我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ==============================以上禁止删除================================= 我要先顺便问自己的问题，所以这一题还是回答一下，之後会回答原po 我是真的有诚心想请教大家的意见，但可能不会天天都有时间看这个版 推文或是回文可能无法很快回应，但这不代表我听不进去。 以下问题若观念有错，请鞭小力点。 我有在上拳击体适能课程，和拳击有氧不同，但它也是有氧。 是要两人一组，一人拿靶一人戴手套，轮流练习的。 问题是：虽然它是有氧，但上完，手臂和肩膀，肩胛骨附近的肌肉， 都有延迟性酸痛，请问拳击体适能课的前一天和後一天，可安排重训吗? 因为就我自己读文章的资料是说，酸痛是表示组织稍微裂开，要休息才会长肌肉 版上很多大大都建议，可安排一天重训一天有氧。 但若上拳击之後，手臂和肩膀会酸上一天，这样的有氧运动隔天或前一天需要避免重训? 话说我星期三上拳击体适能，星期四请教练教重训，重训完真的全身微微抖， 重训完做一下核心，跆脚的动作使不上力，连平板撑10 秒就垮下来 因为全身没力都在抖了。而重训感觉只有发挥我 70%不到的「实力」 (话说我重训是幼幼班，跟本没有实力可言。) 会选拳击隔天就上重训，是因为我和一位朋友一起找教练，她只有星期四和日有空。 以下回答原po: 完全是根据个人多年从事各种有氧运动的经验 本蛇是重训超级幼幼班，所以本篇先不建议原po 重训 如果原po 想重训再留给其它经验丰富的大大们回! ※ 引述《groovy (闷热的夏季)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）是 : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : ==============================以上禁止删除================================= : 之前坐办公室根本没运动体力太差(165cm/50kg/体脂30%/低血压）, : 这半年来开始上健身房骑脚踏车锻链体力。 如果是完全没有运动习惯的人，半年来只骑脚踏车可能体力还不太够 建议先不要上课，再多一阵子自己一人用器材运动 例如踏步机，划船机，在跑步机上快走，或是使用健身房其它有氧方面的器材。 (本蛇多年前刚开始时，也是有请一对一教练，一小时就够，教一下各种器材) 每样器材练 15~20分钟，一次运动尽量用到 3~4 种器材。 让身体习惯运动不同的部位。 等大部份的有氧器材都适应也不会觉得非常累了 再上团体的有氧课程吧? : 感觉体力似乎有改善一点点。 : 因为想减脂丶也有试着上几次拳击有氧。 : 可是往往才刚上几首歌丶却在身体仅稍微感到累时就已经喘不过气来了。 : 有提醒自己呼吸和喝水也没用… : 即使很想用力上完丶但那种心跳很快且十分头昏(脑充血？)的感觉让我不敢继续下去丶怕 : 自己会昏倒丶 : 往往途中就离开教室了...很丢脸... 如果现在要上课的话，也是可以，但飞轮或是拳击有氧对你而言强度太高了。 本鲁刚开始上团体的课程，是先从有氧舞蹈或拉丁有氧开始。 刚开始没有办法从头跟到尾，也是非常累，累的话不要强迫自己 停下来稍微休息，停下来喝水。大概2~3 周就渐渐不那麽累 (每周跳约三次的频率) 大概一个月两个月可整堂课跟完吧.... 要上飞轮或拳击有氧的话，建议等有氧舞蹈课程能整堂跟完，而且没有非常累， 觉得心肺已适应一般有氧舞蹈的强度後再进阶到飞轮或拳击。 还有，本鲁也觉得飞轮比拳击有氧累。 本鲁飞轮上了好几星期 (没数) 有一天才发现自己是用核心，腹部的肌群在上飞轮 才发现自己突然懂得用核心去带动飞轮了，觉得膝盖很轻松，大腿也不太需要用很大的力 明显感到腹部在出力，踩得也比以前快很多。 但这周本鲁肠胃不适(没烙赛)仍硬着头皮去运动，腹肌使不上力，上飞轮时 觉得都踩不快，而且膝盖感受到压力 结论是：本鲁有氧已经好几年，本鲁先天体质一定比你差， 除了低血压，还有轻微气喘，过敏性鼻炎，从小到大最讨厌体育课 到现在，本鲁做有氧，除了波比跳，跑步，太快速的跳跃动作 会头晕会喘不过气以外，做大多数的有氧运动都可以觉得很愉快 我能做到，你也一定可以 加油!!!! -- ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？ ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ ※ 编辑: feeks (2.29.35.237), 08/07/2015 08:27:59