※ 引述《q25803 (小小江山)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：37 : 身高：167 : 体重：100 : BMI：37 : 体脂率：43.6 生理期前一周 : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 早餐：紫米饭团(不包油条)/全家烤鸡饭团/全麦馒头/全麦夹蛋或起士三明治(淀粉类择一) : 超商盒装生菜沙拉(100卡以下) 酱汁用一半 : 义美微糖豆浆或蔓越莓原汁泡水稀释(不一定 多半是喝清水) : 茶叶蛋/香蕉/芭乐 (不一定 主要搭配上面把让热量补到450~500卡以上) : 午餐：自助餐 通常三个炒青菜 : 板豆腐一块/蒸蛋 择一 : 清炒鱼片/花枝/凉拌鱿鱼/白切猪腱 择一或二 : 炖或咖哩马铃薯一份 : 参考图片http://ppt.cc/kxbF http://ppt.cc/lAic http://ppt.cc/xmBU : 晚餐：家里自煮或自助餐 跟午餐差不多份量或略高(家里有三个糖尿病患 烹调清淡) : 其他：运动後会吃一根香蕉 : 日常作息时间：6:00起床 8:00到公司吃早餐 12点~1点午餐 7:30~8:30晚餐 : 约9:00~10:30 之间运动 然後洗澡 11点前要睡觉不然第二天容易起不来 : (家里到公司通勤要1~1.5小时) : 约1~2周 家族或朋友聚餐一次 : 生活型态：店员/坐着打电脑跟站着或走来走去的时间约各一半(上班时间8_18) : 健康状况：（是／否） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ X : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ X : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ X : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ X : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 爬楼梯会吃力要扶把手 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 有 高血压药 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ X : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有 糖尿病 : 您是否近期动过任何手术？ X : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： X : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 每天骑家里的固定式健身脚踏车1~1.5小时 持续半个月 心跳120上下 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 家族有糖尿病遗传 连我已有四个病例 连我有两个去年底发病 : 我用药後四个月後糖化血色素13>8 : 医生有交代白饭量要减少 之前就单纯不吃白饭改吃全麦馒头或就不吃饭或光吃菜 : 想当然耳从小到大进食毫无节制,嗜甜贪吃(罗马不是一天造成的...) : 发病後开始控制食量 戒掉所有含糖饮料零食 约三个月大概掉了6~7公斤 : 上个月开始知道本版 有下载腰瘦心机纪录热量 : 每天有吃满基代或略超过 1800卡 踩脚踏车仪表显示一次约消耗800~1000卡 : 这个菜单+运动模式开始约两周 想知道有没有需要修正的地方 : PS.1 这两周用家里体重计量大概降2KG(0401/102KG~0415/100KG) : PS.2 体脂那个是410去康是美量的 键盘医师报到 我相信你不是去年底发病的 应该是有症状出现时间 通常代表糖尿病已产生数年 不过过去的就过去了 有关饮食 建议你去认识一下升醣指数 板上就有提过 google也一堆 高升糖指数的食物 在相同热量下 就会让血糖的变化比较大 餐後血糖升高会刺激胰岛素分泌 使得糖分进行储存 增大脂肪细胞 你已经是诊断有糖尿病 文献指出有明显糖尿症状的糖尿病 胰岛细胞的功能存余已经很少了 让血糖变化太大无异於提早让自己必须接受胰岛素治疗 此外 餐後血糖也是重点 也有报告指出餐後血糖控制不佳也是危险因子 另外 疲劳 感染等也会使血糖控制不易 这些使得糖尿病急性并发症的风险增加 也就是酮酸中毒 或 高血糖高渗透压状态 第二型糖尿病又以後者较常见 主要原因是超高血糖导致的脱水和电解质不平衡 酮酸中毒 如果你都避掉淀粉类食物 也是有可能发生 身体没有醣类後开始拿脂肪开刀 脂肪代谢过程会产生酮酸 有兴趣再去查 总之 糖尿病患的淀粉摄取还是很重要 约占50%总热量 白饭不算是好的来源 地瓜 义大利面条 全麦制品都是比较好的 也就是低升糖指数的主食 药物方面 我不能很确定你吃什麽药 但是照一般常规应该会以Metformin为主 这类药物会抑制食慾 降低胰岛素抗性 适合使用在肥胖病人 唯其可能副作用会造成金属苦味 让病患不想吃 且肾脏功能不佳者也必须避免 所以这方面还是要看你的医师评估 一般来说 正常餐前血糖是100mg/dl以内 病患餐後血糖也能控制在200以下为佳 目标是朝向跟正常人一样的血糖表现 不过这很难做到就是了 运动方面 一般的卫教资讯没什麽好参考的 都是老调 我个人是觉得初步以健身脚踏车是不错的选择 只是以我个人经验 踩1.5小时实在是有点久 强度可能不够 何况心跳才120 还有加强的空间 肥胖病人很推荐游泳 对关节负担比较小 消耗热量也不低 我个人不是很推荐计算热量 但是意思不是说这不重要 而是很多人的观念变成斤斤计较摄取消耗 这其实是不对的 目标应该是摆在改善身体整个代谢模式 也就是版上一直说的基础代谢率 有空去隔壁版musclebeech看看 还有有关疾病问题以上只供参考 若说明有跟你的医师有出入 请以你的医师为准喔 谢谢～ --

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