本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：29 身高：164 体重：52 BMI：19.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：无糖红茶 or 黑咖啡 + 一份水果(香蕉/苹果/水梨) 运动完後会将早上未吃完的水果吃完，会饿再吃馒头/吐司(这个较少) 一~两个月会吃一次早餐店45元套餐 午餐： 1.饭一碗+两菜(有蔬菜和豆类)+一肉(猪/鸡/鱼轮流)+一汤 2.面/地瓜+两份菜+一份水果 晚餐： 1.同午餐 2.地瓜 or麦片 or 馒头/面 +水果1-2份+菜一份+水煮蛋1颗 基本上每餐都会吃到饱或九分饱，睡前若会饿就吃水果。 偶尔(平均两星期一次)别人会请吃会吃饼乾或饮料(选无糖)，有时会转送，有时会吃。 周末饮食不忌口，平均两星期和朋友出去吃饭一次。 日常作息时间：6:00AM-12:00PM（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1.一星期有四天使用踏步机 45分-1小时 ，心跳130以上，持续3年 2.周末：(1)走路1小时 (2)tabata中阶 及肌力训练 共1小时 (3)休息 3.最近尝试(1)一星期游泳一次 (1000M/2小时) or (2) hiit? 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 最近去康是美量体重 6/20 7/4 7/12 体重 55.4 52.8 52.2 体脂 25 26.1 27 我的问题是最近有比较多时间可以控制饮食和运动 我的体重从卡关非常久的54-53kg降到51-52kg， 但体脂却不断增加？？？ 有查过版上文章，大家都说有氧、重训和控制饮食都可以降体脂 我平时有在有氧，想请问是不是放多点时间在重训 或是饮食如何调整会更好? 希望体脂可以减少至22% (至少不要一直增加) 感谢各位~ ps.真是抱歉，刚才忘记填写第一行被删文，因此重po一次(看过的人真是不好意思) 关於回文的饮食部分，我是真的都不会饿到。若 饿的话就吃水果或坚果 也知道自己跟专业的饮食控制比起来多了很多不该吃的东西(饼乾跟饮料) 能避免都会避免，感谢大家的建议，看来我要增加运动强度和重训才行了！ 谢谢 ~ --

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