作者uniqueya (生命没有绝对)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Mon May 4 18:22:22 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：160
体重：47.5
BMI：18.55
体脂率：24.4（生理期後）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦吐司加蛋（不涂酱，有生菜小黄瓜），紫米饭团no油条+豆浆
午餐：通常自助餐（以下）白饭一小碗主菜几乎都煮/蒸鱼 偶尔偷吃炸鸡腿（一周不超过
一次）
http://i.imgur.com/oxHjylI.jpg
http://i.imgur.com/VZRx808.jpg
http://i.imgur.com/Wchs8de.jpg
http://i.imgur.com/Ro87Rzs.jpg
http://i.imgur.com/RkiKJJv.jpg
晚餐：
和同学吃饭→常见的外食（盖饭丼饭 炒饭咖哩饭 牛肉面 榨菜肉丝面）
自己吃→悟饕池上的养生便当 自助餐
*平日机率一半一半 六日都跟同学吃
其他：一两天就会吃到水果（爱芭乐）ex.今天吃了2奇异果 1香吉士 1香蕉
下午饿会喝全脂鲜奶or水果
练球前吃香蕉or烤地瓜，还饿就再买义美豆浆）
练完球偶尔跟队友去吃个豆花（宵夜…糖水不喝）但通常都是回去吃香蕉+豆浆or泡麦片
不太吃零食饮料 偶尔别人请还是会吃 同学假日揪吃好料还是会跟（拉面义大利面blabla
...
有尽量推掉了QQ)
偶尔假日有回家几乎都外食吃餐厅…或是台南各种小吃 肥…（约一个月一次，尽量吃适
量）
日常作息时间：平均1点睡 7点多起床（自己觉得睡不太饱最近都觉得很累很想睡 但在寝
室作息会受影响没办法早睡
…而且我比较不易入睡又易醒）
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前刚进校篮 星期1 2 4练习 菜单还不清楚 一次约2.5～3小时
没练球的天数有空就做个plank（正面跟侧面） 但还没有很完整的做过整组
我的问题：请问三餐还ok吗 午餐都吃蛮饱的 （家人说我荚的量是阿伯的量==）
只要自己吃饭都尽量选择健康一点的
（住宿没电锅）
我手脚看起来是瘦的 可是肚子…有点扯，很肉！
运动量感觉还蛮不够的…麻烦各位给我些建议了！！
对於一天该吃多少蛋白质没什麽概念…例如我早上吃了一颗蛋+豆浆 中午吃一份第一张图
那麽大的鱼 还差多少蛋白质呢？
最近觉得很累 觉得饮食蛮均衡的 该补充b群或综合吗…？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.78.1.89
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1430734945.A.F9F.html
※ 编辑: uniqueya (42.78.1.89), 05/04/2015 18:23:28
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 18:41:23
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 18:44:31
1F：推 psx: 蛋白质喝一瓶豆浆就够啦05/04 18:47
整天只需要一瓶豆浆的量吗！？约几cc呢
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 19:06:18
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/04/2015 19:07:20
※ 编辑: uniqueya (140.120.19.2), 05/04/2015 19:45:30
2F：推 CHELun: 蛋白质摄取量约体重公斤换成克 你的例子就是47.5克05/04 20:11
3F：→ CHELun: 只喝豆浆要喝约1600~1800cc 不建议这样 要多元摄取...05/04 20:15
4F：推 shellianbpvw: 上次有看到ifit影片是说蛋肉等蛋白质一天摄取量大 05/04 20:54
5F：→ shellianbpvw: 概是自己手掌的大小，譬如女生的手大概是5~6颗蛋，05/04 20:54
不太懂耶 如果我需要47.5g蛋白质 但两个蛋不就超过重量了吗…？
6F：→ shellianbpvw: 提供你参考看看，若有错误也请其他版友指正！05/04 20:55
7F：→ shellianbpvw: 另外核心运动我很喜欢做fitness blender的影片，动05/04 20:56
8F：→ shellianbpvw: 作很多元（我也正努力消肚肚中QQ）05/04 20:56
好的 我来找找
9F：推 eu7908: 跟你比我觉得我的菜真的夹好多XD难怪瘦得好慢XD05/04 21:10
肉比较大块时 菜会相对少些 不然会吃不下><
10F：推 mannyharris: 早餐 午餐 看起来没什麽问题 少吃炸的 看到你午餐有05/04 21:15
11F：→ mannyharris: 地瓜 可以吃半碗饭和一些地瓜 晚餐跟同学吃有点油 台05/04 21:15
12F：→ mannyharris: 南的小吃太诱人啦XD 运动是每天吗？ 还要多喝水2000u05/04 21:15
大概一个月才回一次台南哈哈 打篮球3-4天/周 我超会喝水…！会超过2000
13F：→ mannyharris: p 减肚子要长期抗战 加油05/04 21:15
14F：→ mannyharris: 蛋白质可以摄取47.5kg?2.2=104.5p 每一磅摄取一公克05/04 21:26
15F：→ mannyharris: 蛋白质 很难超过啦 尽量吃 05/04 21:26
真的吗太好了～那我放心吃了（？）
16F：→ han66: 晚餐不ok05/05 01:52
我也觉得，但外食…
都会避开乾面烩饭酸辣汤之类的了><
如果练球的日子 早.午餐不变 晚餐：运动前吃烤地瓜or香蕉+牛奶or豆浆 运动後再吃香
蕉+牛奶or豆浆 这样可以吗？会不足或不均吗？（等於没吃正餐）
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/05/2015 12:36:14
17F：推 han66: 可以补充更多蛋白质喔05/05 16:05
18F：推 mannyharris: 晚餐可以照午餐吃 运动後再吃香蕉+牛奶or豆浆 05/05 18:00
19F：推 shellianbpvw: 一颗蛋的蛋白质含量大概是八克噢~不是整颗蛋或肉都 05/05 21:18
20F：→ shellianbpvw: 是蛋白质XD这样说有懂我的意思吗（好像有点模糊QQ） 05/05 21:19
因为附近自助餐只开中午 而且跟同学吃的话他们不会想吃自助餐… 另外如果要练球的话
不能吃正餐 之後打球应该都会先吃颗坚果馒头 运动完吃茶叶蛋+豆浆+香蕉
我懂这意思 只是要
怎麽知道一块50g肉或蛋会含多少蛋白质ˊˇˋ？
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/06/2015 07:32:30
※ 编辑: uniqueya (140.120.238.26), 05/06/2015 07:34:00
21F：推 mannyharris: 网路上查一下就知道食物的蛋白质含量和热量了 05/06 19:43