本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：20 身高：176 体重：95 BMI：32（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：烤土司*2 或包子*2 有时候没吃 午餐：自己煮2菜1肉 或1菜1肉 分量大概肉的是全联的半盒 菜就小盘子 1-2碗饭 晚餐：同中餐 其他：因为住宿的地方有厨房 所以时间许可都可以自己煮 不过因为是穷学生所以建议的话 希望可以价格较低的内容（可免填） 日常作息时间：早上八点至九点之间起床 上整天课 中午回家吃饭 午休 下午一点半至五点半之间上课 之後都是空闲时间 运动时间是傍晚大概五六点或晚上八九点择一 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：不能太运动膝盖 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 这几个月才开始有运动习惯 一开始是每天慢跑30分钟 心跳数不知道该如何测量 不过都会达到很喘跑不下去的地步 两个月之後膝盖出现异常 医生说不清楚状况 只建议我休息 休息两个礼拜之後 改骑脚踏车一小时 内容有上坡也有下坡也有市区平地 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的问题是目前是只要按照这样子的步调继续下去就可以吗 饮食内容有没有需要增强或是改变的地方 骑脚踏车会不会强度太低 因为骑完一小时没有像跑步半小时一样的疲累程度 在骑下坡或是滑行的时候是没有在动的 会不会强度不足 希望每天的运动时间不要增加到一小时以上 毕竟还是有课业之类的 另外依我目前的体重是不适合跑步的 游泳的话因为居住地方的关系 只有一间游泳池且一次就要一百块 负担不起 还是有推荐其他更有效率的运动 隔天增加重训会提升我的效率吗 可以的话希望可以推荐不需要增购器材或上健身房的重训方式或影片 以上 谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.165.20 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1431879014.A.598.html 是指骑车30 快走30这样吗? 还是建议用快走取代骑车 重训先做深蹲跟捧式就可以了吗 需要负重吗 还是我用我的体重就够重了QQ 另外重训要跟有氧隔天做吗? 还是可以同一天做 问题有点多 希望各位大大拨空回答 感谢!! ※ 编辑: GGGGGGG7 (220.142.165.176), 05/18/2015 11:24:35 了解 其实使用水瓶之类的东西是可以接受的 姿势的话在板上就可以看到正确的是吗 感谢回覆!! ※ 编辑: GGGGGGG7 (220.142.165.176), 05/18/2015 15:06:03