作者ingui11 ( )
看板FITNESS
标题[问题] 作息如何调整呢？
时间Tue Aug 18 09:21:31 2015
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大家好，我平常工作算是朝九晚六，
每天早上7:10起床，本身没睡饱很容易没精神
主要是想问晚上的作息部分：
大约晚上7:00左右回到家
此时有两个方式：
1. 稍作等候约半小时家里开饭->睡一至两小时->
约9:30-10:00起来运动45mins(因较有精神可心跳150-160)，运动後喝200ml豆浆
->洗澡->跟男友讲电话->12:30前就寝
2. 先运动(较没精神心跳125-140)45mins，运动後喝200ml豆浆->吃饭->稍作休息後小睡-
>洗澡->跟男友讲电话->12:30前就寝
因为跟男友远距，加上他很晚下班
如果睡前电话不变(不能直接早点睡的话)
选择哪个会对减脂及健康比较有帮助呢？
还是选喜欢的就可以呢？
吃饱後睡觉会有不良影响吗？
若此问题不适合po再麻烦告知
谢谢大家:)
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※ 编辑: ingui11 (125.227.45.73), 08/18/2015 09:22:38
1F：推 sallly520: 你吃晚餐时间有点太晚了，而且第一个选择吃饱马上躺床 08/18 10:16
2F：→ sallly520: 上睡对健康也很不好08/18 10:17
如果1改成吃饱後30分钟後睡的话会比较好吗？吃饭时间没办法做修改><，
通常7:30前就会开饭，2的话就更晚吃了，因为运动後流汗还会冲一下，大概都8:30吃...
※ 编辑: ingui11 (223.137.141.81), 08/18/2015 10:36:11
3F：推 ashin1069: 说句认真的，时代不一样了，电话可以用视讯的话，视讯08/18 11:01
4F：→ ashin1069: 的同时还是可以运动或是进行其他的事情08/18 11:01
因为他晚上10:30才下班，回到家跟爸妈讲个话洗澡就11:30up了 囧 跟我运动时间没冲突
到，只是不能提早睡
※ 编辑: ingui11 (223.137.141.81), 08/18/2015 11:06:59
5F：→ microtech: 吃饭->稍作休息->运动->洗澡->小睡->电话->就寝 08/18 11:53
6F：→ microtech: 吃饱没多久就躺床睡.... 08/18 11:54
7F：→ raywang0204: 你一定要睡1-2小时吗？深沉睡眠15分钟就够，睡多了 08/18 12:25
8F：→ raywang0204: 反而影响晚上睡眠品质，运动是什麽种类运动？ 08/18 12:25
9F：→ zara777: 睡30min-吃饭-作家事-运动-洗澡...早点睡 08/18 12:25
10F：推 raywang0204: 先小睡15-30mins>豆浆喝完去运动>运动完尽快进食帮助 08/18 12:44
11F：→ raywang0204: 修补>休息>洗澡 08/18 12:45
12F：→ ingui11: 运动是X-BIKE，小睡睡眠时间我再做调整，因为之前调了闹 08/18 13:11
13F：→ ingui11: 钟结果都没听到 囧 08/18 13:11
14F：→ ingui11: 吃饭後多久运动比较适当呢？半小时可以吗？还是要一小时 08/18 13:14
15F：→ raywang0204: 吃的多就休息久一点，饭前运动强度够的话，反而会吃 08/18 14:31
16F：→ raywang0204: 不多，x拜克，算有氧吧，减脂到一定程度就会到停滞 08/18 14:31
17F：→ raywang0204: 期…… 08/18 14:32
18F：→ ingui11: 谢谢各位建议～我才刚开始运动一个多月，想说先养成习惯 08/21 00:59
19F：→ ingui11: 目前还没什麽瘦，应该离停滞期还有点距离XD 谢谢各位！ 08/21 00:59