作者asmilly (下一个目标)
看板FITNESS
标题[心得] 给不动的OL一点激励
时间Sat May 16 12:08:37 2015
我是年过三十的泡芙OL, 年轻时不懂事, 都用节食减肥,
19, 20岁时代谢高, 作为大学生都睡到中午, 一天只吃两餐
所以很容易少吃一点就瘦了, 进入职场前都一直保持BMI 19
好景不常, 上班工作後, 每天坐着不动三餐加下午茶
像吹气球一样两年就胖了10公斤, 虽然还不算太胖, 但就是肉肉的
曾经有晚上只吃芭乐减下5公斤, 工作压力一大时, 就是以吃解决又胖回来
直到去年, 因为工作压力加上习惯不好, 身上长带状疱疹, 又有长期背痛问题
觉得自己不能再这样下去摧残自己的身体
所以跟着同事一起加入公司隔壁的贵松松健身房
教练来推销教练课时, 其实我也没想很多先买了12堂
因为对我来说, 我是完全不运动的人, 就让教练让我保持运动习惯
量Inbody时, 体脂36%, 肌肉量过低
因为背痛所以一开始连仰卧起坐跟深蹲都无法做
慢慢把背肌练起来之後, 现在都可以正常做一般的重训动作了
很好的是因为一周至少有3~4次的运动习惯, 体力也培养起来, 路跑可以跑10K没问题
发文要附图
http://imgur.com/i9Pq74X
目前虽然还没有马甲线, 但至少看起来结实一点, 目前体脂还在33%
与其说减肥何不如说检讨生活习惯, 下班回家常常都是开始大吃晚餐, 看电视吃零食
现在的生活形态很健康, 过得开心也不会觉得很辛苦
早餐：蔬菜三明治+无糖豆浆
午餐: 正常吃
晚餐: 运动前香蕉＋吐司 运动後 鸡汤or排骨汤＋豆浆＋地瓜
运动：每天晚上下班後 跑步1000热身＋重训4~5种＋滑步机20分钟
从我开始变成控制一天热量1500~1700, 每天运动之後
30天就降了体脂2公斤, 肌肉量增加0.8公斤
现在比我之前躺在沙发上看电视吃零食的人生更加快乐, 所以鼓励大家动起来吧=)
我的计划还有60天, 目标体脂可以从33％降到28%以下, 希望下次Po文时是马甲线了！
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1F：推 chu2169: 推！！一起努力 05/16 12:25
2F：推 GummyDeer: 这样感觉低於33耶！好厉害哦！ 05/16 12:50
3F：推 Nadialove: 推 不过你的照片看起来体脂更低耶 真好 05/16 13:13
4F：推 foxs9: 这样有33 冏? 05/16 13:27
5F：推 commonccc: 33 不像ㄟ 要重新再量一次吗？ㄏ 05/16 13:31
7F：推 Kasaisin: 好棒喔！ 05/16 13:49
8F：推 gg889g8: 推 05/16 13:56
9F：→ gg889g8: 体脂不太像有33 05/16 13:56
10F：推 keith8923: 我也认为低於33 05/16 14:37
11F：→ asmilly: 肌肉量太低的关系吧 05/16 15:00
13F：推 kaoru1992: 应该是因为体重不高？ 05/16 15:57
14F：→ asmilly: 跟胸部大小有关吗？我是E 05/16 16:02
15F：推 lovemiku39: 重训超开心啊!!! 05/16 16:36
16F：推 adorable: E………好想认识原PO啊XD 05/16 16:55
17F：推 immortalqq: 恭喜啊 不过体态比较重要 马甲线其次啦XD 05/16 18:01
18F：推 ohbanana: 超棒！持之以恒 05/16 19:40
19F：推 a1121210: 身体健康最重要 05/16 20:40
20F：推 zen: 太强大了啦，又是E...(状态显示切腹中) 05/16 23:04
21F：推 asdfgh0920: 恭喜! 想请问原PO一天大概安排多久的运动时间? 05/17 09:11
22F：推 Rakishemil: 你背痛的原因应该是跟你的腹肌没有训练有关，所以可以 05/17 11:38
23F：→ Rakishemil: 问教练是不是可以先从腹肌的加强开始。 05/17 11:38
24F：→ asmilly: asdfgh0920:下班後一小时重训，半小时有氧。 05/17 16:23
25F：→ asmilly: Rakishemil：多亏教练，我现在背不痛了，自己也会练腹肌 05/17 16:24
26F：推 LeeSL: 我25%看起来还比你不明显耶 05/19 22:53
27F：推 hopeblue: 我可以问背肌要怎麽训练呢？我其实也想要买教练课 但我 06/01 01:21
28F：→ hopeblue: 月薪真的很少TAT 06/01 01:21
29F：推 superlala: 我也想问背肌怎麽训练 仰卧起坐做不起来+1 06/02 00:17