作者jupellz (请发我坏人卡!!)
看板FITNESS
标题[闲聊] 分享我的早餐食谱
时间Tue May 5 10:17:39 2015
大家好~今天来分享最近自己常吃的健康早餐
在减肥的过程中透过更新自己的菜色，才能够快乐减肥不乏味~
今天分享的是 >> 蔬果鲔鱼蛋起司烤土司(2人份)
所需的材料有 :
1.全麦吐司 X 4
2.低脂起司 X2
3.1/4洋葱
4.小黄瓜、红萝卜适量(依个人喜好)
5.牛蕃茄 X1
6.水煮蛋 X1
7.水煮鲔鱼罐头 X1
8.综合坚果 一小把
调味料 : 海盐、黑胡椒、义大利香料
作法 :
做这道早餐建议大家准备一个食材搅拌器，方便快速将所有材料快速搅碎混合。
首先我们先处理红萝卜、小黄瓜切成条状，洋葱则是对切後取1/4，再用手将剥成
片状，牛番茄对切一半切成薄片状，一半切成丁状，水煮蛋照样略为切成丁状。
接着将切好的食材全部放入食材搅碎器里(除了片状的牛番茄)，鲔鱼罐头去除汤汁
後也一并倒入，然後放入一小把坚果、少许海盐、黑胡椒、义大利香料。
使用搅拌器将所有食材调味料充粉搅拌混合後备用~
再来将全麦吐司用烤面包机烤3分钟，烤好的吐司放上一片低脂起司片，取一汤匙挖取
刚刚搅拌好的食材，均匀的涂抹在吐司片上(两片吐司皆抹上适当厚度)，然後放上刚刚
预留的牛蕃茄片，将两片吐司合起完成~~~~!
PS.完成後就放在冰箱，一早起来就有美味的早餐罗，再配上一杯美式咖啡~幸福满点!!
有时候我会将水煮蛋换成煎蛋(用平底锅不放油煎)，制作过程要注意的是吐司、煎
蛋烤好煎好後，稍微放冷再涂上搅拌好的食材。
以上和大家分享~~~谢谢~!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.23.75.180
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1430792261.A.FEF.html
1F：推 qoq0417: 好好吃的感觉可惜没时间做早餐吃Q.Q 05/05 10:43
2F：→ jupellz: 自己做早餐是要花一点时间 可以利用吃完晚餐休息一下 05/05 10:46
3F：→ jupellz: 起身到厨房手作一下 不仅有健康早餐 还可以帮助晚餐消化 05/05 10:47
4F：推 CICIKOKO: 推 我也是这样做早餐的 05/05 12:22
5F：推 totainan: 唉 我没天份 （低头算早餐店热量 05/05 15:46
6F：推 Vicky163099: 料可以一次准备好三天份，早上夹进吐司拿去烤再倒杯 05/05 17:05
7F：→ Vicky163099: 豆浆就好了，现在已经无法吃外面的早餐，好贵又好油 05/05 17:05
8F：推 psx: 吃便利商店的还帮你算好热量 05/05 18:46
9F：推 Madelaine: 自己做其实很快，我也是自制早餐，吃完才出门 05/05 19:45
10F：推 tin7246: 没有搅拌机 可以用手搅吗？ 05/05 20:59
11F：→ jupellz: 没有搅拌机的话 可以切薄片 我刚刚就是切 小黄瓜番茄水煮 05/05 21:26
12F：→ jupellz: 蛋、洒点玉米粒、坚果用手捏碎洒上 吃起来的口感不一样 05/05 21:27
13F：→ jupellz: 也是很方便快速 下次会尝试切苹果薄片加上去~ 05/05 21:28
14F：→ jupellz: 不过要有一把好刀具 切的时候要小心~ 05/05 21:29
15F：推 ScoTB: 泪推，喜欢你的教学文 05/06 20:39
16F：推 applegina: 请问什麽是"义大利香料"? :) 好想做做看唷! 05/09 23:49
17F：推 useit: 好想自己做，可是套房实在小到爆又没流理台不方便 05/10 18:36
19F：→ jupellz: 义大利香料类似这个 05/10 21:43
20F：→ jupellz: 以前也住小套房 可以买小的水果刀和小型砧板 05/10 21:44
21F：→ jupellz: 作料理时要心情愉悦 当作在家家酒 05/10 21:45