作者eyesg (弥十郎)
看板FITNESS
标题[减肥] 好体质一去不复还30岁开始减肥
时间Sun Jun 21 11:44:13 2015
我是否已经详读置底文及中的版规：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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以上禁止删除=================================
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
(((以上皆否)))
前年结束在日本的工作回台後 发现自己好体质不在了
那个暴饮暴食的美好日子一去不再回来
胖五公斤时 觉得是错觉
胖10公斤时 驼鸟心态不想面对
胖20公斤时 阿阿阿阿~美好的人生不在了! 我得快点醒来
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：169
体重：93
BMI：32.5
体脂率： 34%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐:
无糖豆浆 牛奶500CC左右 水500CC左右
蛋饼 白饭 稀饭 饭团 竹笋汤 各类青菜豆腐汤(自煮) 鸡蛋1~3个 水煮 荷包 加到汤里
盐 味精调味 无其他 荷包蛋少许酱油
抓约1000卡左右 下去煮 但是其实常剩下 吃不到1000卡
中餐:各类黑暗便当 自助餐 热量不明 50元左右那种便当
会注意蔬菜 是不是很油 过水 基本上不吃炸 皮 猪 肥
以便利店的便当做标准的话 大约500~700大卡 大概吧?
晚餐:荞麦面跟青菜汤 各式各样水果一粒 避开热量较夸张的水果
荞麦面 我很爱吃这个 所以每天吃也不会腻 约300大卡 7-11是这样标的啦
再加一个饭後水果 蕃茄 芭乐 或是芭乐2倍大左右的西瓜
看当季有什麽吃什麽 会避开芒果 荔枝这种比较可怕的
水果一颗当200卡 约500大卡 阿 如果早餐有剩汤会拿来喝到爽
宵夜:基本上没在吃 水果or500CC牛奶
其他:没事 肚饿运动後 小口慢喝水 一天约1500cc~2000cc吧 大概 没算
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
因为自己本身的工作比较自由 所以有很多时间可以运动和休息
现在是早上6点 先重训
伏地挺身10下 仰卧起坐30 深蹲20 为一组
一次3组
做完以後骑单车去堤防边跑步 3公里慢跑 (真的很慢 约20分
下午 4点或5点
一样上面的重训3组
慢跑3公里 偶尔会改成骑单车20公里 (30~40分没抓很准 应该更快)
做了约一星期 心跳没在算
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
在置底文 新手建议那边有个代谢网址 去算了一下基础代谢是1968卡左右
所以我每天约吃2000卡左右是正确的吗?
这边非常疑惑的部份是
2000/70%=2857大卡左右 所以我的每天正常消耗是2857大卡左右
所以我一天吃基本代谢2000大卡 大约可以减800左右大卡罗?
可是置底文的建议 告诉我 一天300大卡是很不可思议
一天500大卡叫非常非常拼
那我吃基本代谢就减800大卡 这样正常吗? 还是我算错了?
这样我10天就能减1公斤耶! 爽唷!(ﾟ∀。) 混乱
补水的部分也有点 因为我最近变的非常非常想吃咸的
是不是我的盐不足 我想吃根香蕉补会不会好点
市面上的饮料 我都不太敢喝
现在都是自己榨柠汁套水喝 但是 好麻烦唷
没有喝饮料的习惯只喝 水 牛奶 其实很讨厌喝豆浆
不知道有没有什麽简单的作法?每天要喝好多水
不知道运动方面有没有需要注意的部份 ? 还有基础代谢部份有大大可以帮我确认一下吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.37.246.216
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1434858255.A.3F1.html
※ 编辑: eyesg (114.37.246.216), 06/21/2015 12:01:26
1F：→ oldman1975: 照文中所写菜单约2400-2500大卡，你少算了牛奶的热量 06/21 12:23
2F：→ oldman1975: 。但问题不在牛奶，而是你的早餐内容与三餐分配(请查 06/21 12:23
3F：→ oldman1975: 阅板上文章)。以你现在的体重，每天早晚各3K慢跑或单 06/21 12:23
4F：→ oldman1975: 车20K应该够了，重训我没做就不多说，先持续三个月观 06/21 12:23
5F：→ oldman1975: 察成效再调整。重点是，把握头三个月建立正确、可持 06/21 12:23
6F：→ oldman1975: 续的饮食/运动/作息习惯，会比在热量上斤斤计较来得可 06/21 12:23
7F：→ oldman1975: 靠。 06/21 12:23
8F：推 ann7773631: 呃放任自己胖20公斤才面对现实……你要加油 06/21 12:40
