作者wuling510665 (摩卡金币)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道这样减重是不是健康
时间Mon Jul 20 23:47:08 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：23
身高：160
体重：67.4
BMI： 26.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率： 学校保健室 17% COSMED 24% (也不知道哪个比较准...)
基础代谢率：学校保健室 1500 COSMED 1585
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://imgur.com/NhZkads（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店 鲔鱼蛋吐司(两片吐司+蛋+小黄瓜+鲔鱼罐头鲔鱼) + 一杯奶茶
午餐：一个蒜泥白肉便当(两份青菜+一份配菜+蒜泥白肉)
or 15颗水饺 or 卤味(板条+菜+肉片+蒟蒻+萝卜) 偶尔有贡丸
晚餐：番茄锅(一些菜+乌龙面+蛋花+番茄+肉片) or
一个鸡肉便当(花椰菜+洋葱+茄子+豌豆+鸡丁)
一个猪肉便当(花椰菜+洋葱+茄子+豌豆+猪肉片)
基本上都是外食，午餐晚餐不一定，有时会倒过来(好像差不多...)
其他：运动完会吃一根香蕉+一杯豆浆or一瓶优酪乳
一直听说喝巧克力牛奶还不错可是我没试过...
而且太甜了，刚运动完喝会觉得有点恶
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
开学：02:30~07:30
暑假：02:30~10:30...
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
还没开始写论文的研究生
健康状况：（是／否）
以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周
有氧运动
慢跑10k(约1hr) 1~2次 心跳应该超过130...
20k(约2hr) 1~2次 同上
游泳1.5k(约50min) 3次左右 同上
(基本上每天不是游泳就是慢跑...)
重量训练
目前只有每天做滚轮30下(10*3)
两天一次P4P的workout
一个星期两次引体向上...(12*1)
预计八月会去重训室做重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想请问大家如果真的都买外食，每天这样吃会不会有什麽地方营养不均衡
会不会吃少於基代(虽然好像有点想太多，但还是发问一下)
我希望可以瘦到BMI=24 约61.44公斤
但是暑假运动量可以比较大，希望自己可以拼一点先瘦到63.5~64.5kg
之後再花两三个月瘦到61kg
烦请各位给我一些建议
谢谢大家
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1F：嘘 pablito61337: 乱吃 07/20 23:49
2F：→ a910223a: 水饺... 07/20 23:52
3F：推 acsing: 奶茶，水饺，卤味，番茄锅都不行… 07/21 00:03
4F：→ aeCynzia: 饮食和作息都有很大的调整空间 07/21 00:04
5F：→ wuling510665: 了解了~感谢楼上各位=D 07/21 00:06
6F：推 bochi91: 番茄锅是哪有问题= = 07/21 00:10
7F：→ doctormimik: 可能以为锅都很高热量吧 07/21 00:30
8F：推 b2uty03: 蕃茄锅感觉不错 07/21 00:40
9F：→ Boniour: 与其执着体重或bmi还不如注意体脂变化(或体态变化) 07/21 01:15
10F：→ Boniour: 饮食的话即便外食也是抓少油盐多蔬果的大方向，奶茶、水 07/21 01:17
11F：→ Boniour: 饺之类的东西偶一为之即可不要常态性吃 07/21 01:17
12F：嘘 ChinkFilmsZZ: 番茄锅不行ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 07/21 02:20
13F：→ ChinkFilmsZZ: 某些推文真是笑死人 番茄锅不行 只有水煮才行喔^_^ 07/21 02:21
14F：→ virgoo: 早餐店的鲔鱼是有加美奶滋的耶。很肥唷。 07/21 03:19
15F：嘘 andy31313: 一堆人看到锅就高潮是怎样? 07/21 04:37
16F：推 pandada: 是怕有人误会吧 番茄锅要自己用的还不错啊 外食就算了 07/21 08:27
17F：嘘 cnns: 你说呢？ 07/21 09:23
18F：→ remenberegg: 自制不沾酱蕃茄锅很可以阿 07/21 10:04
19F：→ unionsavior: 好米饭 不吃吗? 07/21 11:20
20F：嘘 cyes80334: 光水饺就很值得嘘了 吃的部份爬文就可以找到很多 07/21 12:33
21F：推 oldman1975: 我觉得早餐拿掉奶茶，便当换掉茄子，配上这样的跑量 07/21 12:35
22F：→ oldman1975: 应该很OK耶 07/21 12:35
23F：推 roder: 水饺是NG啦 不过其他的也还好吧... 07/21 22:26
24F：推 st19951002: 自己包的都是瘦肉且菜多的水饺不行吗？ 07/22 03:14
25F：→ sunchen: 水饺的部份不ok是针对外面的，常为了口感会加比较多的油 07/22 12:26
26F：→ sunchen: 但如果是自己准备的馅料(没有过度烹煮)，也是自己包的 07/22 12:26
27F：→ sunchen: 倒也还OK吧! 至於会反对蕃茄锅也很正常，因为直觉会是 07/22 12:27
28F：→ sunchen: 用高汤或是特殊烹调粉调制出来的汤头，但如果是你清楚 07/22 12:27
29F：→ sunchen: 内容物的或是接近清汤加些许的盐巴而已，倒是挺OK... 07/22 12:28
30F：→ wuling510665: 好的 再次感谢楼上们的留言!!!! 07/22 14:28
31F：嘘 andy31313: 热量有控制好 又不是餐餐吃水饺 真的是一堆人看到甚麽 07/23 08:30
32F：→ andy31313: 水饺啦火锅啦就高潮欸 可怜 07/23 08:30
33F：嘘 a910223a: 会放进菜单的东西不就代表是常吃的吗？ 07/23 13:42