身为多囊11年的患者 虽然我还是胖子一个 但还是想提出一些饮食方面的想法 也欢迎大家指教 ※ 引述《petitsize (Petite)》之铭言： : 我本身有多囊性卵巢症候群 服用Metformin多年 : 运动史已经有2年多 但体脂一直降不太下来 可以的话告诉大家你的运动是怎麽样的 时间? 强度? 多囊本身就很难降体脂和体重 硬要是比其他人更努力才会有成效... : 运动目的是希望可以停药 : 因为我本身非常挑食(改不了) : 所以饮食方面我一直对於自己没有太多限制 那你可以选择不那麽讨厌的吃 地雷就都避掉吧 : 有问过医生我需不需要按糖尿病患采低GI饮食 : 医生没说特别需要 所以我就一直正常吃 : 我的正常吃是 你的正常吃一点都不正常 : 1. 一个月朋友聚会型的大餐约1~2次 : 2. 炸物偶尔吃，但我吃的量都不多， : 比如说切块鸡排我只吃2-3块就饱了， : 比较爱吃的东山鸭头一次鸭翅2只 : 很少吃麦当劳、肯德基、平常外食的主菜也不会有炸物 可以的话就都不要吃罗 鸡鸭翅的热量油量会吓死你 因为含皮 : 3. 饮料只喝清玉的冬瓜柠檬、巴伯Q奶的珍珠鲜奶、无糖鲜奶茶 : 喝咖啡也只喝加鲜奶不加糖的、不加糖西瓜汁 你真幸福啊Q_Q 把握原则 不要冰(至少常温，去冰也很冰)、 不要糖(其实微糖也很甜，偶尔奖励自己时才可以喝) ...你应该知道冬瓜茶也是糖吧? ...西瓜汁不加糖也很甜啊，还有尝起来不甜的水果不代表含糖量低 : 4. 饼乾只吃Kid-O，如果有买会一天吃个1~3小包 : 科学面(不加调味料) 很油喔，别小看这些看起来乾乾的东西藏了多少油 : 5. 水果类我都吃，量也不会限制，看我想吃多少就吃多少 之前妇产科医师是叫我完全不能吃水果啦 (他说果糖很容易胖、容易累积) 水果好是在他的维生素和天然 但也不能无节制 : 以下为这个月某几天的饮食记录： : A. (有聚餐) : 一之乡蜂蜜蛋糕 1片 油、糖、空热量 : 红西瓜 5片 高GI高糖分，300公克(连皮)为1份 : 香蕉 1根 香蕉很棒 但别低估淀粉量 中大型香蕉半根为1份 女性建议三蔬二果 吃完这根就已经超标啦 : 蓝莓 100g : 义美全麦吐司 2片 这超好吃~比起其他厂牌较为健康和低油， 但还是要注意热量和油量喔 : 手工草莓酱 2匙 小心糖分 : 草莓起司星冰乐 1杯 : (x鲜奶油) 油、糖、空热量 而且是加工食品啊！ : 10寸海鲜Pizza 半个 起司、饼皮可能藏很多油 酱料可能重咸重油 : 透抽 半只 : 虾(中型) 1只 : 义大利面 少许 酱料可能重咸重油 : 天下布武鲜奶茶 1杯 有没有加糖啊?(邪笑) : B. (无聚餐) : 红西瓜 300g : 香蕉 2根 有运动的话香蕉才可以吃那麽多 : 蓝莓 105g : 7-11无糖拿铁 大杯 : 焢肉便当(x肥肉+地瓜150g+洋葱炒蛋+高丽菜炒红萝卜) : 蜂蜜蛋糕 2片 : 玉荷包 9颗 荔枝约是5颗为1份 糖分高高GI 且吃多易上火 : 全脂牛奶 1杯 100ml 60-70大卡 注意脂肪量 : 大陆妹+空心菜(烫)200g : 烤鲑鱼 173g : 自煮糙紫米饭 100g : C. (无聚餐) : 香蕉 1根 : 苹果 106g : 希腊零脂优格 324g 是无糖吧? : 手工草莓酱 17g : Viola6种综合谷片 77g : 蓝莓 92g : 红西瓜 150g : 凉面(红萝卜+小黄瓜+酱60g) 酱通常很油 因为是坚果油啊 : 茶叶蛋 1颗 : 