9F：→ ann7773631: 早餐实际内容是什麽？晚餐只有荞麦面？ 06/21 12:41
10F：→ eyesg: 爬的很痛苦 回文只是一直酸发文的人居多 06/21 12:41
11F：→ eyesg: 蛋饼 白饭 水果 牛奶豆浆荷包水煮蛋 任选吃到1000卡左右 06/21 12:44
12F：→ mikami1027: 为什麽不用减肥的格式来发? 建议可以量个体脂来估基础 06/21 12:45
13F：→ eyesg: 看都在酸什麽仙女餐 你饭有问题 但是都没解释 看了不舒服 06/21 12:45
14F：→ mikami1027: 代谢会相对准一点 06/21 12:45
15F：→ oldman1975: 搜寻作者 reneeviolet 前板娘的大作请细读 06/21 12:46
16F：→ eyesg: 恩 我用减肥的格式来补过好了 我注意一下 06/21 12:46
17F：→ oldman1975: 早餐除了蛋饼之外都还OK，分配一些到晚餐吧 06/21 12:48
※ 编辑: eyesg (114.37.246.216), 06/21/2015 13:16:37
18F：→ steven211: 循序渐进的去改三餐和运动即可 06/21 14:28
19F：推 ann7773631: 晚餐一定要改 改成像午餐那样比较好 06/21 14:48
20F：→ ann7773631: 不过午餐要看你吃的内容 只说便当看不太出来 06/21 14:48
21F：→ ann7773631: 水要多喝 尤其是夏天 2000以上是基本 06/21 14:49
22F：→ ann7773631: 想吃香蕉就吃香蕉吧 没关系的 06/21 14:49
23F：推 Yasuo: 单车20k花30分钟还满快的 06/21 14:52
24F：推 als60907: 时速40 如果不是骑公路车骑平地 真的很快 06/21 14:54
25F：→ als60907: 比起来慢跑太慢太少了 至少也要7K40分 相对水准 06/21 14:54
26F：→ als60907: 重训的内容也相对少 三个项目太少 组数和次数也太少 06/21 14:56
27F：→ eyesg: 阿?这样会太少吗? 我不知道是怎回事 早晚三组=6组 06/21 16:27
28F：→ eyesg: 一天就深蹲120下 仰卧180下 挺身60 我不讨厌运动 06/21 16:29
29F：→ eyesg: 适当就好 这量比在日本打社团多很多了耶 真的太少? 06/21 16:31
30F：→ eyesg: 那时还不是每天练 一周2~3次而已 我觉得蛮不错的 06/21 16:34
31F：→ eyesg: 而且我是回台才胖的 不太明白你说太少 正常是多少? 06/21 16:35
32F：→ livability: 是说练这些是入门的肌力，还不算真正的重训 06/21 17:23
33F：→ livability: 随着持续运动，身体肌肉肌耐力关节肌腱强化後 06/21 17:25
34F：→ livability: 可以再进阶做重量训练 06/21 17:25
35F：推 karater: 一开始做少没关系，但要真的有累的感觉，以後要视体能增 06/21 17:35
36F：→ karater: 加强度 ，我一开始也是只能跑三公里，七个月後可以跑十 06/21 17:36
37F：→ karater: 公里 06/21 17:36
38F：→ eyesg: 恩 我照现有步骤先做3个月好了 我觉得满充实的 06/21 18:35
39F：推 PORK37: 这个菜单，很快就会瓶颈。如果是真心想减脂，不要太快满 06/21 19:41
40F：→ PORK37: 足现状。现在只是刚开始的甜蜜期。 06/21 19:41
41F：嘘 k71398426: 味精调味？ 06/21 20:04
42F：→ HALFLY: 20k30分也太强，认真的吗？ 06/21 20:27
43F：推 lumia620: 我也觉得太少。。项目太少，组数也太少 06/21 20:54
44F：推 lumia620: 我自己在家做，胸腹背各两种，15*4再加深蹲和单脚深蹲 06/21 20:58
45F：→ lumia620: 20*4，再做30分钟的瑜伽，大概1小时，基本是每天 06/21 20:59
46F：→ lumia620: 肌力训练至少八种，没有跑步的天，附2~5kg的哑铃再一轮 06/21 21:01
47F：→ eyesg: 我觉得你们应该都是肌肉男吧? 但是我没兴趣变那样 06/21 23:17
48F：→ eyesg: K71398426酸人味精之前 最好先翻下书 06/21 23:18
49F：推 alonzohorse: 运动跟饮食慢慢调整就好，至於肌肉男没那麽简单练 06/21 23:38
50F：推 PORK37: 很多人建议加点东西这样子就会变肌肉男？？…这个说法真 06/22 00:41
51F：→ PORK37: 的很无言…有这麽好练吗？？你前面提到，一堆人酸你却不 06/22 00:41
52F：→ PORK37: 给建议，现在建议却说你不想变肌肉男…真的无解，肌肉没这 06/22 00:41
