本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：32 身高：165 体重：58.1 BMI：21（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：22.9（生理期後）4/20健身房量INBODY 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：1颗五谷馒头+无糖豆浆+一颗蛋 或 五谷粥一大碗乐扣装+无糖豆浆或鲜奶吃 午餐：妈妈准备的爱心便当(一青菜+卤肉大块猪瘦肉/牛肉+一定会有的小鱼+白饭一碗量 晚餐：运动前通常吃一包掬水轩苏打饼乾(因为一个小时後要运动~怕吐)或半颗馒头 运动後拉筋完吃一根大香蕉+无糖豆浆+剩下的半颗馒头~回家吃几颗无糖坚果 其他：每周六日基本上中午跟晚餐都不太会限制~~ 偶尔跟男友一个月会去吃一次很想吃的大餐~~(韩式料理或陶板屋) 六日中午(几乎吃妈妈煮的水煮面+青菜)或晚上(饭+家常菜+番茄汤)没吃的限制量 没限制量因为很爱吃妈妈煮的任何餐~~平常工作只有吃到便当~假日妈妈的菜FREE 日常作息时间：晚上一点以前上床~早上七点起床出门上班 生活型态：上班族、 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否，但偶尔会心悸 当您活动时是否会有胸痛的感觉？如果MC来或是工作太疲累偶尔会胸闷 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有 突然太剧烈运动或是蹲下站起会一片黑 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？有感觉到膝关节一直咖咖~膝盖偶尔会痛 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：曾经腰有受伤停止运动两年 两脚脚踝因为以前学生时间打球受伤~所以医生说不能做太剧烈的跑跳弹~ 所以跑步机我都是选择快走~拉坡度8~速度5.1-5.4 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 因为工作後就几乎没运动~~工作压力大身体整个变得很差~~然後胖了快十五公斤 因为要准备婚礼 从去年七月开始就去健身房运动到今年五月 主要运动项目有飞轮~~PUMP~~滑步机~~阶梯机~~跑步机(快走) 每周运动3~4天~最疯狂时期是五天~因为都是以下班顺便去运动的想法~ 所以六日几乎不会去健身房~坐车离家里太远了!!偶尔会去骑休闲脚踏车~北投到八里来回 周一 飞轮60分钟(含收操时间)没有带心跳器+阶梯机30分钟 (心跳约115~130左右) 周二 四月之前原本是一堂教练课1HR + 飞轮或跑步机快走1HR 周三 PUMP + 跑步机快走或阶梯机1HR (这一个月改成PUMP完就去上BALANCE~没做有氧) 周四 通常会是休息缓冲时间~有意志力就去走跑步机快走或是阶梯机1HR 周五 飞轮50分钟+阶梯机30分钟 我的问题： 看健身房历史资料去年七月中65.1KG~今年4月中58.1KG 上面写的FAT指数从21.3~变成13.8~ SMM 从23.7~变成24.4~ 体脂肪重13.3KG 肌肉重42.3KG 除脂体重44.8KG 因为教练从来都没解说过~只量我体重~ 那时我说我觉得体重降好慢~一个月0.5~1KG(因为他永远都在念的体重) 他就说~那你就不要吃啊~~有氧做多一点啊~做两小时~不够就做三小时等的话 但看板上跟网路上大家的观念知道~减肥不能不吃~而且要吃淀粉~运动要适量 (我都觉得我自己做的有点太过激烈跟强度太高? 但他还是一直说我一定是做的不够) 而且我真的觉得我自己已经吃得够少了~ 他竟然还叫我完全不要吃东西+做超时的有氧(超过1.5HR以上) 最近终於狠下心摆脱他想换人~~一个月休息养肩膀的伤~ 所以把上个月请别的教练帮我的测量拿回来看 我的问题是~从去年运动到现在 其实有氧做飞轮一直是我主要运动项目选择~虽然激烈但我脚却不会痛~只有大腿会酸这样 然後瞬间可以提高心跳率~ 我的体重一直很些微的下降~常常都很害怕多吃一点或是吃一次大餐就会回来~ 但我又坚持一定要吃东西~不靠不吃瘦~因为我会胃痛 然後五年前有这样过试过只吃青菜+瘦肉~完全没瘦半公斤~体质关系吧>_< 然後我的体质~基因是~先瘦脸再瘦胸~ 昨天去百货公司买内衣~发现竟然少了两个CUP~我快变成无胸人了>_< 完全非常难以接受阿!!!这样穿礼服就不好看了 但看看该瘦的~手臂~下班身的腿都还是不动如山的胖~~ 真的让人非常伤心阿!!! 完全不想受胸部阿Q_Q 因为之前的教练上课都只是用那几项器材~然後又一直靠杯叫我不要吃东西~ 从第一次上课到最後一次我一直请他帮我排运动菜单~但都当耳边风不鸟我~ 所以已经忍很久~~刚好肩膀受伤~就跟业务说我要休息跟换教练这样 目前就是运动菜单是自己排的~ 有异动的就是礼拜二的健身教练课就没上了 想请大家给我运动跟饮食上的建议是否有需要调整的? 因为教练课程我还剩15堂Q_Q 整个当初被灌迷药买了~但又不能不用 (婚期十月初) 所以目前挑了两位教练在选~还是想要尽可能增加肌肉量 一个看资历曾经是健美先生~ 主要看到他是因为他都很热心会指导人用自主训练的哑铃训练 下课後~如果看到你自己在自主训练~也会跑过来指导 不会像我之前那位教练永远就是用握推跟拉背的器材+聊天混完1HR~ 下课後~看到你在自主训练~ 好像没看到你似的~ 但有熟识的老师~他是说怕如果上他的课~可以练好肌肉~但怕体重会降不下来 第二个教练是因为之前有给他带过课~ 上课蛮注意坐的姿势的正确性~会很紧盯动作~会TRX~上课也是器材为主 想请教大家~~我该挑哪种比较适合我呢? 有想过两个教练混和上 但我一个礼拜工作关系能确定固定可以准时上课的时间只有一天~ 所以如果要搭配混和上~我真不知道该如何调配?? 麻烦大家给我建议~谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.10.73 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1431362250.A.356.html 补充： 1.之前我有氧前会做器材的握推跟拉背还有肚子，其他的因为我怕我施力力不当就不敢自己做 2.测量表出来，我下半身失衡，也就是上半身偏瘦（我的胸T__T),但手臂还是肉肉的，但身形确实有比较精瘦，但是下半身因为比较发达，所以依旧勇壮@__@ ※ 编辑: wienie6 (223.136.202.225), 05/12/2015 13:39:05