作者liuchenchy ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 不知道对不对的一点减重观念
时间Mon May 4 00:32:43 2015
这是自己爬了一些blog
还有爬板上文整理出来的想法
不知道对不对~~
要减脂 减肥 最重要的饮食
再来是重训 重训 重训
有多余时间可以搭配有氧运动
而且有氧运动强度至少要中强度以上,还要随着
自己体能不停提高 否则会让身体习惯运动强度
这样会导致身体适应 无法达到减脂效果
所以如果运动时间不是太长
就是 大量重训训练 穿插少量中高强度有氧
同时饮食要吃到基代 控制热量
ps:大家体脂大概减到多少会遇到瓶颈呢 目前体脂21
预计花三个月减到18左右...男的
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※ 编辑: liuchenchy (36.238.226.61), 05/04/2015 00:33:01
1F：推 Dumbleyakult: 减脂为目的应该是有氧大於重训吧，有错请指正 05/04 01:24
2F：推 tripleh917: 觉得水肥哥很可怜 05/04 02:10
3F：→ firstkiki: 觉得这边都一堆未练先适应的神人，中高强度的有氧不是 05/04 02:16
4F：→ firstkiki: 你键盘打打就能马上适应的好吗？ 05/04 02:18
5F：推 psx: 时间不够用重训，时间够用有氧 两者互相配合最有效 05/04 03:11
6F：→ waterfall: 我23减到19花了2.3个礼拜 05/04 05:35
7F：→ Qcloud: 饮食是关键 自己好好抓饮食实在 运动超过负荷效果反而差 05/04 10:31
8F：→ Qcloud: 然後你做完中高强度的有氧 重训效果一定很差XD 05/04 10:32
9F：→ Qcloud: 最後就是 力量训练一定屌打有氧的 05/04 10:33
10F：→ Qcloud: 肌肥大训练的话 还是搭配"适量"的有氧比较有效 05/04 10:34