原本我以为自己的饮食是醣类以及水果里面的糖份太高 : 给营养师看过我的饮食记录後 : 营养师给我的结语是「蛋白质不足、食物都太油、不能一天只吃一两餐」 营养师只是漏写到醣类了吧 : 油脂占我一天的总热量应该有40%-50% : 有些我觉得不油的食物都意外的算油 : 比如说榨菜肉丝面、紫米饭团(不含油条) : 然後我挑食 所以可以选择的食物就更少 : 这部份营养师也跟我讨论可以换什麽东西吃 : 我真的满推荐去给营养师看饮食记录的 很多减重门诊、减重班都有 有些卫生局甚至还有谘询专线 可以多利用 : 虽然我之前上教练课 健身教练本身就会给予饮食建议 : 但我觉得只适合「吃太多」的人 : 我本身的饮食习惯就是吃不多、加上胰岛素阻抗性高 : 所以控制总热量的方式并不适合我 说实话你并没有吃不多... 对於偏食的人算总热量可能不是很有用 尽量吃粗食和低糖低油低盐食物吧 : 我应该采低油饮食 包括牛奶也是要喝低脂的 没错！现在食物隐藏油量太多了(加工食品) : 以前上教练课 教练是跟我说他看我摄取的总热量 不看我吃什麽 : 现在营养师给我的建议是看东西的油脂含量 不需要特别控制总热量 : 另外推荐台安的原因是如果你本身有慢性病 营养师也会纳入饮食建议 : 然後他们对多囊性卵巢症候群这病症有一定的认识 营养师大概都是这样吧 我不推台安妇产科 之前看到女版有人推荐他们的妇产科 我去了医师只说"去减重班吧" 听到我说我有在运动、饮食控制、有减下了一些体重 就说他没办法医我(花了几百块和医师讲不5分钟Q_Q) 还有女版推的m什麽的药(糖尿病疗法)对我也没有效 我还会心悸、胸闷、恶心、呕吐...食慾降低 体重没降 : 我本身是在台大看诊 也去过台大的营养科谘询过 : 但台大就是比较适合初学者 对於食物量、质比较没有概念的 : 或是没有特殊病因的人去 我觉得你应该要从初学开始... 我看过很多人觉得 1.玉米是蔬菜 2.酪梨是蔬菜 ...简单来说就是植物=蔬菜? 3.奶精是奶类 4.水果很健康可以无限制吃 5.我有在运动可以无限制吃 6.花生/芝麻是坚果类；坚果很健康可以无限制吃 7.沙拉热量超低可以无限制吃 ...所以我说那个酱汁呢? 8.饼乾/点心这麽小一个/吃起来又不油热量是会多高? 如果其中一个有打圈你就被当掉啦~ 特别是多囊体质 更是动辄得咎！ 推荐你在板上搜寻"/"→"版娘" "a"→"reneeviolet" 不太会用ptt也可以在google打"ptt 版娘" 我也在努力追随过去版娘的菜单当中 脑袋开始有概念时 再看看过去精彩的讨论串 共勉之 欢迎一起提出讨论喔~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.156.14 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1433780596.A.695.html s大请容我拜你为学姊ˊ///ˋ 我想寄信跟你请教治癒的过程 方便的话请不吝指教:D 营养师没有厉害到什麽病都懂啦 多囊可以学着糖尿病吃 孕妇可能状况又不太一样 多囊毕竟至今没有一个黄金准则的治疗法 我总觉得有时候是运气 试到了就是你的? XD 都有什麽? 我吃过避孕药、排卵药、糖尿病疗法、打排卵针、吃中药... 老实说中西医治疗法不外乎上面这几种 最後没有用 都还是回到「减肥」 所以我对用药不是很有信心啊(皱眉) ※ 编辑: hyposoda (111.241.156.14), 06/10/2015 19:24:52