本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：31 身高：162 体重：76 BMI：29（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：咸粥3碗或肉包一颗+南瓜豆浆300ml(或豆浆或蜂蜜)或一碗饭配一两种菜 菜约一碗的份量(花生或烫青菜或卤肉或肉松或什麽都有可能) 午餐：如果是炒饭炒面汤面之类的约三~四碗或一碗饭+一碗的炒青菜+1/2~1/3碗的肉 +两碗汤(有时候没有汤)或水饺12颗 晚餐：一碗饭+一碗的炒青菜+1/2~1/3碗的肉+两碗汤 其他：当季水果约一碗或一根香蕉 日常作息时间：目前无业中原本想10或11点睡但还调整不太过来（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：米虫刚离职（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，但只有一点点失去平衡的感觉 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是。膝盖有时候会有点痛 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 比较喜欢的运动是游泳通常游50分钟但每50m就要休息30秒阿不然会很喘且心跳偏高 游捷式和蛙式 跑步的话比较之前http://i.imgur.com/RQDDCny.jpg 这个这是最近的http://i.imgur.com/IfAu7iU.jpg 因为停了两个月没跑所以就快走加慢跑 最近还有在家里试着做重训为了去健身房做小小的准备 举12磅哑铃25下+伏地挺身(膝盖着地)12+下 仰卧起坐(腰不离地那种)12下+空深蹲30下+像伏地挺身但是用手臂呈L型支撑练背肌30秒 两组 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 问题一:像我这种烂身体适合去健身房做重训吗?还是先在家继续锻链再去比较好? 问题二:原本我是想要每天早上7点先去游泳之後下午4点去重训(体力不知道称不撑得住) 但我在健身房谘询的结果是说去那边重训个五天就不要再加有氧 最多是在那边重训完在跑个20分钟慢跑这样就够了顶多就是再加一天的游泳另外一天休息 想询问这样的安排OK吗? 因为我比较喜欢游泳希望能够以游泳为主重训为辅这样 问题三:因为我对健身器材非常不熟加上我核心肌群无力怕容易受伤也不知道要怎麽锻链 想说买个12堂教练课程来学习器材使用及请教练安排训练菜单这样这样OK吗? 目前的目标就是尽可能的减重(减体脂肪)至於啥体态肌肉要多大块腹肌啥的我不在乎 在考虑食量是不是要减少一点=.= 不过去年在食量没有减少的情况下只靠游泳和跑步 半年从77减到72但之後又...=.=" 请各位鞭小力一点谢谢 --

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