作者k71398426 ()
看板FITNESS
标题[减肥] 减重/脂减速度
时间Thu Jun 25 22:39:22 2015
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：176
体重：88.9
BMI：28.6027（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：25.4%(内脂12%，康是美仪器量测结果)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店汉堡或吐司(肉选鸡腿肉或燻鸡)不酱，洒胡椒，不喝饮料
午餐：便当(肉不炸类，，配菜都选蔬菜类或蛋。少吃加工品，菜会过水)
偶尔711的49组合餐(热量大概500，辣鸡三明治+牛奶)
晚餐：自助餐(肉不炸，菜过水不选火锅料之类的火锅或鱼浆加工品)
其他：（可免填）
每日喝水量约4000cc(持续一个月，开始运动前很少喝...)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
十一点前睡
六点十五起床上健身房，训练时间约一个小时多
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
六周前开始运动之前并无固定运动习惯，仅打篮球(但不固定)
六周前开始每周去健身房四至五天(周一二四五，六则看有无返家
过去六周练的是以下两组课表，周一到五分别是AB休AB，若六有练则练A
A课表
伸展
有氧 20~30 min
机械胸推 12下*3组
绳索飞鸟 12下*3组
颈前下压 12下*3组
哑铃弯举 12下*3组
单手划船 12下*3组
三头下拉 12下*3组
哑铃推举 12下*3组
侧举 12下*3组
B课表
伸展
有氧 20~30 min
仰卧起坐 30下*3组
左右弯腰 30下*3组
两腿举起 30下*3组
开合跳 30下*3组
背伸举 30下*3组
有氧(飞轮，重量为转到底後推回来半圈)的话，摸心脏自己数(没仪器)约一分钟140~ 150
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
照上面课表练了六周，体重/体脂肪从92.3/27%变成88.9/25.4%(内脂14%变12%)，
问过身边朋友好像很慢(他说依我这样的吃跟练)，现在有请教练(不是同一个)改课表以及
换另一种训练方式，目前练第一周还不知道成果，我想请问的是过去这六周的减脂速度，
是否过慢?
以及想请问问题可能出在哪?
以吃跟练两方面来探讨，吃的话会是因为没吃到基代吗?但我骨骼肌%没有掉，反增，
虽说骨骼肌重(体重乘上骨骼肌率)有稍稍减少几克(原本32.3%现在33.3%)，所以吃
的部分要改变吗?
练的部分，我有想过是否有氧做太少，但爬过肌肉沙滩，有把有氧改到重训後再做，
然後都是固定30分钟飞轮。
还是说原本课表都是每部位做三组这样练，训练成果不佳?(现阶段是改成HICT的练法)
麻烦各位帮看菜单跟课表了，谢谢
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1F：→ DecaRaBia: 很慢? 你目标是? 达到以後如何维持? 06/26 00:02
曼的部分我个人觉得还好，因为不知道平常大概是怎样的速度，
六周的话一周0.5公斤，六周三公斤差不多，应该是健康的
会觉得慢主要是因为友人说六周三公斤是女生的速度...
2F：推 ann7773631: 不会很慢啊 继续保持 06/26 00:05
了解，谢谢，继续努力
3F：推 PORK37: 依这份菜单来看，速度这样差不多。 06/26 00:14
意思是该组菜单强度过低吗?
4F：推 r66: 这是天下的健身菜单吗? 06/26 00:29
是得没错，但最近换了组菜单，就不是叶教练开的了
5F：嘘 qweertyui891: 才六周你是要多快? 06/26 07:54
可能文意使人误会了，小弟是不知道多快是常态，所以不是想要很快，是好奇这样有道标准吗?
6F：推 bill6613: 持续保持 06/26 07:56
谢谢，会继续努力
7F：推 livability: 不会慢，坚持下去，加油！ 06/26 08:30
谢谢，会继续努力训练!
8F：推 coffee112: 女生的速度……你朋友什麽系?听他在唬烂，减的快没比 06/26 09:34
9F：→ coffee112: 较好，肚皮能拿来甩是好在哪? 06/26 09:34
息怒~可能是她自己减的时候速度是这样啦~谢谢，我会继续加油!
10F：推 ztc5132: 饮食运动都很理想，继续坚持就好，加油！ 06/26 10:07
谢谢，本想说早餐汉堡的面包会不会不OK，但是再少下去可能基代会不到(目前19XX，康是美)
会继续努力
11F：推 pw080325043: 一看就知道是天下的 06/26 18:31
辨识度这麽高吗?XD
※ 编辑: k71398426 (115.43.217.78), 06/27/2015 08:58:17