作者volume7101 (JoJo)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 减肥体脂肪没掉下来
时间Sun Jul 5 09:08:23 2015
先感谢各位版友的建议，
一些不足的地方我也会再加以改进
用这篇回答一下大家对我饮食、运动菜单的疑问
1.饮食部分应该会把晚餐改成跟中餐一样的形式，并把分量减少一点这样@@
2.关於游泳，我是连续一个小时不间断蛙式游1500公尺
3.这边附上小弟弱弱的重训菜单，每组动作约休息60~90秒
哑铃重量视动作10~25磅都有，时间大概50分钟，加上重训前後伸展total约1小时
星期一：背、二头、前臂
动作 组数 次数
滑轮下拉 2 10~12
硬举 2 10~12
哑铃划船 2 10~12
哑铃耸肩 2 10~12
哑铃二头弯举 2 10~12
坐姿哑铃槌举 2 10~12
反手哑铃弯举 2 10~12
前臂弯举 2 10~12
星期三：胸、三头、肩膀
动作 组数 次数
斜版哑铃胸推 2 10~12
坐姿哑铃上举 2 10~12
扶地挺身 2 20
斜躺哑铃上举 2 10~12
杠铃三头伸展 2 10~12
三头下推 2 10~12
站姿哑铃侧平举 2 10~12
曲身哑铃侧平举 2 10~12
星期五：腿，腹肌
动作 组数 次数
双手哑铃深蹲 3 10~12
跨步蹲 3 10~12
登阶 3 10~12
半仰卧起作 3 15
侧身半仰卧起作 3 15
棒式 2 45秒
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以上就是我没有说明清楚的部分。再请各位指教了@@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 124.12.75.133
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1F：推 chien0832: 若是以肌肥大为目标 组数太少休息太久 一般3组 健美5 07/05 11:42
2F：→ chien0832: 组up 20-30秒一组 07/05 11:42
谢谢大大的建议!我再修改
※ 编辑: volume7101 (180.217.23.244), 07/05/2015 12:26:46
3F：→ DecaRaBia: 他这阶段应该先把肌耐力练起来吧..鸡肥大在等等 07/05 20:01
4F：推 jim31837: 肌肥大休息30秒够吗 就我认知 肌肥大要70%以上强度呢 07/05 22:25
5F：推 robinsa87: 30-90秒都可以吧，20秒真的不够 07/06 08:17
6F：推 ck1158: 肌耐力可以考虑20秒 肌肥大可能不行 07/06 17:51
7F：→ ck1158: 胸和背的大肌群部分练太少 跟手臂的比例要调配 07/06 17:52