作者harry200233 (波特是你)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Wed Jun 24 23:43:30 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回)
基本资料
性别： 男
年龄： 25
身高： 173
体重： 71.5
BMI：23.88
体脂率：23
三餐的部分大概早餐跟中餐都会外食
早餐： 全家地瓜 or 馒头加蛋(蛋没加盐跟酱油)
午餐： 便当或自助餐，便当都四样菜共一个拳头分量(有时候主菜配鸡肉)
自助餐也是差不多，偶尔也会夹些肉(调味少为主)
饭量大概一个半~两个拳头
晚餐： 家里煮，所以比较随便吃一点，菜会吃比较多，肉有时候自己会不吃
饭大概一个拳头多一点点
其他：晚上太晚饿了会吃个苹果
日常作息时间：大概都晚上一点睡，早上固定都八点起床
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一个礼拜大概运动3~4次，每次慢跑半小时(约4~5km)持续两个月
接着到健身房做重量训练30~40分钟 持续两个月
我的问题：
从开始比较积极运动和稍微控制饮食避免饮料到现在大概过了一个多月
体重大概少了2公斤左右，体脂大概降1.5%
觉得这个速度虽然算是健康的感觉但是有点想在成效大一点明显一点
不晓得在运动跟外食的部分大家可以给我点什麽建议
晚餐的部分我比较难在自己开伙，但有简单的我也可以试试看
也欢迎站内信的指导，先在这边谢过大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.232.85.221
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1435160613.A.F45.html
1F：→ roder: 不吃最快啦 06/24 23:49
推 inthenchen: 这篇会被删,建议按格式重发
抱歉请问一下大概是哪边的格是错了@@，因为照着打也没有多想 06/24 23:51
2F：推 PORK37: 有训练菜单吗？ 06/24 23:52
没有特别的菜单欸，只有分今天练胸或练背，然後做得比较随意这样
在请P大推荐一下训练菜单!
※ 编辑: harry200233 (118.232.85.221), 06/25/2015 00:02:47
※ 编辑: harry200233 (118.232.85.221), 06/25/2015 00:03:20
3F：推 lovewhite: 不是要先重训再有氧会比较好吗? 06/25 00:05
4F：推 PORK37: 有训练强度跟组数的话，比较容易了解问题 06/25 00:14
5F：→ inthenchen: 我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否， 06/25 00:19
6F：→ inthenchen: 未详读即发问者删文退回) 06/25 00:20
7F：→ inthenchen: 这句删了文章就会被删啊 06/25 00:21
了解了，感谢i大指正
※ 编辑: harry200233 (118.232.85.221), 06/25/2015 00:22:34
8F：→ pablito61337: 觉得强度不够 我身高体脂和你差不多 比你重10公斤 06/25 02:35
9F：→ pablito61337: 半年的新手路过 06/25 02:38
没有特别想要变大只啦哈哈，想身形好看一点这样
10F：推 inthenchen: 73.5휰.245-71.5휰.23=1.5左右,表示你减掉的体重几乎 06/25 02:49
11F：→ inthenchen: 都是脂肪,若无误差,是很好的进度 06/25 02:49
了解了，只是最近突然有点小贪心
[1;37m推
susanna026: 觉得 那样减肥很健康的 06/25 07:30
可能是刚开始比较认真运动和控制饮食效果有比较好一点这样
[1;31m嘘
MaitoGai: 东荣牌减肥刀 06/25 08:14
12F：推 k71398426: 18.0075变16.445，少了1.5公斤的脂肪，很快了吧?! 06/25 12:06
13F：→ Kasaisin: 要重训为什麽不吃肉？ 06/25 12:08
14F：→ Kasaisin: 只练胸腿，不练背吗？ 06/25 12:23
讲错了XD我是练胸练背反而没练腿这样，中餐都大概会吃白肉
但晚餐有时候家里煮红肉或是比较油的我就比较少摄取了，吃个水煮蛋补充蛋白质而已
※ 编辑: harry200233 (140.120.108.123), 06/25/2015 13:06:23
15F：推 JakeMcGee: 加重训的量 06/25 14:46
16F：→ st0809466: 没练腿就加上去 06/25 15:14
17F：→ Qcloud: 要减肥怎麽能不练腿 06/25 16:46
18F：推 k71398426: 练腿！ 06/25 18:10
19F：→ Kasaisin: 腿要练！ 06/25 18:26
请问各位版友推练腿的原因是什麽!!
那我之後会把练腿的部分加进去，没跑步的话就去练练腿
※ 编辑: harry200233 (140.120.108.115), 06/25/2015 18:43:03
20F：推 ashin1069: 大腿吃下身体很大一部份脂肪 06/25 19:06
21F：→ Qcloud: 全身最大的肌肉群就是腿 把腿的肌肉练起来 减脂才有更有效 06/26 10:26
22F：→ Qcloud: 而且下面就有篇文章在讲 重训对跑者的重要性 06/26 10:28
23F：→ Qcloud: 腿部跟核心的重训 绝对是跑者需要锻链的(减少伤害&进步) 06/26 10:28
24F：推 tain1218: 明天开始茆起来练！ 06/26 12:43
感谢各位，过一个月後再跟大家分享成效
※ 编辑: harry200233 (118.232.85.221), 06/26/2015 21:28:23
25F：推 mos313: 加油!!! 07/01 10:36