原文吃光光:P 默默在Fitness潜水也2、3个月了 获得了很多关於饮食、增肌、减脂的正确知识 谢谢大家的无私分享也来回馈一下:) 如果有些观念不对也欢迎指正和讨论 希望大家讨论时火气不要太大:S ------------------------------------------------------------------------- 目前是用跑步的方式减脂 一星期跑3-4次，一次50分左右，距离约6-7km 在跑步时最担心的就是运动伤害及膝盖痛，因此也爬文找资料看了许多文章 跑步膝盖会痛有很多因素，不外乎 1 曾受过伤 2 跑步姿势 3 跑鞋不适合 4 肌力不足 5 运动过量 6 没事前热身及事後收操 7 体重过重 当然因素不止这些，或许还有其他没列到的，大家都可提出讨论:) 建议原PO可以逐一检视自己可能是哪部分的影响造成膝盖疼痛 进而对症下药，做适度的调整及改变，同时若是能让医生检查诊断出原因是更好 ------------------------------------------------------------------------- 下面针对以上列出的因素提供方针： 1 曾受过伤 持续复建及倾听身体的声音作适度的休息 2 跑步姿势 正确的跑步姿势众说纷纭，有些说要前脚掌着地，有些说要後脚跟着地 关於哪部分着地都各自有拥护者，在这里不去深入探讨究竟哪个理论对或错 毕竟每个人不同，对於跑步舒适的感受也不同 不过可以提供自身的经验供参考: 刚开始跑步时也没有管什麽姿势，就是自然而然的脚跟落地跑 直到觉得膝盖有些不适，才找正确跑姿的资讯 发现尽量用中前脚掌落地较好，可以减轻膝盖造成的压力 跑了一阵子後膝盖的确是不怎麽痛了，但却换成胫骨紧绷疼痛 T_T 之後看了许绩胜老师的跑姿教学影片 (许绩胜老师是台湾全马、半马及一万公尺的全国纪录保持者 并练习老师说的全脚掌落地及正确呼吸 (我就是那个错的2吸2呼T_T 隔天胫骨真的没有之前跑步时来的紧绷和痛了 不过这两者都还在调整习惯的过程中，跑步时难免还是会忘记 但原PO或许可以尝试看看许老师教的跑姿，附上传送门 https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk (上) https://www.youtube.com/watch?v=k3JOGhcok_o (中) https://www.youtube.com/watch?v=AD8uaWzJZmY (下) 3 跑鞋不适合 选择适合的跑鞋可以保护双脚减少冲击 而跑鞋的选择除了外观、舒适以外，还需要考虑足弓及内旋程度 在这提供清晰有条理的文章供参考 :) http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=940357 4 肌力不足 训练下半身肌群及股四头肌 (还在摸索重训中，只简单知道一点点:P 5 运动过量 休息、重新规划调整运动菜单，可针对： 天数 (例:跑1休1、跑2休1 一次跑量的速度距离 跑走的搭配 (例:跑1圈快走1圈 周跑月跑量提升调整 (距离的提升最好不要超过10% 6 没事前热身及事後收操 事前动态热身，事後拉筋收操，是预防运动伤害的基本 7 体重过重 可先以饮食调整搭配快走、游泳等对膝盖负荷较小的运动 降低体重及体脂後再来加入跑步 以上。 (结束的好突然:P 希望有朝一日也能发挑战本日最励志减肥照 还有很长一段路要走(远目) Go！Go！Fighting！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.127.174.105 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1431880604.A.080.html ※ 编辑: jocoot (59.127.174.105), 05/18/2015 00:50:13