本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 是 基本资料 性别：女 年龄：32 身高：163 体重：74.6 BMI：28.1 体脂率：34% ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖豆浆450ml+大燕麦片45g +茶叶蛋一颗茶叶蛋白一颗（有时会替换成全脂起司一片） +苹果或水梨半颗约150g或中型香蕉约100g或奇异果140g 午餐：全家夯番薯200g或是五榖米饭7分满或马铃薯150g +去皮鸡胸肉50g或清蒸（水煮）台湾鲷50g +少油炒绿花椰一朵或青菜一把300g或丝瓜一条 午茶：义美烘臻果或烘杏仁约15g100卡 +无糖豆奶300g +早餐叙述水果一份 晚餐：与午餐大致相同 其他：每日饮水约2500ml若有运动可能会喝到3000ml 日常作息时间：晚上12:30前会上床睡觉，早上七点半左右起床 有时早上九点上班，有时下午一点半上班 下班时间为晚上10点後 生活型态：牙医助理 健康状况：以下皆否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：慢跑30分钟，心跳数130-150，速度7.5-8.5km/hr，一周6天 踏阶由一开始的15分已经可以连续踩30分了，心跳数140-160，一周4~5天 以上运动皆从6/2开始进行 我的问题：从6/2开始减重至今，若是上下午的班，一早起床会先吃半个苹果或一根香蕉 就出发去运动，慢跑跟踏阶结束後才把剩下的早餐吃完 体重由81kg降至74.6，体脂由37.2%降至34% 读了好几回，但还是担心自己这样的饮食方法及减重速度会不会是瘦 到了肌肉 想请各位帮忙看看我的减重方式，谢谢。 --

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