作者COHTeaTp (梦剧场)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂菜单请益
时间Wed Apr 22 17:00:18 2015
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：174
体重：71
BMI：23.4
体脂率：20（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://imgur.com/BGweA2G（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头一颗＋香蕉
午餐：水煮鸡胸肉一拳头＋1碗饭
（比较不常）外食的话就是自助餐4菜一饭不夹肉
重训前：香蕉一根＋茶叶蛋白2个
重训後：乳清一匙（如果午餐没吃到肉就再＋水煮鸡胸肉一拳头）
晚餐：水煮鸡胸肉一拳头＋1.5碗饭＋无油煎蛋白x3
宵夜：（如果整天都没吃到菜）少油少盐自炒高丽菜一整盘 大概4人份＋香蕉
其他：
日常作息时间：1点睡 9点起床
生活型态：学生
健康状况：健康
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上皆无
重训：胸背胸腿胸背腿的方式轮
重训内容：一天一个部位 一个部位4-5个动作做3组
大概平均一星期会休息一天
已经实施两个月
目前握推大概50kg(10rm)
深蹲大概100kg(6rm)
(以上菜单大概持续2个月 体脂肪22->20ing)
我的问题：请问这样的菜单可以吗？我觉得好像整天都在吃....完全不会饿
只怕吃太多＠＠而且觉得满好吃的非常能接受 晚餐偶尔会吃到两晚饭@@
已经很尽量少油了 有时候一天吃不到任何外面的油
希望夏天可以看到腹肌..QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.128.95
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1F：推 Qcloud: 胸背肩腿 这样轮 肩背都要练 胸的重量才上的去04/22 17:09
2F：→ Qcloud: 然後要减脂重训完接有氧04/22 17:18
※ 编辑: COHTeaTp (223.137.128.95), 04/22/2015 17:23:00
3F：推 st0809466: 深蹲100(远目04/22 17:29
4F：推 apnaapna: 早餐要不要加一颗蛋？可以拉低GI值，对血糖比较好。04/22 19:50
5F：推 apnaapna: 整体看起来没问题，你体脂也降了，感觉很ok！04/22 19:52
6F：推 ymaq: 其实这样不是刚好吗==04/22 19:54
7F：推 allen0311: 好强的深蹲04/22 20:02
主要是觉得体脂降有点慢 想说吃的有没有问题 我真的好容易饿 整天一直吃@@
※ 编辑: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 21:15:03
8F：推 roder: 这照片是在电梯里拍的?04/22 21:35
9F：→ waterfall: 深蹲100好厉害04/22 21:52
回r大 对啊电梯了 怎麽了吗!?
然後深蹲100 在健身房应该不算少见吧 @@''
※ 编辑: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 21:58:30
10F：推 spp782002: 干嘛不吃蛋黄？04/22 22:22
11F：推 TiauEX: 两个月就一百很常见吗 没有概念04/22 22:51
12F：→ glegoo: 深蹲100磅的确不算少见，两个月就100公斤那麽多下算少见。04/22 22:59
回s大：蛋黄热量不是很高吗？
然後没想到大家那麽关心深蹲...有点想起之前沙滩版的上胸90kg姊 不寒而栗啊XDD
其实我2月20左右开始练5x5 两天蹲一次 大概到3/9就100kg3下（有帮
之前一直蹲的不够低想要冲大重量 冲到115 1下过(有帮补) 但是被前辈斥责说
重量放低蹲确实一点咖实在 所以就从80 90再慢慢加
但也是一直到这礼拜左右才能稍稳100kg6下自己来
我不知道是不是我大腿肌"比起其他部位"来的壮一些？还是这只是肥肉（？
http://imgur.com/r1E7O6D
※ 编辑: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 23:31:17
13F：推 TiauEX: 这个体重两个月就蹲到100的确是蛮惊人的 04/22 23:58
14F：推 apnaapna: 你如果蛋白都改成全蛋，也才多不到250大卡，却能够多摄 04/23 02:51
15F：→ apnaapna: 取到很多营养成分。 04/23 02:51
16F：→ bcool: 把白饭用地瓜取代，会好很多，白饭gi值高热量也高，不是04/23 12:18
17F：→ bcool: 很好的淀粉来源，鸡胸肉可以多一点 100g 热量才120cal 04/23 12:19
18F：→ bcool: 看你的菜单应该是想增肌又减脂，提高鸡胸肉的比例会不错 04/23 12:20
可以问一下如果要当主食 是直接去市场买生地瓜然後拿去电锅蒸吗?
应该不是全家买夯蕃薯吧XDD
※ 编辑: COHTeaTp (140.112.25.99), 04/23/2015 12:35:56
19F：推 psychefran: 全家夯蕃薯不行吗？他们的地瓜应该没有加其他东西吧？ 04/23 14:35
20F：→ COHTeaTp: 不是啦我是想如果都吃全家的会不会比较贵（？ 04/23 15:55
21F：→ funk5566: 觉得贵就自己蒸啦 又不难... 04/23 16:24
22F：推 qoq0417: 我觉得目前身材就不错了耶哈哈哈 04/23 20:32