本标题专供对於本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：27 身高：181 体重：66~68 BMI：20.7 体脂率：19.8 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖高纤豆浆 + 紫米饭团(或包子 御饭团) 午餐：便当一个，不吃油炸主菜与配菜，主菜烤秋刀居多，配菜的汤汤水水会捞掉 配菜首要挑叶菜类，不喝汤，会喝水 晚餐：还是便当一个，主菜以鸡腿或排骨为主，一样不吃炸，会去皮， 配菜汤汤水水会捞掉，基本上还是与午餐一致 其他：日喝水约1500CC吧 日常作息时间：睡觉：2300~0700 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 并无任何不适合 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 无慢性疾病 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 2月开始每晚的8~9点开始运动 慢跑3K~8K，视当时身体状况，一礼拜1~2次，心跳数不明，跑步不会戴配件 重训一个礼拜2次，每次一小时，全身都会练个2~3组，做一休一 单纯想把身体练紮实，并非想成为巨巨 周末会打个篮球 重训或跑步完，会吃两个水煮蛋和一杯高纤豆浆，以及补充水份 我的问题：觉得我体重有点轻，想提高体重，但希望可以将体脂降下来！ 可半年过去了，觉得身体力量、柔软度与身体线条的确比以前进步许多， 体重也从以前的72降到现在的67，但体脂却没变化，有点气馁... 不知版上前辈有无建议给小弟我，谢谢！ --

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