小弟第一次发文，主要是分享一下三个月来减肥的心得 因为没照片记录，如果一定需要照片的朋友请见谅..可以直接左转，抱歉^^" 常常看到许多人发减肥心得文，可是很多都是本身就不容易胖 故意吃胖後再去瘦下来的减肥心得，可供参考程度真的...很低， 因为小弟我的体质从小就是易胖体质，复胖很快那种 不像我的另外两个兄弟，整天到晚都在吃，却怎样都不会胖又有六块肌(超忌妒) 所以今年五月初时，下定决心，报名了健身房 当时体重 78 KG(身高只有170) 第一天上健身房，先上了飞轮课，我才上了20分钟吧，累得跟狗一样了... 最後还是靠毅力撑完，然後重训部分，小弟只有上了2堂健身旁提供的免费课程 了解了器材正确的使用方式，也没打算报名教练课...大概就每天花个30分钟而已 东做做，西做做，可能因为我不喜欢太规律的方式，本身容易感到腻 接下来就是漫长的减肥之旅 ----------------------饮食篇-------------------- 首先，先说一下小弟每天的饮食 我无法像版上的高手们一样...靠着每天吃着清淡简单的..三餐过日子 像是什麽无糖豆浆阿、水煮鸡、一堆菜...之类的，这对我来说太痛苦了 我一到五每日饮食基本上都跟下面一样 早餐：(饮料部分都正常甜) 1.(起司蛋饼、鲔鱼蛋饼、燻鸡蛋饼)三择一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二择一 + 大冰红 2.总汇三明治(50~60元价位可以切成2个三明治那种) + 大冰红 午餐： 煎猪排便当、炸猪排便当 二择一 每天下午茶： 1.全麦苹果面包一袋 or 全麦凤梨面包一袋(每袋都是三块，每块热量大概270~300大卡) 没错，因为我工作时，习惯一定要吃东西，不然心情会很糟! 晚餐： 有去健身房的话： 去前吃1~2根香蕉+2个高丽菜水煎包，运动完吃一份猪排蛋烧饼+大杯温豆浆（正常甜） 没去健身房的话： 烧腊店的三宝饭或者小笼包一笼+猪排蛋烧饼 六跟日的饮食如下 难得假日，总是要好好犒赏自己 通常都是早餐吃2份起司蛋饼+一个巧克力薄片+大杯冰奶茶 午餐如果有跟朋友出去玩，就会吃吃到饱或者一些大家想的到的高级料理罗! 没出去玩就是跑去拉亚汉堡买两份套餐回家慢慢享受~ 晚餐通常也是吃烧腊店的三宝饭而已，出去玩的话也就是一堆餐厅吃大餐啦~ OK，说这麽多，以上都是说实话，至於大家信不信，我也管不着 因为我本身就不爱去计算一些每日总热量之类的，那样的人生太累了 --------------------------运动篇------------------------- 再来就是说我运动模式 礼拜一：飞轮课一堂+下课後简单重训20~30分钟　（加班的话当天不运动） 礼拜二：飞轮课一堂+下课後简单重训20~30分钟　（加班的话当天不运动） 礼拜三：body pump一堂+下课後简单重训20~30分钟　（加班的话当天不运动） 礼拜四：飞轮课一堂+下课後简单重训20~30分钟　（加班的话当天不运动） 礼拜五：因为工作因素基本上礼拜五都不运动 礼拜六：让身体肌肉休息，出去玩或者在家休息。 礼拜天：body pump一堂 + 哈达瑜珈(瑜珈只是单纯为了不要都做一样的东西) 以上就是我的运动模式，非常简单，小弟因为讨厌跑步，所以才选择了飞轮 宁愿飞轮累到跟狗一样...也不要跑到跟狗一样....我个人小小坚持啦，哈哈! 饮食跟运动方式基本上都是上面这样 再来是身体变化部分 ------------------------身体纪录及心得----------------------- 第一个月(5/1~5/31) 沮丧!沮丧!还是非常沮丧!!!!!!!!! 因为...体重从 78 → 80 当时体脂大概是21~22 不过因为当时有看过网路上介绍跟上课时老师也有提到 初期在肌肉转换期，体重会上升是正常的，所以小弟我...忍!!告诉自己..这都是过度! 这段时间真的蛮难熬的，因为小弟无法做到网路上说的都不量体重， 小弟习惯每日早上起床後统一量做基准来记录 唯一让我感到有进步的大概是...精神有变比较好!! 第二个月(6/1~6/30) 前两个礼拜大概从 80 → 79 後两个礼拜，作息都没变，体重突然一直往下掉从 79 → 76 (正常吃、没拉肚子、正常睡觉) 这时候小弟开始相信，所谓的突破瓶颈大概就像这样吧 内心也很高兴，因为终於有点小成果 第三个月(7/1~7/31) 前两个礼拜基本上体重没什麽变动..不过因为有过第一次的小收获了 所以这次知道眼光要放长远，不能急，所以还是保持一样的生活模式 後两个礼拜又是小惊喜时间啦! 体重从 76 → 74 可能是因为这两个礼拜假日都跑出去跟朋友吃大餐 本来是先降到了73後稍微反弹回74，不过有成果就是好的。 (8/1~今天) 到今天为止，刚刚测量结果是 72.X 体脂为17多，骨骼肌部分是落在优良(这部分好像量出来的表示差、正常、优良三种) 另外说明一下，小弟的所有指数都是去健身房内用专门的机器量的 就是那种可以量出所有指数的，名称不知道是什麽，很大一台那种 ---------------------------结论篇-------------------------- 虽然小弟现在还是很弱，还需要再加强，体重还是偏重 不过像我这种容易胖的人都可以有成果了，相信大家一定也都可以 另外，最重要的一点 或许，少吃多动是一个普遍大家认知减肥的方式 但是找到最适合自己的饮食跟运动模式才是最重要的 单纯的照着别人的模式走，不见得就是适合自己的 举简单的例子，小弟尝试过少吃的方式减肥，但奇怪的是，下午饿得要命(我很容易饿) 体重却反而不增反减，从此吓怕了，该吃的下午茶还是照吃，後来才又变正常 我本身不是纯理论派的，所以计算热量呀什麽的我不懂也不想懂... 我只有查过一些版上的基本知识，像是一些肌肉跟脂肪的介绍、无氧有氧介绍、 减肥该注意的事项....然後自己去尝试揣摩出来的心得。 希望能给一些跟我类似的朋友有用的参考。 如果有任何疑问想互相探讨的也欢迎来站内信指教^^ --

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