本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：174 体重：103.6 BMI：34.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：34.0（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片： http://i.imgur.com/u2kQb9D.jpg http://i.imgur.com/8d3geVv.jpg （可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：固定吃燕麦片加无糖豆浆300ml 午餐：正常自助餐 青菜两样 豆腐 晚餐：家里煮的 大部分都菜 稀饭等 其他：几乎不碰炸的 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上7:30起床 午休不一定 晚上12:00睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 晚上固定慢跑7公里左右 心跳120~130 花费时间约1hr20~30min 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 从开始运动到现在 约一个月左右 除了晚上有约外 我几乎在跑步 从3公里一直到现在7公里 除了小腿很紧外 膝盖没什麽大问题 到现在已瘦了5kg 可是体重已经停止波动快两星期了 想认真瘦到90以下 请问我需要加强些什麽吗？ 我没想说去健身房 请鞭 我认真想瘦 所以有不对的地方请告诉我 谢谢 -- Sent from my Android --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.42.227 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1440040331.A.5E2.html