作者huaiwun3167 (Super Han)
看板FITNESS
标题[减肥] 想减脂，能否给些建议
时间Thu Aug 6 12:33:25 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：163cm
体重：49.4kg
BMI：18.6
体脂率：生理期後约莫1礼拜多；22.5%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/Db4yJVC.jpg
三餐内容：
早餐：
马克杯半杯低脂鲜奶(约莫250c.c.)上下
早餐店(EX:弘X 里肌卷饼.蛋饼等)都不固定 没特意挑什麽 基本只有不吃炸物
午餐：
有时早餐吃到10点多 中午不饿就没吃
晚餐：
家里会煮，饭都一碗份量，有时煮粥炒饭米粉都会，没固定
其他：（可免填）
日常作息时间：
早上约8点半～9点半间起床，起床後半小时多才开始吃早餐
晚上约12点～1点睡觉
生活型态：
放暑假的学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？X
当您活动时是否会有胸痛的感觉？X
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？X
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？X
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？X
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？X
您是否知道您有任何不适合活动的原因？X
您是否知悉自己有任何慢性疾病？X
您是否近期动过任何手术？X
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：X
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
快走1小时(有时会慢跑约400公尺，其余时间快走)
骑脚踏车40分钟
(以上约莫20多天)
最近这几天则是做朋友建议的核心运动
仰卧起坐(10).侧腹旋转(15).下腹抬腿(10)，做3轮
会做1休1
休1是骑脚踏车 也是约莫40分钟
我的问题：
想练体态，让身体比较紧实跟健康，稍微练个肌肉出来
在吃方面可能有点随性，但是网上大多减肥餐跟高蛋白餐，前者我应该是不需要，後者不
知道
对於健身减增肥或脂完全门外汉，家里附近也没有健身房什麽的，也不知道自己这麽做是
对是错，感谢大家能够给些建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.32.154.150
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1F：推 brian7882287: 女22.5%算不高了不是? 有图吗? 08/06 12:46
附上了 昨天做完核心肌群後拍的
2F：→ virgoo: 已经蛮低了耶！08/06 12:51
我对这不太有概念，不过我想让腹肌更明显点
3F：推 appleIII: 要增肌请做重训吃高蛋白 还有可以看看海滩肌肉版XD08/06 12:54
我昨天买了筋肉妈妈的「锻链成为更好的自己」想说先看看
4F：推 ismeisme: 年轻真好08/06 13:03
※ 编辑: huaiwun3167 (218.32.154.150), 08/06/2015 13:22:38
5F：→ Qcloud: 年轻真好08/06 13:19
6F：推 wheatpower: 中午要吃吧...有吃有动瘦的最健康最好看08/06 13:40
7F：→ wheatpower: 没看到前面10点，抱歉XD08/06 13:41
8F：→ wheatpower: 我觉得可以练个深蹲，徒手就好 08/06 13:42
9F：推 brian7882287: 早餐的蛋饼和晚餐的炒饭炒米粉都算油的哦08/06 13:59
10F：推 cnns: 觉得你的身材真的已经很好了啊！（认真 08/06 14:15
11F：→ lie30862012: 老实说你吃得太少，动得太多，还有要减脂肪应该是饮08/06 14:32
12F：→ daiting: 吃的热量可能不够基础代谢 然後感觉有点过油08/06 14:36
我在康是X测的基础代谢是1145，蛋饼是比较少点了，那我到时多注意些了～
13F：推 ann7773631: 还是应该多补充点营养喔 多喝豆浆之类补充蛋白质08/06 14:44
14F：→ remenberegg: 女生这体脂减什麽阿XD 重训练线条吧08/06 14:50
※ 编辑: huaiwun3167 (218.32.154.150), 08/06/2015 15:19:44
15F：推 weimo: 妹妹，你的目标是想要更结实，不是减脂喔～08/06 15:28
16F：推 freaklin: 不管要不要减基本上觉得不要有一餐没一餐的，我也有许多 08/06 15:33
17F：→ freaklin: 女生朋友会说不饿啊，但最後搞到身体都出状况，有的胃 08/06 15:33
18F：→ freaklin: 食道逆流什麽的08/06 15:33
好的 谢谢建议 就都没想那麽多 放假比较不正常在吃><
19F：推 lovejay80922: 羡慕你的身材T^T 08/06 16:29
我之前应该是太瘦 最近朋友同学一直说我胖脸圆了 才开始想说那来健身 顺便调身体机
能…
※ 编辑: huaiwun3167 (218.32.154.150), 08/06/2015 17:53:15
20F：推 vincentsoon: 请问单身吗可以认识ㄧ下吗？XD 08/17 19:42