作者sophia6913 (sophia)
看板FITNESS
标题[问题] 腹部线条出不来
时间Tue Jun 30 11:32:30 2015
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目前身高体重156/43 体脂20%(生理期後)
想要练川字腹肌，是从今年三月初开始练核心的
三月的时候体重是47左右
前三个月主要是一周五天郑多燕，加上15分钟的ABS Workout
https://youtu.be/16Vp5QmprBc
配合饮食控制，然後大概在五月初达到目前的体重，腹部也变结实
但因为一开始没去量体脂所以不清楚原本体脂多少
最近因为在网路上看到一张各体脂肪率的对照表，觉得20%线条应该要出来了才对
可是五月初到现在两个月过去了，肚子还是长得一样==
http://imgur.com/3G9sk7f
http://imgur.com/Ec1J0l7
就是感觉有一点点线条，可是因为被脂肪包住，出不来的感觉
目前的饮食大概是
早餐(7:00~8:00)
麦片30g+低脂牛奶200CC
或馒头夹蛋+低脂牛奶200CC
午餐(11:30~12:30)
自助餐（会先过水再吃）
两份青菜＋一份肉(鸡或鱼)
紫米饭或胚芽饭一碗
饭後会吃一份水果(奇异果或苹果)
下午如果觉得饿会吃一小把坚果
晚餐(5:30~6:30)
和午餐一样
或是超商的沙拉（加和风酱）配上一根香蕉
有时候会失控吃甜点，一个月大概两次
一个月也会有一两餐是聚会，会吃比较多
通常是在饭後运动，
一周五次滑步机，每次5K（30min）踩完做ABS workout
没踩滑步机的时候就做棒式(维持一分钟，休息30秒，共做三组)和
侧棒(维持一分钟，休息30秒，一边各做两组)
再加上ABS workout
运动完会喝200CC低脂牛奶
想请问体脂降不太下来是因为运动量不够吗？或是吃的东西不对？
还是因为做核心的强度不够所以肌肉出不来呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.192.199
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1435635152.A.043.html
1F：推 PORK37: 导正观念！腹肌再怎麽练，大的有极限。应该没看过腹肌比 06/30 12:00
2F：→ PORK37: 其他肌群大的健美人士吧！体脂降低，线条就会出来。一般 06/30 12:00
3F：→ PORK37: 来说，核心不用“刻意”去训练。不赘诉，有兴趣再聊。 06/30 12:00
4F：→ lonmau: 早餐麦片+牛奶 晚餐沙拉+香蕉...热量太少了喔 06/30 12:28
我通常都是中午吃比较多的话晚上才会吃沙拉～我会再调整早餐的量的！！谢谢你～^^
5F：→ themost: 有句话说"腹肌是在厨房里练出来的" 内容就如pork大说的 06/30 12:43
6F：→ k71398426: 体脂低，腹肌自然就出来了吧 06/30 13:17
7F：→ Qcloud: free weight有在做 其实腹肌不用太练 06/30 13:18
8F：推 peachbear: 156/43kg，我猜你肌肉量不足，要不要重训啊 06/30 13:23
放暑假了 最近也在考虑要上健身房了！！！
9F：推 yeahwazzup: 有练还是有差。 06/30 13:24
10F：推 yeahwazzup: 平薄的线条不是只靠饮食就能变冰块盒。 06/30 13:27
11F：推 psx: 要有腹肌还要看你是不是刚好瘦肚子 06/30 13:47
12F：推 Gemini8123: 重训重训重训 06/30 17:09
13F：→ sunchen: 晚餐有时是沙拉加香蕉，你这样有超过基代吗 06/30 18:58
14F：推 GummyDeer: 觉得吃太少了耶 早餐麦片加牛奶顶多300而已吧 06/30 19:11
OK我会再注意早餐的量的～不过我通常都有让一整天吃进的热量保持在基代以上～～～
15F：推 jaysuzuki: 20%要有川字没问题了，做全身性而需要核心支撑的动作吧 06/30 19:19
16F：→ jaysuzuki: 一般的动作要学会核心绷紧，这个比单独练腹肌重要得多 06/30 19:20
好！谢谢你的建议:)
17F：推 quayclement: 身材好棒喔 06/30 22:36
不～～我很矮Q____Q
18F：推 mildred19: 问 体脂20%不够低吗... 要多少腹肌才会出来？ 06/30 23:31
19F：→ PORK37: 一般来说，女生大概２０%就有，但是都是要经过“锻链”的 06/30 23:59
20F：→ PORK37: 。不过，１７以下才真的算明显。本小肥还是建议全身性的训 06/30 23:59
21F：→ PORK37: 练，把过多的时间浪费在一个肌群，真的不划算。 06/30 23:59
谢谢P大的指点～～原来我一直都太强调肚子了～这几天准备去办重训室的月票哈哈～～！！
※ 编辑: sophia6913 (140.112.192.199), 07/01/2015 00:10:19
22F：→ PORK37: 哈！这是痛苦的开始，加油啦！有问题欢迎讨论！ 07/01 01:29
23F：推 tubeibei: 我身高体重跟你差不多 体脂很高 所以更不明显呜呜 不过 07/01 12:08
24F：推 duoCindy: 有些人脂肪就是会累积在肚子附近，像我之前量INBODY体 07/01 13:17
25F：→ duoCindy: 脂19.4%（163.5/49)，肚子也没川字，腿倒是很常被称赞 07/01 13:18
26F：推 mailto48: 我觉得不用上健身房，肌力不足容易受伤，不如看囚徒健 07/02 00:43
27F：→ mailto48: 身，把自己身体练健康一点还比较实际，全身肌肉都要练 07/02 00:43
28F：→ minnesong: 我26% 线比你明显欸 这是基因吧 07/02 13:04
29F：推 ck1158: 腹肌很特别 即使没有特别锻链 男12%女18%都可以开始看到 07/02 19:59
30F：→ ck1158: 腹肌 也就是说饮食占了很大一部分 如果觉得运动量不够 建 07/02 19:59
31F：→ ck1158: 议做深蹲 硬举这类全身性的动作 同时可以增加肌肉量 也能 07/02 19:59
32F：→ ck1158: 锻链核心肌群 07/02 19:59
33F：推 ahuifu: 体脂低，还有不知道你abs动作是否正确，然後增加其他重训 07/03 23:45
35F：→ ahuifu: 早餐跟晚餐都吃太少，多注意营养及份量 07/03 23:45
36F：推 liebeseven: 我跟原po状况一样，体脂20，但线条很不明显 07/06 14:01
38F：→ rick1008: 像这样吗?要练成这样要花好多好多时间的 07/06 20:14
40F：→ rick1008: 心有关… 07/06 20:17
41F：→ PORK37: 那只是节录片段…不代表全部。再者，要有腹部线条，还是强 07/07 15:17
42F：→ PORK37: 调体脂低。腹肌再怎麽练也没其肌肉大块 07/07 15:17
43F：推 drmartens: 我体脂18~19穿uniqlo凉感踢肚子会有线条透出来 07/12 20:00
44F：→ drmartens: 但我腹部很久没特别练可能主要靠快两年的中阶瑜珈课 07/12 20:02
45F：推 Coordinate: 你肚子很漂亮 05/07 15:48