※ 引述《qqandy1508 (阿皓)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：77年次/ 27岁 : 身高：178 : 体重：99 : BMI：30.5 : 体脂率：24.2 : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：http://imgur.com/9ZGjTdD : http://imgur.com/mOQ7lEE : http://imgur.com/XMBED1I : http://imgur.com/j59NMzP : http://imgur.com/BC7wDfG : http://imgur.com/SgW0rG8 : http://imgur.com/zDnu2Q5 : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 早餐：夹蛋土司不加美乃滋*1+无糖豆浆*1 ；一碗白饭+无调味烫青菜+两颗水煮蛋+豆浆 : 猪肉蛋土司不加美乃滋*1+无糖豆浆*1 (原则上早餐只要买土司，一律去美乃滋) : 午餐：公司便当(不吃炸类，饭吃一半) : 晚餐：烫青菜不加调味+豆浆一杯 : 其他：除了正餐以外其他时间一律不吃零食点心 : 日常作息时间：早上5点半起床 : 早上6点-早上7点 游泳 1.5 KM +进烤箱做伏地挺身50下 : 早上8点-晚上7点半(左右) 上班 : 下班後1个小时左右 回家煮饭 吃晚餐 : 晚上9点-晚上10点 操场快走 3-4 KM : 晚上10点-晚上10点半 回家跳郑多燕+伏地挺身50下+仰卧起坐50下 : 约11点半就寝 : 生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 是，减肥初期，每天慢跑，可能是体重太重加上过去没运动习惯 : 结果1个月後膝盖痛，现在改成快走 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 否 : 您是否近期动过任何手术？ : 否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 快走一小时，心跳数约100~120左右，持续2个月 : 游泳一小时，持续2个月 : 有氧运动30分钟，心跳数约120-130左右，持续2个月 : 我的问题： : 各位先进好，小弟因为受了某些刺激，於2个月前下定决心减肥，而我的作息时间 : 就如上述所写，但持续这2个月下来发现身体数据完全没变化，好像有少1公斤误差值； : 附上2个月前照片供各位前辈参考：体重http://imgur.com/ovDFdpb、 : 体脂http://imgur.com/Ann5eut : 骨骼筋率http://imgur.com/3qOQ80O : 基代http://imgur.com/l54tRkQ : 想请问各位前备先进我的问题可能出在哪里，以作为我改善的方向，增加我的动力 : 另外；还想请问一件事情：我2个月前的内脏脂肪：http://imgur.com/QdOZzsf : 前几天量的内脏脂肪：http://imgur.com/qg3ihOL : 我有上网爬了文，发现我的内脏脂肪爆高，想请问如何破解? : 我因为工作关系，每天都要下工地巡检及待在现场，每天走的路应该不少(没有算过)， : 然後下班後常常要做工程内业，所以作息有时候可能比较不正常， : 有时候晚上运动完会再开电脑作图，不过最晚1点前还是会上床躺平，早上再起来游泳。 : 以上 : 有求各位前辈帮忙了。谢谢 对不起，虽然很罗唆，而且有没什麽说服力， 但本鲁还是想给原PO一些建议，因为我似乎可以理解原PO的心情， 想必原PO跟当年的我一样，在这时间点并不喜欢自己身体现在的样子， 已经厌倦当个坚强的胖子，想要有健美的身材、健康的身体、或许也想更加吸引异性吧。 所以才会牺牲自己宝贵的休息时间、安排许多运动、不吃自己喜欢的食物。 这都有展现你想改变的心意，值得佩服。 不过我觉得原PO目前最大的问题不是食谱安排如何如何，其实在我们这样的身材， 是可以不用太靠苛刻的饮食控制也可以藉着运动有很大的发挥空间， 看原PO的运动菜单，花将近一小时健走3-4km对身体的疲劳程度，说难听一点， 可能比便秘的人在马桶上用力还少， 伏地挺身跟仰卧起坐，老实说因为负重是固定的，如果不是用很正确的姿势去完成， 或增加多一点的徒手健身花样，对身体的影响就像是热热车， 根本没踩油门催下去的感觉。 我不知道这样的结论对不对，但似乎你其实根本不喜欢运动， 但为了达到心里某个目标，还是勉强自己运动。 个人看法，本鲁希望目前原PO应该要学习: 1. 认真的运动，并享受运动带给自己的一切。 2. 喜欢自己的身体。 我开始健身的时候其实很挫折，明明那麽胖一只，却举着全健身房最轻的哑铃， 稍微举重一点就受伤，不盖你，举的比女孩子还轻，都可以感觉到其他会员轻视的眼神了 ， 当时我也很痛恨自己的身体，健身房不是都有许多面镜子吗? 一开始我再举哑铃的时候都会闭着眼睛，因为不想看到有丑陋身躯的自己，也不想看其他 会员在角落讪笑。 跑步也很自卑，喘着粗气甩动一身肥肉，真是痛恨自己啊， 对我而言运动就只是跟希望改变的心态做个交待而已， 但这种草草了事的运动心态自己的身体是不会接受的， 我也不知道出於什麽时间点，觉得不能再这样下去了， 缴了健身房的钱却毫无效果，很不甘心， 我开始加强自己的运动强度，做的很辛苦也不肯放下， 跑的脸都变比原来丑了十倍也不下跑步机， 唯一的要求就是: 一定要比昨天的自己更强。 其实我现在的身形依然称不上健美， 在海边脱去上衣应该也会被比基尼妹归类在不够吸引人的那群， 不过我得到的是对健身和运动的热爱， 在健身时也会睁开眼镜看镜中的自己，早就抛掉美丑跟自卑了， 因为只想用标准的姿势去完成每一项目， 跑步也是有设定速度跟距离的目标，然後在终点迎接自己，给自己鼓掌， 过程中根本不会在乎自己肥胖的缺陷或别人的眼光，只想着呼吸! 呼吸! 加油! 喔喔喔喔 好爽喔! 不久之後也有大幅度的进步，在以前用讪笑的眼神看着自己的人面前，默默地去举比他举 的还重的重量， 用经过教练指导的标准姿势完成好几组练习，真的是很美好的事。 腰身也逐渐出现，虽然腹肌还很害羞地存在脂肪之下，不过用摸的还是感觉的到， 在加把劲，肯定就会出来了那样；手臂也是稍微挤压就会出现明显的线条跟青筋， 那种感觉就像是罗歇看着自己打造的七星刀吧，有着期待又开心的心情， 会觉得真谢谢啊，配合那麽任性的我，辛苦的举着那麽重的东西。 所以不会再讨厌自己的身体了，毕竟是夥伴阿，吃东西也会选择健康的食物开心的吃， 因为想给身体最好的，而不是像以前自虐般的节食惩罚自己，身体是感觉的到的。 废文一篇，只是觉得原PO的问题应该不是在菜单，而是心态上，但心态却是决定一切的关 键。 --

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