂22.3，骨骼肌率29.3
算是标准体重
平常吃都随意，也不常运动，只有偶尔礼拜天会去游泳。
五月开始会注意吃低Gi食品，补充蔬菜跟蛋白质，少吃甜食油炸，有吃到基础代谢率。
只有偶尔朋友聚餐会破戒。
一周固定去两次健身房，一次有教练，一次自己练。
每次都重训一小时+有氧半小时
没想到三个月过後....
体重是掉了两公斤变成50公斤
但！体脂上升一点点变成22.9，肌肉率掉了一点变成28.8
总结来说
体重52-》50
体脂22.3->22.9
肌肉率 29.3->28.8
为什麽有在练重训肌肉量还会掉呀？虽然我知道才三个月很难有什麽成果，但肌肉量没有
增加至少也不要减少吧！
体脂也升了一点，我真的百思不解怎麽会有这种结果，因为我也没有节食！
整体看起来身材是有比较修长，但从数据看来，我掉的可能全都是肌肉T_T（确定同一台
机器）
有版友知道可能是什麽原因吗？我要怎麽改进呢？
先谢谢大家！
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1F：推 n1lk5g2: 吃的东西有差吧~ 08/20 12:42
2F：推 albertfeng: 体脂率虽上升但体脂重有小降一点点(算持平吧) 08/20 12:50
3F：推 iamin1q84: 那一点算误差吧 08/20 12:53
4F：→ GAILGAILGAIL: 体重掉的都是肌肉啊T_T 08/20 12:54
5F：→ PORK37: 蛋白质摄取不足。机器测量也会有２～５%的误差,身型比较 08/20 13:01
6F：→ PORK37: 准 08/20 13:01
7F：推 Gemini8123: 机器会有误差 不同时段量也会有误差 08/20 13:16
8F：推 shaphanty: 吃要吃的对吃的够多，如果你重训但吃的量跟以前一样 08/20 13:33
9F：→ shaphanty: 重训要消耗的营养你没有补充够，就从你储存的拿 08/20 13:34
10F：推 shaphanty: 还有...我跟你一样160/48，刚开始也一直自己有氧 08/20 13:36
11F：→ shaphanty: 後来我的教练跟我说我根本没什麽肌肉和脂肪，想长肌肉 08/20 13:37
12F：→ shaphanty: 就建议我先重训+饮食控制就好，我的基代是上升的，不过 08/20 13:38
13F：→ shaphanty: 我也是先增重再减脂，很难同时增肌又减脂啦 08/20 13:39
14F：→ GAILGAILGAIL: 我主要是想增肌 08/20 13:41
15F：→ GAILGAILGAIL: 我其实食量挺大的...平常也很爱吃肉 08/20 13:43
16F：→ GAILGAILGAIL: 不知道是不是吸收不好 08/20 13:43
17F：推 shaphanty: 你一天还是只吃3餐？只有吃到基代吗？脂肪跟肌肉很难 08/20 13:50
18F：→ shaphanty: 分开减，你吃很多增重的时候，肌肉脂肪都会增加，你吃 08/20 13:51
19F：→ shaphanty: 很少，即使纯有氧减重，肌肉脂肪也都会减到，所以你要 08/20 13:51
20F：→ shaphanty: 增肌，就必须吃的比平常多、重训的强度要更多天，然後 08/20 13:52
21F：→ shaphanty: 等代谢率上去了，再减脂，但是不管增重减脂，你吃 08/20 13:53
22F：→ shaphanty: 的东西都非常重要，饮食错误会让你白做工甚至掉肌肉 08/20 13:53
23F：→ GAILGAILGAIL: 想请我是应该增加蛋白质的摄取吗？ 08/20 14:07
24F：→ remenberegg: 0.5可以算误差吧？ 08/20 14:08
25F：推 shaphanty: 你的饮食我建议你应该问专业的教练或者去重训版看看菜 08/20 14:40
26F：→ shaphanty: 单算一下，因为我不知道你每餐吃了什麽，饮食控制不是 08/20 14:40
27F：→ shaphanty: 只有控制热量吃到基代，包括你每天摄取的碳水化合物、 08/20 14:40
28F：→ shaphanty: 蛋白质是从什麽食物摄取？摄取的量跟你本身的身高体量 08/20 14:41
29F：→ shaphanty: 训练量都有关系，还有吃的时点，少量多餐间隔多久等等 08/20 14:42
30F：→ shaphanty: 这些其实很专业...我是直接问我的教练我的状况SO~ 08/20 14:42
31F：→ shaphanty: 建议你先到重训版好好爬文，了解一下怎麽算饮食^^ 08/20 14:43
32F：→ steven211: 要长肌肉要满足 刺激要够 营养要够 休息要够 去爬文吧 08/20 17:40
33F：推 hadumdum: 误差? 08/20 21:38
34F：推 ericeric406: 不知道我有没有算错 你一开始体重52时 体脂22.3 08/20 23:32
35F：→ ericeric406: 脂肪重11.596公斤 50公斤 体脂22.9 等於脂肪重11.45 08/20 23:34
36F：→ ericeric406: 公斤 算起来体脂肪量是有减少的 ~ 08/20 23:35
37F：推 kimo0211: 多喝一瓶水在量 就会变少了唷~^^ 08/21 09:43
38F：推 onetti: 目测比较准。一般的体脂计误差很大。 08/21 13:59