53F：→ PORK37: 麽好练。减肥回归到原点，还是要提高基础代谢量，这样比 06/22 00:41
54F：→ PORK37: 较持久也比较健康，讲白就是增加肌肉量，也比较有线条美。 06/22 00:42
55F：→ PORK37: 重点，肌肉这麽好练？小弟我讲个不好听的话，大肥变小肥， 06/22 00:42
56F：→ PORK37: 还是肥，外观上还是不太好。当然，因人所需不同。加油吧 06/22 00:42
57F：→ foxs9: 你就继续胖就好了 end 06/22 00:56
58F：→ Qcloud: 肌肉男超难，要全心全力练才有机会成功 06/22 01:18
59F：→ Qcloud: 你这重训内容喔，了不起瘦了看的到一些线条，肌肉男不可能 06/22 01:20
60F：嘘 Lumial020: 很凶耶 06/22 01:52
61F：嘘 cnns: 来发问还在哪里高姿态，有事吗？ 06/22 02:33
62F：嘘 als60907: 认真回你 你也要回酸 真是好笑 这样就肌肉男.... 06/22 07:59
63F：→ als60907: 你去看肌肉沙摊版的文章 真正的肌肉男怎麽练 06/22 08:00
64F：→ als60907: 至少都是金字塔式的在2~3轮以上 你这样做根本做心酸的.. 06/22 08:02
65F：→ als60907: 说到底 BMI32 体脂34 就是肥胖 几乎要到严重肥胖了 06/22 08:02
66F：→ als60907: 你现在的菜单就是对自己太好 没什麽好说的 06/22 08:04
67F：推 aries001: 基代有用机器量过吗？ 06/22 08:16
68F：嘘 cnns: 妈宝？ 06/22 08:27
69F：→ eyesg: 高姿态又怎样 你可以不回呀? 讨论版你家的? 科科 06/22 08:57
70F：→ eyesg: 看完LUMIA620 和PORK说的话 我很认真的听进去了 06/22 08:59
71F：→ eyesg: 不过我觉得现在对我而言就很吃重了 能持续长久做才是正解 06/22 09:01
72F：→ eyesg: 我总结一下 以新人来说现在还行 但是之後 得加重菜单 06/22 09:02
73F：→ eyesg: 再加肯定做没2~3天就放弃 现在这我有自信做3个月 06/22 09:03
74F：→ eyesg: 持续了1周 就算没减到肥 人也精神多了 真的有持续做3个月後 06/22 09:05
75F：→ eyesg: 再来研究新菜单吧~谢谢各位啦 06/22 09:06
76F：→ eyesg: 不能被质疑的人的建议 都不太值得去听 06/22 09:15
77F：嘘 Qcloud: 真的听不进人话，你上面那句肯定再说自己 06/22 09:22
78F：嘘 livability: 话是说自己+1 06/22 09:30
79F：→ livability: 来板上问如果只是求拍拍，可以直说 06/22 09:31
80F：→ livability: 当然自己最了解自己的身体状况，网友只是建议 06/22 09:36
81F：→ livability: 祝原po找到适合自己的方式减肥成功 06/22 09:37
82F：→ Qcloud: 如果真的了解就不会发福罗，只能说好棒棒 06/22 09:58
83F：嘘 cnns: 只能说都已经不是小孩了还不懂的听真话...颇ㄏ 06/22 10:38
84F：嘘 ashin1069: 你这种菜单练八辈子咀也不会变肌肉男 不要自我感觉良好 06/22 12:17
85F：嘘 k71398426: 有放味精跟没放味精哪个好？ 06/22 13:42
86F：嘘 doctormimik: 又一个不能被质疑的发文。(阅) 06/22 16:36
87F：嘘 Keiichi: 天生神力 练武奇才 06/22 18:08
88F：嘘 lumia620: 认真回你也要被你酸，你应该是预设立场别人都是来酸你 06/23 06:47
89F：→ lumia620: 你都是要反击的吧，从你的结论看来，你来问到底获得了 06/23 06:48
90F：嘘 visionaryou: 喔 06/23 10:45
91F：嘘 aka: ... 06/23 16:49
92F：嘘 HDview: 看不出来有30... 06/24 03:54
93F：→ eyesg: 看到大家这样回我 我都快高潮了 06/24 18:40
94F：→ eyesg: 大家都这麽有风度 你们说的话一定是真心不骗的 06/24 18:44
95F：→ eyesg: 被建议的人质疑一下不行唷?! 我真的很感谢大家 真的 06/24 18:45
96F：→ eyesg: 让你们不愉快 真的很对不起 我很抱歉 我有试着增加菜单了 06/24 18:46
97F：→ eyesg: 620 我真的很感谢你呢 我会努力瘦下来的 不要这样啦 06/24 18:48
98F：嘘 k71398426: 神奇的语气 06/24 21:07
99F：嘘 angelxuan: 活该变胖 06/27 11:24
100F：嘘 pharPSYde: 所以你身寸了吗 小月半月半 07/15 21:29